Układanie nowego planu treningowego od poctaw

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 65,4kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : sila/masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy systematycznie

Uprawiane inne sporty : ----
Dostęp do sprzętu hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre
Dieta : w trakcie

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : białko i weglowodany

Witam to mój plan na którym cwiczyłem przez jakies 7 miechów bez wiekszych postepów oto on :

PONIEDZIAŁEK
Klata i Triceps

1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2
2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12
3.Klata płasko, hanlte:8, 10,10,12
4.Klata skośnie w góre, hantle:8, 10, 10,12
5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12
6.Triceps, pompki odwrotnie: 10, 15, 20
7.Hantla za głową: 5, 7, 10

ŚRODA
Biceps i Grucha

1.Hantla o kolana: 7, 9, 11, 13
2.Hantla stojąc: 5, 7, 9, 11
3.Gryf łamany: 8, 10, 12, 12
4.Młot Kowala: 10, 15, 20, 20
5.Zginanie gruchy ze sztangą z podparciem: 10, 15, 20

PIĄTEK
Barki i Kaptury

1.Sztanga za głowę: 8, 10, 12, 12
2.Sztanga przed głową: 8, 10, 10
3.Sztangielki bokiem: 8, 10, 10, 12
4.Sztangielki do przodu: 8, 10, 10, 12
5.Sztangielki nad głowę: 6, 8, 10, 10 (nie prostować łokci)
Kaptury unoszenie barków
6.Sztanga z przodu: 10, 15, 20, 25
7.Sztanga z tyłu: 10, 15, 20

Cos robie zle szukam co moze zle połączyłem dane grupy miesni ??a moze robie za duzo cwiczen?? prosze o rady co poprawic lub pomoc w ułożenie od poctaw nowego planu treningowego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy systematycznie

Uprawiane inne sporty: ----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanaga ,hantle,gryf łamany,drążek ,ławeczka-skosna w góre.

Dieta: ----

Przeciwskaznania medyczne: ----------

Zażywane suplementy: białko i weglowodany

zmien nazwe topicu bo razi po oczach :D

nie moge juz nic zmienic :)