15

[...] Wyciskanie sztanigi do brody 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady ze sztangą 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 triceps biceps wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x15 unoszenie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 15 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : 1 dzien w tygodni kiedy jem słodycze wypada niedziela Cel : [...]

[...] doświadczonego. Nie chcę napompowania wodą, które spadnie mi po kilku sparingach na k-b. Chciałbym przybrać do 100kg suchej masy i przy okazji delikatnie spalić tkankę tłuszczową. Proszę o polecenie jakichś odżywek. Nie chciałbym bezsensownie wyrzucić kasy w błoto, dlatego proszę o radę. Zmieniony przez - Szpiller w dniu 2011-02-09 00:02:15

[...] robię sobie raz, dwa razy w tygodniu interwały, i wyglądają one mniej więcej tak. Całość trwa od 45 - 60 minut. 5 min bieg i 5 min marsz pod górkę o kącie nachylenia od 10 - 15 stopni, z prędkoćsią 6 km/h. Bieg zaczynam od 8 km/h i za każdym razem zwiększam o 0,5 km/h. Marsz wygląda tak, że co minutę, kąt nachylenia zwiększam o 0,5 stopnia. Mam [...]

[...] czy mam ćwiczyć 4 razy w tygodniu czy 6? do tej pory ćwiczyłem 6 i nawet dobre efekty ale teraz raczej nie mam czasu więc czy 4 to bd dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: wygląd x) Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] może ze 1oo mietka 8. TRENING: 4 x tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Witam ! Otóż mam narazie 15 lat, ale od zawsze chciałem służyć państwu. Czeka mnie wybór szkoły i mam na oku klase o profilu ratowniczo-obronnym. Czy ona przygotowalaby mnie do pracy np. w BOR, ABW ? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że będę musiał zdać studia itd. Dodam jeszcze ze dzisiaj bylem u lekarza, ktory leczy moje zaburzenia kosci i niby [...]

[...] mieśnie ale to jest jasne ;p potem tak około 2.5 miecha ciskałem Redukcję już z danym grafikiem od trenera z siłowni i po każdym treningu robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera zakupuje i po każdym treningu robie 2 ćwiczenia na brzuch 4 x 10 pow / 12 [...]

[...] carbo po lub jakieś witaminy i minerały może jeszcze cell pumpa bo przed treningiem boje się wziąć bo nie chce efektu pompy zamiast carbo, a na noc białko. Dodam, że treningi mam około 15:30 a rano około 6-7 biegam. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Bajerant92 w dniu 2011-12-31 18:54:56 Zmieniony przez - Bajerant92 w dniu 2011-12-31 18:59:57

[...] stycznia ON 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 (Od pół roku nie wyciskam) -martwy ciąg: 310 -przysiad: 230 Siema Panowie jako że zaczął się sezon [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4x w tygdoniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 150mg 1 co dwa dni, od listopada do teraz 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/8 3) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8 Biceps: 1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2)uginanie młotkowe sztangielka 20/16/12 3)uginanie ze sztangielką o kolano 10/8/6 ŚRODA Plecy: 1) martwy ciąg [...]

[...] i nie wiem czy w rozpisce czegoś nie pomieszałem : Testosteron Enathate 250mg/1ml (11ml) Nandrolon Decanianu 200mg/2ml (8-9amp/2ml) Methandienone 5mg/1tab (około 150tab) Stanozolol 50mg/1ml (15-17) Zaś na Odblokowanie oraz zapobieganie ginekomastii Clomiphene 50mg/1tab ( tu jestem niepewny 3 blistry po 12 tab wystarczą ? ) [...]

[...] a zabiera. WTF?! już tłumaczę. Biorę 4 kapsy przed siłką i 4 kapsy po. Nie mogę złapać pompy. Owszem, energii mam więcej ale pompy zero. Bez Argininy przed i po siłce - mam mniej energii ale mam pompę. Źlę argininę dawkuję? To szajs? Czy może dobrze działa... ale czy to dobrze,że nie mam pompy? Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2011-07-15 01:31:24

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: mam 10ml trenu atomic(100mg/1ml)i 10susty egipt organon Chciałem się [...]

[...] trenuje od 1.5 roku mam jakies 190 wzrostu ważąc 85 kg w tym dużo ważą mięśnie aczkolwiek mam troche oponke. Trenuję 5 razy w tygodniu mam bardzo trudne treningi.wiek : 15 prawie 16 lat Piszę do Was ponieważ: -Jestem troche drewniany chcę poprawić troche szybkoś zwinnośc motorykę -chciałbym wreszcie wsadzic dodam że jak się wybijam to [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:130*10 -przysiad:100 *10(problemy z kręgosłupem) Chce zrobić bardzo delikatny cykl na ph :) [...]

[...] 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . Jedyny sprzęt jaki posiadam to skręcane hantle 2 x 15 kilogramów, oczywiście zacznę od zdecydowanie mniejszego ciężaru. Będę ćwiczył w domu, ławeczki nie posiadam ale jako zamiennik mogę złączyć 2 pufy... Przepraszam za chaos [...]

[...] tyg (nie) Basen 1x w tyg (czw) Dieta do oceny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a42c632cbf7f4c7e81c22a78f1a23380.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69965691261e47479c34ba25a25ba21d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e22297bf26e446659f95c9be9a819f8a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/731db81ae5474e4ab6fb6820f0a76325.jpg Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-04-16 15:10:53

Planem będę ćwiczył tak 1-2 Tydz 15 powtórzeń 3-4 tydz 10 powtórzen 4-5 tydz 5 powtórzeń Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha [...]