[...] Muszę jednak przyznać że jestem zupełnym nowicjuszem i ułożenie planu treningu jest dla mnie naprawdę trudne. I tutaj zaczyna się moja prośba: czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć harmonogram ćwiczeń? Za wszelkie odpowiedzi z góry dzięki.. Zmieniony przez - ditto w dniu 2009-07-10 15:30:41 Zmieniony przez - ditto w dniu 2009-07-10 15:31:27
[...] i ok co 2-4tyg cyklu. 1-2 test iso 200mg + test pp 100mg e2d 3-8 test iso 400mg + test pp 200mg e2d 9-10 test iso 200mg + test pp 100mg e2d 1-20 bold 250mg e4d 11-11 aquatest 100mg e2d 12-15 aquatest 100mg ed 16-16 aquatest 100mg e2d 11-14 antek 100-200-200-200mg ed 15-18 meta 60mg ed 18-19 meta 30mg ed 17-21 prop 200mg e2d 22-22 prop 100mg e2d
[...] widać Ale dokładny BF cięzko mi określić 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg oszukanym mostkiem na skosie w dół -martwy ciąg: bywało 160x10 ale nie ciągam na siłe -przysiad: [...]
[...] kcal) Witaminy i minerały w 3 kaps: Witamina B6 11,4 mg Magnez 450 mg Cynk 30 mg Miedź 75 mg Sposób użycia: 3 kapsułki na 30 min. przed snem. W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów - 3 kapsułki na 60 min. przed treningiem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:27:46 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-28 19:08:59
Prosze o rade odnosnie treningu. Jestem w trakcie redukcji. Za mna juz 15 kg a przed jeszcze jakies 5 (mam 170cm i daze do wagi 65kg). Bf spadlo z 30 do 24%. Od poczatku redukcji cwicze silowo 3 razy w tyg. + aeroby 6 xtyg. Poczatkowo trening ogolnorozwojowy, pozniej obwodowy. Ostatnio odczuwam stagnacje, brak efektow i znuzenie dotychczasowym [...]
To jest moja pierwsza w zyciu dieta. I tak mam 15 lat 177wz 67kg wagi moim celem jest zdobycie masy. 1 Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina 500ml mleka np. banan lub rodzynki 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki Oliwa z oliwek [...]
[...] owocowym lub wodą. Przez pierwsze 2 dni należy pić 6 porcji dziennie, potem przez 3 dni po 4 porcje, wreszcie 2 na dzień. po 6 tygodniach należy zastosować 4-6-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-11 20:34:29 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:14:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mieć czyste sumienie. Najwyżej w niedzielę wózek czy balkonik. Muszę zrobić/dokończyć: Plecy + dwugłowe(zawsze w sobotę) 4'ki- hacki 5serii, wykroki 4 serie - wszystko 12-15 łydki- spięcia ze sztangą siedząc 5serii max Barki- unoszenie w bok 3x15 bieceps- modlitewnik hantlą 3x12, hantla ze skrętem 3 serie (8-12) Jak to robić? PS. plecy to [...]
[...] niestety nie wiem, jak zrobić to ćwiczenie poprawnie technicznie. W przyszłości, gdy trochę popatrzę, podpytam dorzucę Oprócz tego zamierzam kręcić areo. W dni z siłownią 15-20 min truchtu (rano lub wieczorem), w dni bez treningu 30 min truchtu (rano lub wieczorem). Więc wyglądało by to wszystko tak: I: [...]
[...] Bylby ktos tak mily co sie zna na temacie i mogl ulozyc diete tygodniowa ? Zaznacze ze mam nietolerancje laktozy :S ale jeden posilek dziennie moze byc laktoze * wtedy biore laktocontrol i jest ok. Czy odzywka bialkowa bylaby dobrym dodatek do diety w dni treningowe? dzieki z gory S Zmieniony przez - sylvialola92 w dniu 2016-03-15 15:21:01
[...] tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni? 2. co jeść po treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, wracać do domu i iść spać? trening kończy się koło 22:30 3. czy picie gainera z mlekiem 30 minut po treningu (kreatynie) nie będzie mijało się z celem? Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-09-15 15:37:48
[...] każdy zapewne słyszał o SELEKCJI odbywającej sie co roku w sierpniu ("Selekcja Ekstremalna Dwójka"). Odwiedzajac ich strone zwrocilem uwage że mozna w niej wziac udzial od 15 lat (sadzilem ze od 18). Mam 17 lat - czy w tym wieku warto wziac udzial ? Preselekcja odbedzie sie 15 sierpnia, wiec mam jeszcze troche czasu na przygotowanie. Fizycznie [...]
Doładowanie dla mięśni- czyli duszona pierś ze szpinakiem z kaszą i pastą z soczewicy. Składniki na 1 porcje: 150 g piersi z kurczaka 80 g kaszy gryczanej 60 g soczewicy 100 ml czerwonego wytrawnego wina pół małej czerwonej papryki 1 średnia cebula 1 duży ząbek czosnku łyżeczka masła pęczek świeżej kolendry 500 ml bulionu drobiowego pół garści [...]
[...] wzgledów 1. Zydrunas Savickas 35 punktów 2. Svend Karlsen 20 3. Vasyl Virastyuck 16 - podobno ma kontuzje bicepsa i możemy go w tym sezonie już niezobaczyć 4. Tomi Lotta 15 5. Etienne Smit 15 6. Bernd Kerschbaumer 13 7. Glenn Ross 12 8. Andrus Muramets 11 9. Mark Felix 10 11. Pedro Moriana, 10 11. Jani Illikainen 10 12. Mark Philippi [...]
[...] BRZUCHA -- Cel ćwiczenia: mięśnie brzucha 13 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC -- Cel ćwiczenia: barki 14 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -- Cel ćwiczenia: mięśnie grzbietu 15 PRZENOSZENIE Cel ćwiczenia: mięśnie grzbietu 16 POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO -- Cel ćwiczenia: triceps 17 PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE -- Cel ćwiczenia: mięśnie brzucha 18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak konkretnej diety, jedynie co to zawsze zwracam uwagę na to co jem i jak - zdrowo, Wrażliwość na stymulanty: ---- Możliwosci finansowe: ~150 zł? Nie wiem dokładnie, im mniej tym lepiej bo portfel tak nie ucierpi ;) Cel/problem/opis: Cel? Przybrać 10-15 kg mięśni, zbudować sylwetkę, bo jak na razie to jestem [...]
[...] 74 kg i mamy nadzieję na przynajmniej srebrny medal nie mówiąc już o złocie na co na pewno stać naszego reprezentanta. Oto link do zgłoszeń. http://goodlift.info/onenomination.php?cid=305 Start pierwszego zawodnika 16 października o godz. 15.30 dnia. Zapraszamy na transmisję Live http://goodlift.info/live.php
Mistrzostwa Świata siatkarzy 2014
