Początek - trening z hantlami + aeroby + odzywki(?)

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;(
no i potem popracowac tez nad rzezba
Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem.
Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w domu z hantlami, przedstawiajacy sie mniej wiecej tak:

1
ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM
OPARTYM O UDO)

Cel ćwiczenia: biceps

2
WZNOSY BARKÓW -

Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu

3
PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI --
Cel ćwiczenia: czworogłowe uda,
mięsień pośladkowy

4
POMPKI --
Cel ćwiczenia: Klatka piersiowa
5
WYPADY ZE
SZTANGIELKAMI --
Cel ćwiczenia: czworoboczny
ud,mięsień pośladkowy

6
NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI --
Cel ćwiczenia: biceps

7
WYPROSTY PRZEDRAMIENIA --
Cel ćwiczenia: triceps

8
SPINANIE BOCZNE BRZUCHA --
Cel ćwiczenia: mięśnie skośne
brzucha
9
WZNIOSY RAMION BOKIEM --
Cel ćwiczenia: barki

10
MARTWY CIĄG NA
SZTYWNYCH NOGACH --
Cel ćwiczenia: dwugłowe uda, mięsień
pośladkowy

11
PRZYCIĄGANIE
SZTANGIELKI W
POCHYLENIU BOKIEM --
Cel ćwiczenia: klatka
12
SPINANIE BRZUCHA --
Cel ćwiczenia: mięśnie brzucha

13
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC --
Cel ćwiczenia: barki

14
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE --
Cel ćwiczenia: mięśnie grzbietu

15
PRZENOSZENIE
Cel ćwiczenia: mięśnie grzbietu

16
POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO --
Cel ćwiczenia: triceps

17
PODCIĄGANIE KOLAN W
SIADZIE --
Cel ćwiczenia: mięśnie brzucha

18
WSPIĘCIA NA PALCACH
STÓP --
Cel ćwiczenia: łydki




Oczywiście cwiczenia wraz z opisami. Chciałbym wybrać sposrod tych cwiczen i waszych najbardziej efektywne. Nie wiem czy cwiczen na brzuch nie zastąpic A6W. Nie wiem takze ile mniej wiecej serii tych cwiczen powinienem wykonywac i ile powtorzen w kazdej z nich.
Mysle, ze cwiczenia wykonwyałbym 3-4 razy w tyg. Do tego dochodzą aeroby, czyli jazda na rowerze ok 1h przy stalym tetnie ( dla mnie ok jest 170) pare razy w tyg.

Zastanawiałem sie nad kupnem jakichs odzywek/suplementow na wzrost sily i masy, a takze na zrzucenie kilogramow, ale nie wiem czy odzywki beda dobrym wyborem na tym etapie oraz czy spalacze tluszczu typu Hydroxycut, ClenButical, tight, venom itd nie zaszkodza mi w moim wieku (czy nie powinno sie zaczac dopiero od 21 lat?).

Pewnie juz was denerwuję taka iloscia pytan, ale licze na pomocne odpowiedzi. A, jeszcze jedno- nie mam w domu drążka, tylko hantle ;/






Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 19:38:04

Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 19:45:18

Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 19:48:33

to wkoncu odrzywki na spalanie czy na mase bo juz nie wiem?

No chce spalic tłuszcz, ale nabrać tez mięśni
Serie juz wiem - ok 12-15 kazdego cwiczenia. A co z reszta?
Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 19:57:59

Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 20:08:21

jako odrzywke mozesz zastosowac HMB chociaz jego skutecznośc jest różńie opiniowana, A6w jeżeli chcesz zrobic mase miesni brzucha, tłuszczu nią nie spalisz co do aerobów w postaci rowerka to jest okej reszty Ci nie podpowiem bo nie czuję się upoważniony:)

Jaki to ma byc trening? ACT czy FBW?
o to chodzi
ACT- wybierasz 1-2 ćwiczenia na grupe
FBW-dzielisz grupy na dni treningu i masz np po 4 ćw na trening na daną grupę
itd.

np. ACT
A6W
PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI
WIOSOWANIE W OPADZIE
SZRUGSY
POMPKI
ROZPIĘTKI(Popmpki na poręczach, krzesłach, nie w oparciu o krzesło)
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (lub WZNIOSY RAMION BOKIEM + WZNIOSY RAMION W PRZÓD)
NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK
WSPIĘCIA NA PALCACH
to jeden obwód, robisz prze pierwszy tydzień 1 obw, potem 2 tyg 2 obw, i co 2 tyg dodajesz obw aż dojdziesz do 4-5, poczytaj w temacie podwieszonym!
Narazie nie ma poco kupować odżywek, będziesz miał wystarczająco bodźców dla mięsni na początku ćwiczeń
FBW ci nie zrobie bo mi sie niechce
Powodzenia niech ktoś jeszcze coś napisze, najlepiej Mawashi on sie zna najlepiej

nie wiem jak wykonywac szrugsy i wiosłowanie w opadzie, a poreczy nie mam wiec nie wykonam.

szrugsy to bierzesz hantle do rąk i podnosisz bary do góry, rece maja być proste
www.kulturystyka.pl/atlas
tu są oba te ćw
edit
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
masz ale żeby mi to było ostatni raz

Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-05-10 20:42:15

ciężko jest jednocześnie robić mase i spalać tłuszcz, jak jesteś bardzo zatłuszczony to zacznij od areobów plus suplementacja na spalanie tłuszczu a potem masa, rzeżba itd

co do stosowania spalaczy tłuszczow zdania są podzielone i tak naprawde zaalezy to od twojego organizmu czy beda działac. ja stosowalem kiedys l-karnityne nie działała, tylko ze ją sie stosuje przy treningach aerobowych około 3-2 godzin przed bieganiem albo czyms innym. trening aerobowy w tym wypadku powinien trwac okolo 30 minut i nie byc intensywny, nie zaleca sie stosowania przy treningach siłowych bo nie działa. Mi osobiscie pomogło białko w proszku dodałem je do diety. Przez 3 miesiace 7.5 kilo schudłem działa ono w ten sposób że przy wiekszych ilosciach zwieksza metabolizm i spalanie tłuszczu ale pamietaj za duzo białka przerabiane jest w tłuszcz. według mnie kupowanie spalaczy tłuszczu to wydawanie pieniedzy chyba ze je masz najwazniejsze dieta, regularny trening, nastawienie psychiczne powodzenia mam nadzieje ze co pomogłem