15

Witam.Zakładam ten dziennik aby kontrolowac moje przyrosty i postepowania pod okiem zaczajonych ludzi . Moj cel to czysta masa miesniowa. Info o mnie : Mam na imie Czarek,wiek 16. w lipcu koncze 17,waga 75kg przy wzroscie 184.Moja przygoda z siłownią zaczeła sie ponad 1,5 roku temu.Lecz te 0,5 roku to bylo moim zdaniem cwiczenia oszukujace samego [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Środa-wolne Czwartek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Piątek. Klatka [...]

wiek - 22 Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 171cm Waga : ok 77 Obwód klatki : 101cma Obwód ramienia : 27,5cm Obwód talii : 80cm obwód na wys pępka- 95cm biodra - 103cm udo (najgrubsze miejsce) - 58cm łydka - 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny [...]

[...] jako że na forum mało jest tego typu testów postanowiłem przetestować nowego Scorcha V3 remix którego kupiłem wczoraj. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z 25% do 15%. Pomiaru dokonuje na specjalistycznej wadze zawsze w tych samych warunkach. Teraz troszkę o mnie: W wzrost- 187cm waga- 96kg staż na siłowni to 6 miesięcy na sucho. Do [...]

[...] dokładnie nie mam, ale jem z głową. Wypiski żarcia postaram się zamieszczać. Trening: Czytając blog Sniv'a stwierdziłem, że spróbuję tego treningu. Autor - WODYN. System 15-10-5. Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut [...]

Witam. Mam 15 lat i jestem patyczak. Przytyć nie mogę, ale sądzę, że to prze dojrzewanie. Gdy nie dojrzewałem byłem w sam raz, napewno o wiele pulchniejszy. Trudno mi powiedzieć, czy jestem ektomorfikiem, bo w 3 klasie podstawówki wcale nie byłem drobnej postury. Niektóre dzieci wyglądają w tym wieku już jak ektomorficy, wąscy w pasie, drobni. Ja [...]

[...] :) i wiem żeby masować :)Pozdrawiam NOWOTO :) za wspieranie swoją wiedzą http://img802.imageshack.us/img802/4686/obraz2003.jpg http://img502.imageshack.us/img502/6101/obraz2015.jpg http://img191.imageshack.us/img191/2184/obraz2058.jpg http://img838.imageshack.us/img838/6892/obraz2040b.jpg http://img576.imageshack.us/img576/5104/obraz2025.jpg [...]

[...] ciężar) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s po 8 powtórzeń (stały ciężar) Powiedzcie czy dobrze że ćwiczę takim treningiem nogi żeby nie obciążyć kręgosłupa bo mam 15 lat i chcę jeszcze urosnąć A i rozgrzewka przed każdą partią oczywiście jest To by było na tyle , wiem że to nie będzie idealny plan , to co mam źle proszę powiedzieć i [...]

Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób [...]

Witam Czy mógłbym zastosować progresję 15/10/5 do następującego treningu FBW?? przysiad 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe Rdl 2s docelowe + 2 rozgrzewkowe wyciskanie leżąc 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe wiosło w opadzie 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe push press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s + coś dodatkowo [...]

/SFD/Images/2016/8/27/9323d368493e4df78b26a26554c402fb.png FEN 14, piąta już w tym roku gala organizacji Fight Exclusive Night, odbędzie się 15 października w słynnym Spodku w Katowicach. Będzie to pierwsze wydarzenie tej federacji na południu Polski. „Chcemy, aby gala FEN 14 była kolejną zorganizowaną w tej hali wielką imprezą sportową, którą [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ACB-53-768x432.jpg ACB 53 Olsztyn: Young Eagles 15 Data: 18.02.2017 Miejsce: Hala Urania – Olsztyn Walka wieczoru 70 kg: Adrian Zieliński (16-5,) vs Rasul Yakhyaev (10-3) Karta Główna 84 kg: Mikhail Tsarev (31-6) vs Piotr Strus (9-3-2) 93 kg: Karol Celinski (12-6) vs Łukasz Parobiec (12-5) 70 kg: Paweł Kiełek (7-2) [...]

[...] 14.12 Niżny Tagił 20.12 Engelberg 21.12 Engelberg 28.12 Oberstdorf (TCS) 01.01 GA-PA (TCS) 04.01 Innsbruck (TCS) 06.01 Bischofshofen (TCS) 10.01 Tauplitz 11.01 Tauplitz 15.01 Wisła 17.01 Zakopane (drużynowy) 18.01 Zakopane 24.01 Sapporo 25.01 Sapporo 30.01 Willingen 31.01 Willingen (drużynowy) 01.02 Willingen 07.02 Liberec -> Neustadt [...]

Witam W końcu chcę się odpowiednio zabrać za moją redukcję. Trwa już od 3 miesięcy przez które schudłem 14 kg, z czego jestem bardzo zadowolony :). Ale właśnie kupiłem spalacz(Animal Cuts) i chciał bym bardziej się do tego przyłożyć by efekty były jeszcze lepsze. Zależy mi na tym by moja waga wyglądała tak od 80 do 85 kg(nie chcę być jakimś [...]

Ważę przy wzroście 172 jakieś 80kg, zależy mi na spadku wagi do 63-65kg. Od 4 tygodni chodzę 4 razy w tygodniu na cycling do fitness klubu na 19:00, trening jest na prawdę porządny, zawsze wychodzę całkowicie mokra . Stosowałam już kiedyś thermala, jeszcze mi zostało 11tabsów, co chcę zuzyć, wczoraj godzinę przed treningiem wzięłam jedną tabletkę, [...]

Kontynuacja tematu http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._14-t963418.html

[...] boksu tajskiego 3-5 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Obecnie 1. 4jaja cale + pomidor 2. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 3. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw [...]

Najfajniejszy temat powrocil

Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]

Pride Fighting Championships: Twój fizyczny trener, który był z tobą do ostatnich zawodów opuścił cię przed drugą rundą GP. Jak to wpłynęło na ciebie ? W wywiadzie udzielonym po pierwszej rundzie pozornie skupiałeś się na swojej kondycji, mówiąc o brakach w treningu fizycznym i że chcesz być w szczytowej fizycznej formie podczas rundy finałowej. [...]