15

[...] rezultaty. Moja forma nie jest dobra Możecie zobaczyć to tutaj: http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=9ddd7b07cfcfa5a1e7ee223807e7b15a * * te efekty, które tutaj podałem, są moim celem, ale nie myślę o tym, że uda mnie się to zrobić w rok, to dość duże przedsięwzięcie W ogóle to te czerwone paski mnie [...]

[...] skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -"Allachy" 15, 3x20 -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Wtorek Barki: -Wyciskanie hantli 10x3 -Unoszenie hantli na boki 12x3 -Unoszenie hantli na boki [...]

Witam. Mam problem z którym się borykam już od dłuższego czasu , pierwszy raz wystąpił on 15 lat temu i ponawia się co jakiś czas, co rok co dwa. Ostatnio dopadł mnie właśnie teraz. Objawia się on bardzo mocnymi skurczami mięśni ud, na tyle mocnymi że gdy schodzę rano ze schodów to po minucie musze sie zatrzymać ponieważ nie jestem w stanie iść [...]

[...] 188 cm . Zaczynam trening na masę Rozpisałem taką dietę: I posiłek Jogurt naturalny + owsianka + kawalek owoca okolo 15 g orzechow wloskich 1 jajko II posiłek 4 kromki "Grahama" 100 g szynki z indyka 8 g masla 50 g pomidorow III posilek 100 g panierowanej soli (w samej bulce) smażona na [...]

[...] zatrzymujemy ruch na 1-2 sekundy i mocno dopinamy biceps. Następnie powoli opuszczamy sztangielkę do pozycji wyjściowej. Serie i powtórzenia: Pierwsza seria powinna zawierać 15 powtórzeń, zaś kolejne dwie po 10. Począwszy od pozycji wyjściowej, a skończywszy na pozycji pełnego skurczu bicepsa nie zginamy ręki w nadgarstku ponieważ zbyt mocno [...]

[...] rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami na krześle,po 4 serie.Zatrzymałem się na takim wyniku.Pierwsza seria 20 powtórzeń.Druga - 15 trzecia 10 czwarta 10 .Potem z nogami na krześle 1 - 10 ; 2 - 10 ; 3 - 8; 4 - 8..Nie jestem w stanie wykonać więcej :( Potem biceps z hantlami 10 kg na rękę. 1 -13; 2 - [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,8 Rozpietki 3x12 Porecze 3xmax Biceps Sztanga prosta 3 x 12-15 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 10 Sztangielki na modlitewniku 3x10 WTOREK Plecy Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, Wiosłowanie sztangą opadzie 4 x 6-8 Wioslowanie [...]

[...] do tej pory Przysiady 120kg Wyciskanie żołnierskie 52,5kg MC 85,90,95,100,105 Podciąganie 3xmax Wyciskanie 80kg Wiosłowanie 85kg Pompki na poręczach 3x10 z obciążeniem 15kg Uprzedzając pytanie tak robiłem już deloadig, dieta jest od lutego. Co myślicie o takim splicie ? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - [...]

[...] (B-2.7/T- 0.6/W-10.8) Posiłek II (B-23/T-14.4/W-2.88) -pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, wieprzowina(B-21.5/T-1.3/W-0) -ogórek kiszony lub inne warzywa (B-1.5 g/T-0.15/W-2.85) -oliwa z oliwek lub lniany, rzepakowy(B-0/T-12.95/W-0.03) Posiłek III (B-22/T- 15.7/W-1.5) -makrela lub łosoś , śledź(B-20.7/T- 15.5/W-0) -szpinak [...]

[...] II posiłek 11.45 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6.6 W: 44 T: 1.2 Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3 Sałata Pomidor Suma: B: 27.6 W: 44 T: 2,5 Kcal: 355 14.15 Białko: 23 W: 2 T: 0 III posiłek 15.20 Jajecznica B: 24 W: 2 T: 23,5 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6,6 W: 44 T: 1,2 Suma: B: 34,6 W: 46 T: 24,7 Kcal: 560 IV [...]

[...] fazie negatywnej czy stale napiecie? Tric- to samo co w bicu, Przy wycisku wąsko rozumiem ze prostowac do konca:) A co we francuzach? Prostowac i blokowac czy nie:)? Brzuch: 15-25 powtorzen bez ciezaru czy 8 z? stale napiecie, czy prostujemy ? Jak to jest ze skracaniem tego miesnia? Faza pozytywna kontrolowana czy najszybciej jak sie da? Ktoś [...]

Staż na siłowni : 7 miesięcy wiek : 15 waga : 67 kg wzrost : 176 cm max przysiad : 130 kg max klatka : 60 kg Poniedziałek : Nogi 1.Przysiady z obciążeniem (tu nie podaje liczby serii i powtórzeń, ponieważ w każdym treningu zależy to od tego do jakiego ciężaru mam dojść, ale co do poprawności serii i powtórzeń nie mam wątpliwości) 2.prostowanie [...]

[...] 10-8-6 - * Wyciskanie hantli 10-8-6 ------------------------------------------------ - Wyciskanie sztangi na skosie (-) 4s 10-6 - Przenoszenie sztangielki za głowe 4s 15-12 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-10 - Unoszenie ramion przodem ze sztangą 3s 12-8 Brzuch: - Skłony z linką [...]

[...] lat od 5 meisiecy cwicze na silowni. Ważę 78 kg , Wzrost 170 cm . Mój trening : - Poniedziałek Godzina 14 Klata ok. 8 ćwiczeń po 4 serie pow. (12,10,8,6) - Wtorek Godzina 15 Biceps i Triceps 6 i 10 ćwiczeń 4 serie (12,10,8,6) - Środa Godzina 15 Plecy ok. 8 ćwiczeń 4 serie pow. (12,10,8,6) - Czwartek Godzina 15 Barki ok. 5 ćwiczeń 4 serie [...]

Witam chciałbym zęby ktoś rzucił okiem na mój plan Wzrost około 170cm Waga około 70kg Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow Triceps 1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow 2. francuskie wyciskanie [...]

Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]

1. pompki na rekach przy scianie 3 x 8-12 2. drazek nadchwytem 3 x 8-12 3. drazek podchwyt wasko 2 x 8-12 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2 x 12-15 5. pompki na taboretach/ lekki skos 3 x 12-15 6. unoszenie tulowia z opadu 3 x 8-12 7. przysiady 3 x 12-15 8. nożyce pionowe 3 x 12-15 9. nożyce poziome 3 x 12-15 I. Czy takie coś jest dobre na [...]

[...] do tej pory odprawił 23 pretendentów. Potrzeba mu wygranej nad Gonzalezem oraz jeszcze jednego zwycięstwa, aby wyrównać ten -wydawałoby się nieosiągalny - rekord. 15 - tyle razy bronił tytułu czempiona wagi półciężkiej Amerykanin Bob Foster (1969-1974). "Tygrys" pobił ten rekord w 1999 roku nokautując Montella Griffina. Teraz ma już na [...]

[...] 3 serie 10,8,6 wykroki ze sztangielkami 3 serie 10,8,6 wspiecia na palcach ze sztanga stojac 3 serie 10,8,6 przedramiona: obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (15) uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem 3 serie (15) uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem 3 serie (15) brzuch: unoszenie nog w lezeniu na lawce [...]

[...] 2.unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 3.podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8 4.unoszenie sztangielek w przód 10/10/8 Grzbiet: 1.wznosy barków-sztrugsy(sztanga) 15/15/12/10 2.wznosy barków(sztangielki) 12/10/10 Przedramie: 1.uginanie nadgarstków podchwytem(sztanga) 15/15/12/10 2.uginanie nadgarstków podchwytem(sztangielka) 10/10/10 [...]