Trening - Dieta - 16 Lat

Witam mam 16 lat od 5 meisiecy cwicze na silowni. Ważę 78 kg , Wzrost 170 cm .
Mój trening :
- Poniedziałek Godzina 14 Klata ok. 8 ćwiczeń po 4 serie pow. (12,10,8,6)
- Wtorek Godzina 15 Biceps i Triceps 6 i 10 ćwiczeń 4 serie (12,10,8,6)
- Środa Godzina 15 Plecy ok. 8 ćwiczeń 4 serie pow. (12,10,8,6)
- Czwartek Godzina 15 Barki ok. 5 ćwiczeń 4 serie (12,10,8,6)
- Piątek Godzina 15 Nogi ok 5 ćwiczeń 4 serie (12,10,8,6)
- Sobota Godzina 11 Biceps i Triceps 6 i 10 ćwiczen 4 serie (12,10,8,6)
- Niedziela Odpoczynek ;)
Moja dieta wyglada tak :
Rano ok 8:00 bialko 30 gram + 200 ml mleka
Godzina 11 Serek wiejski
Godzina 14 Jabłko bądź Banan
Godzina 17 Zupa z wołowiną badz innym mięsem gotowanym + Białko 30g
Godzina 21 Ciepłe mleko z ryżem i miodem lub białko 30g 200ml mleka

Chciałbym się dowiedzieć czy moge tak sie odżywiać i tak trenować
Odżywki jakie biore to Białko 100% whey (niebieskie) i BCAA (Olimp w kaps.)
Taraz jak widać robie masę mięśniową a od kwietnia chciałbym zacząć robić rzeźbę i jakie odzywki od kwietnia mam zakupić. Z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Darek ;)

wg. mnie słaby plan i dieta też

Ankiete cala wypelnij.

jaka ankiete ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 16 Lat
Waga : 78 kg
Wzrost : 170cm
Staż treningowy: 5 miesięcy
Obwód pasa 84 cm
Obwód klaty: 96 cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole 3 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka Nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Baiłko bcaa kreatyna mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 100-200 zł Miesiecznie

Ok, dieta z dupy

Trening rozpisz

peepeek nie bądź taki nie miły
Co do diety i treningu trzymaj lekturę na wieczór :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Trening
Poniedziałek : Klata
1. Wyciskanie na płasko : ogółem 4 serie , 1 seria 12 powtorzeń 65kg 30 s 10 powtorzen 80 kg 30s 8 powtorzen 95 kg 30 s 6 pow. 110 kg
2. Wyciskanie sztangielkami : ogółem 4 serie, 1 seria 12 pow . 17,5 kg 30 s 10 pow 20kg 30 s 25 kg 30s 8 pow. 25kg 30s 6 pow. 30kg
3. Wyciskanie skośne głową do góry 4 serie , 1 seria 12 pow 40kg (wszedzie 4 serie i tak samo pow torzenia i 30 s kazdej przerwy miedzy seriami) 2 seria 50kg 3 seria 55kg i 4 65kg
4. Wyciskanie skosne głową w dół na dolne parie klaty 1 seria 20kg 2 seria 30kg 3 seria 35kg i 4 seria 45kg
5. Bramka po 5 kg z kazdej strony potem 7,5kg potem 10kg i 12,5 kg
6 dobitka na atlasie

Wtorek : Bic i Tric
1. Bic
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8/6
2. Tric
- 8 x 10
- Francuz oburącz 10/10/8/6
- francuz sztangielka jednoracz 12/10/8/6

Ćwiczysz 5 miesięcy, ważysz 78 kg, a na ostatnią serię bierzesz 110kg + ? Coś mi się nie chce wierzyć..