Trening. Biceps i brzuszki, jaka dieta, 16 lat?

Witam Wszystkich!
Mam 16 lat i zaczynam myśleć o dziewczynach :) pierwszy krok jaki chciałbym zrobić w tą stronę, aby się im podobać jest przyrost mięśni (głównie biceps). Ale również brzuch. Więc przechodzę do sedna.

Ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Zaczynam przygodę z ćwiczeniami itp. Aktualnie chodzenie na siłownię nie jest zbyt możliwe ponieważ pracuję, a dodatkowo do tego dochodzi jeszcze szkoła.
Jak na razie kupiłem 2 hantle z obciążeniami (czas w domu na ćwiczenia na pewno się znajdzie). Dodatkowo w szkole (na w-fie) siedzę na siłowni około 1h.

Mam do was kilka pytań.
1. Ile razy w tygodniu, ile serii, w jakich ilościach i z jakimi obciążeniami mam ćwiczyć na początek?
2. Ile razy w tygodniu, ile serii, w jakich ilościach mam robić brzuszki? Jakie jeszcze ćwiczenia robić na brzuch, aby go wzmocnić?
3. Co robić w szkole przez tą 1h(jakie ćwiczenia)?
4. Jaka dieta (co zacząć jeść i co ograniczyć)?
5. Czy brać jakieś suplementy diety itp.?
6. Po jakim czasie zobaczę jakiś przyrost mięśni jeśli będę systematycznie ćwiczyć?

Zależy mi na tym. Więc proszę o dobre odpowiedzi będę bardzo wdzięczny.

Myślę że musisz jeszcze dorosnąć do tego sportu , przenoszę do działu JUNIOR .

"cel treningowy - biceps"

http://www.fakt.pl/m/Repozytorium.Obiekt.aspx/-650/-550/faktonline/634831317961142746.jpg

tak trzymaj!

to sie chyba nazywa "wersja dyskotekowa", tylko klaty brakuje :P

Bardziej zaawansowani dyskotekowcy odpuszczają tylko nogi ^^.

nogi jak patyki, przez spodnie nie widać więc można przeboleć hehehe