15

[...] na trening bo większość dnia zakuwam do egzaminów. Ogólnie zjechałem z bf z 17% na 14%, już mi kostki wychodzą ale trochę sadła jeszcze mam w dolnych partiac brzucha i boczkach. Co do suplementacji to kończę właśnie puszkę scorcha i w szafce mam 45 caps Hellfire EPH 150 od przyjaciela. Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2013-05-25 23:52:15

[...] jak najwięcej mięśni które czuję, że są ale ich niestety prawie nie widać. Obliczając kalkulatorem wyszło, że chcąc utrzymać swoją wagę powinienem spożywać: 4605 kcal 15% białka: 691 kcal = 173 g 55% węglowodanów: 2533 kcal = 633 g 30% tłuszczu: 1382 kcal = 154 g Domyślam się, żeby schudnąć muszę wejść na deficyt kaloryczny - na jakim [...]

[...] suplement i może pochwalić się wynikami, czy rzeczywiście daje taką pompę jak reklamują, czy to raczej kolejny przereklamowany shit MuscleTecha? Bo zastanawiam się nad wypróbowaniem go, biorąc go tylko przed treningiem a trenuje 4 razy w tygodniu starczy mi na 15 tygodni, więc jest bardzo ekonomiczny (3 kaps - porcja, w opakowaniu 60 porcji).

[...] jeszcze nie było to. Chciałbym żebyście ją ocenili. Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 2lata ok 3500kcal nadwyżka 600kcal 6:00 100g płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) 9:00 100g chleba razowego 50-100g szynki [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: z 4 lata 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam planuje wejsc na cykl docelowo ma leciec 1-8 meta 30 mg ed 1-8 500mg [...]

Witam. Mam 15 lat ćwiczę już ponad 7 miesięcy na płaskiej biorę 90 kg Ale mam mały problem warzę nie całe 57 kg i nie mogę przytyć Może ktoś by mi doradził jakiś suplement Albo pozmienia ćwiczenia Z góry dziękuję O to mój trening ; I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. [...]

[...] Pytam się bo zwiększam w swojej diecie ilość kurczaka, a nawet będę ją o niego opierał by ładnie przytyć na masie, więc proszę o pomoc, jaki kurczak najlepszy Gotowany? Smażony? Pieczony? I jak to zrobić, byłbym wdzięczny za jakiś link. P.s. Szukałem po googlach i nic tam prawie nie ma, posty 15 latków co najwyżej. Z góry dziękuje za pomoc

[...] na nie nie widzę różnicy. Trenuje 4x w tyg. Pierwsze 2 tygodnie bylem na zero. Tydzien kolejny 100kcal mniej ( 2900kcal) ten tydzien 2800kcal i dodalem aeroby po treningu 15 min. Jem średnio co 3- 3.5h jednak po 2.5 h odczuwam głod. Mimo tego waga spadla tylko nie cale kg a w pasie okolo 0.5cm. Nie wiem co robie zle. Dieta trzymana co [...]

[...] master 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Cześć Proszę o opinie cyklu. 1-5 Prop npp 100 e2d 5-10 prop npp 150 e2d 4-7 wino 50mg ed 7-9 [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest Siłka 3X tyg. CEL : redukcja tali i sucha massa mięśniowa Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 [...]

[...] + Triceps Piątek - Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Klata + Biceps Itd. Czy powinienem dać sobie 2 tygodnie odpoczynku, a w drugim tygodniu zacząć delikatne treningi? (2x 15 na każdą partię) nie przemęczając się ? Uważacie że to wystarczy ? Zacząłem cykl kreatynowy (Shotgun+Storm+kre alkalyn+tauryna+glutamina+aminokwasy)suple odstawić na czas [...]

[...] 3-5 serii, 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie, RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie, RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu, RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz, RAMPA, 5-10 powt. 4. [...]

[...] Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangi podchwytem 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie podchywtem 2 x max Wyciskanie francuskie 2x15 Łydki 2x15 Brzuch Trening B Wyciskanie na skosie 5x5 Podciąganie szerokim uchwytem z obciążeniem 2 x max Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Prostowanie nóg siedząc 5x5 [...]

[...] kosztuje co miesiac jakies 700 euro . fakt ze ceny za strone w niemieckim flexie o nakladzzie ok 40 tys sa o jakies 30% nizsze niz w naszych gazetkach o nakladzie max 15 tys.... z rozmow ktore przeprowwadzilem w ciagu ostatnich 2 dni to reklamka z kamilka sie podoba , a reklamka z mariuszem na maxa sie nie podoba .... wszyscy mowia ze [...]

[...] ze sztangą 4 po 10 NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 4 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 4 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 po 12 Chciałbym jeszcze urosnąć czy te ćwiczenia nie chamują wzrostu? Zapomniałem dodać. Mam 15 lat 165cm wzrostu (mało!!) waże 50 kg. Chciałbym jeszcze urosnąć z 10 cm. Początkujący!!!!!!!!!!!

[...] uporam. Okej koniec gadania wrzucam ponizej diete elo i z góry dzieki Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g Ryż 100g oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic Ile go dac ?? 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo 1:40min) [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po srodku 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: mało

[...] grałem w kosza, po czym zaprzestałem z przyczyn osobistych obecnie mam 17 lat ( w lutym 18 ). Chce aby moje ciało wyglądało w miare przypakowane :P. Obecnie mam tylko Hantle 15kg... Kupione dawno temu. Prosiłbym was o stworzenie dla mnie idealnego treningu w którym osiągne swój cel, w warunkach chwilowo domowych. PS: Robie codziennie rano i [...]

[...] 100g +mleko - serek wiejski 100g II Śniadanie 10:35 -100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu -100 twarogu chudego -jogurt III Posiłek 14:25 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna IV Posiłek 18 -kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z -duza utarta marchewka V Posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek [...]