Przetrenowanie, PROSZĘ O RADY.

Witam,

Ewidentnie czuję że się przetrenowałem, kłopoty ze snem, budzę się niewyspany - nawet po 9 godzinach snu, brak apetytu - mimo to trzymam dietę, spadek wagi (2.5 kg), brak chęci i motywacji do treningów.
Coś o mnie :
Waga - 86kg
Wzrost - 182 cm
Biceps - 42.5
Klata - 117 cm
Staż - 3 lata.
No i teraz powód przetrenowania... 9 miesięcy treningów bez przerwy dłużej niż 3 dni.
Od tygodnia odczuwam wypisane wyżej objawy.
Trening :
Poniedziałek - Klata + Biceps.
Wtorek - Plecy + Kaptury.
Środa - Wolne
Czwartek - Barki + Triceps
Piątek - Nogi
Sobota - Wolne
Niedziela - Klata + Biceps
Itd.

Czy powinienem dać sobie 2 tygodnie odpoczynku, a w drugim tygodniu zacząć delikatne treningi? (2x 15 na każdą partię) nie przemęczając się ? Uważacie że to wystarczy ?
Zacząłem cykl kreatynowy (Shotgun+Storm+kre alkalyn+tauryna+glutamina+aminokwasy)suple odstawić na czas odpoczynku ? Zwiększyć ilość węgli w diecie? (zacząłem ją ukierunkowywać pod redukcję, to też może być powodem przetrenowania, zmniejszyłem ilość węgli)
Jakieś inne rady? Może bomby kaloryczne? spustoszenie w diecie, no ale co poradzić...

na pewno odpuść sobie na 7-10 dni. później wskocz na jakiś bardzo lajtowy FBW, po jednym ćwiczeniu na grupę w 3 seriach i 10-15 ruchach z zapasem. suple odstaw całkowicie, wyczyść z nich organizm. jedzenia pilnuj dalej - węgli nie ma sensu zwiększać w takim wypadku, kiedy nie trenujesz.

inna sprawa, że po 9 miesiącach przerwa na pewno się przyda, ALE - węgle obciąłeś momentalnie czy schodziłeś powoli ? bo jak jadłeś 5g na 1kg i nagle zacząłeś 2g, to nie dziwne, że tak się czujesz.

edit: chociaż nie, ja bym trochę podjadł, ze 2 cheat meale zrobił. głowa też musi odpocząć.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-05-19 17:49:41

Z węgli schodziłem stopniowo. No właśnie muszę odpocząć, cóż to antykataboliki też odstawię, choć myślałem że w tym okresie odpoczynku się przydadzą. Dzięki za pomoc, łap soga.