15

[...] żeby ustanowić na 5h a w momencie cięcia na 3/4h. Aktualnie: 1700kcal Rozkład W:B:T - 5:4:1 węgle - 212g białko - 170g tłuszcze - 19g Planowane: 2400kcal W:B:T - 60:25:15 węgle - 360g białko - 150g tłuszcze - 40gram. Ten pułap powinienem osiągnąć w maju. Wtedy zacznę ciąć po 100kcal/tyg. Trening: * 4x w tygodniu siłowo, * 3x w tyg cardio po [...]

[...] żywieniowa: 1 butelka (500 ml) zawiera: wartość energetyczna 60 kJ (14 kcal) białka 2000 mg węglowodan /0 g tłuszcze 0 g L-karnityna baza 1000 mg tauryna 1000 mg kofeina 40 mg Sposób użycia: 1 butelka dziennie 20 - 30 minut przed rozpoczęciem wysiłku. Po otwarciu zużyć do 24 godzin. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:24:02

[...] 3 razy dziennie - przed treningiem, po treningu, przed snem. Składniki: 1 kaps = 1000 mg jabłczanu cytruliny Opakowanie: 120 kapsułek, kartonik Sugerowana cena detaliczna: 64 PLN Więcej na: http://www.biogenix.com.pl/?p=2&idm1=63&idp=256 Dołącz do nas na fb: http://www.facebook.com/Biogenix Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-03-13 15:50:41

[...] 85kg przy wzroście 182cm w łapce mam z 39cm chciałbym zapodać sobie sobie cykl na masę i sile tylko ze nie chce się zalać za bardzo woda myślę nad Testosteron prolongatum 15 ampułek + 100 metki albo Testosteron PROPIONAT Farmark 20-30 ampułek i 100 metki lub Omka 15 ampułek chciałbym zęby mi ktoś doradził co wybrać ? i jak to w miarę dobrze [...]

[...] pompki na taboretach pompki moge roznorodne :D i chce spytac o efekty po 5 miesiecach cwiczen czy cos bedzie widac :) moj plan amatorski : 1.pompki wasko rece 3 serie po 15 2.pompki szeroko 3 serie po 15 3.pompki na taboretach 4 serie po 12 4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie nazywaja 2 taborety jeden nizszy drug wyzszy i [...]

[...] -> trening siłowy -> 30min. rozciąganie -> 10-20 minut na przeponę (przyda mi się "zawodowo"); 2-7x w tygodniu (jak mi się zachce :-D) wytrzymałościowy: jazda rowerem, 15-30km w ciągu dnia + raz w tygodniu basen. Treningów postaram się nie opuszczać, chyba że z ważnych powodów, ale wtedy i tak będę odpuszczać "tylko" część siłową - np. [...]

Witam. Od połowy stycznia mam zamiar zacząć swoją pierwszą redukcję. Mam 17 lat, mój body fat jest na poziomie ok.15,5%, ważę 78kg i mam 179cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę pół roku, jednak już wcześniej miałem dobry start bo od szkoły podstawowej siedzę cały czas w sporcie. Prosiłbym o przejrzenie mojej diety, ewentualne skorygowanie jej, [...]

1) Śniadania B W T Mleko 1,5% tłuszczu(1)108 8g 11g 4g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Płatki owsiane(6) 348 12g 60g 6g Razem: 611 [...]

[...] 18,7 - Węglowodany - 0,9 - Tłuszcze - 14,5 Kcal - 240 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek 3: godz: 15:00 (po treningowy) Ryż Biały 50g - Białko 3,35 - Węglowodany - 38,25 - Tłuszcze - 0,35 Kcal - 172 4 Jaja - Białko 25 - Węglowodany - 1,2 - Tłuszcze - 19,4 Kcal - 320 [...]

Czesc plan posilkow przy nocnej zmianie godzina posiłek 8.00-15.00 sen 15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa 17.30 trening aminokwasy 20g 18.45 250g twarogu , banan mleko 22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa 2.00 twaróg 250g banan mleko 5.00 7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli Nie wiem co wrzucić [...]

brakuje mi kalorii w diecie mimo, że makroskładników jest ok, co zrobić z tym ? Zapotrzebowanie to: 3444.3 kcal węgle: 473.45g białko: 129.12g tłuszcz 115.75g a tu dieta: http://imageshack.us/g/9/beztytuuhvh.jpg/ aha i poprzednia dieta gorsza, a przytyłem 1.5 kg i co do niektórych wartości nie jestem pewien, bo nie ważę i posiłek potreningowy [...]

[...] z tego ciekawego zestawienia i zestawiło tych dwóch zawodników w późniejszym terminie, a dokładnie 22 lipca w Hamburgu w Niemczech. Swoją ostatnią walkę Volkan Oezdemir (15-2) stoczył w styczniu. Zmierzył się wówczas o pas mistrza wagi półciężkiej z mistrzem Danielem Cormierem, ale ta walka zakończyła się jego porażką przez TKO w drugiej [...]

Pakerzy z Zielonej Góry i okolic-pakować torby,proteiny i zapraszam do Sulechowa siłownia PIETREK GYM jutro, w sobotę o 11:00 /SFD/Images/2016/1/15/74ed03e1e9304b008140ef40697d7331.jpg Info w temacie http://www.sfd.pl/Ustawka_treningowa_przy_okazji_Recenzji_z_treningu_Mistrz%C3%B3w_Piotr_Piechowiak-t1101466.html Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki 3x8-10 Bicek 3x8-10 Trening 3 Wyciskanie hantli [...]

[...] i nie za bardzo mogę mieć 100% diety. Zawsze jem na śniadanie 2 bułki plus jakaś wędlina w szkole to samo jem co było na śniadanie ( jem za kolege) jako 3 posiłek gdzieś o 15 jem co będzie na stołówce czyli 1 i 2 danie i teraz mam problem bo kolacja jest dopiero o 19. Co mogę sobie kupić by zjeść coś między 15-19 oraz coś na kolacje po kolacji [...]

Witam mam 15 lat siłownia 2 lata waga 76,5 kg po okresie redukcji wzrost 179.Dieta już była stosowana lecz za mocno zalałem sie tłuszczami i troche za duzo jest białka.. Proszę o jakieś rady... Współczynnik BMR 1905.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3287.61 Węglowodany 55% 1808.19kcal = 452.05gram Białko 15%% 493.14kcal = 123.29gram Tluszcz 30% [...]

[...] RAMIENIA: 41,5cm OBWÓD UDA: 69cm OBWÓD BIODER: 112cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 8 / 115 x 4 / 135 x 1 MARTWY CIĄG: - 100 x 15 / 140 x 8 / 175 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80 x 10 / 95 x 5 / 110 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60 x od groma / 70 x 12 [...]

[...] do tego Krav Maga, BJJ. Dawno. Staż najnowszy(ciągły): dokładnie 12 miesięcy sportów siłowych i sword fightingu, wcześniej 2-3 lata przerwy od jakiegokolwiek ruchu. 2015 grudzień - 2016 wrzesień - redukcja (-28cm w pasie) 2016 październik - listopad - SKD dieta ketogeniczna masowa 7-8tyg, potem 1-2 tyg minicut i 1tyg deload. 2016, 6 [...]

[...] bardzo dużo , ale wiem, że tak się do końca nie da Posiłki: Zapotrzbowanie - tu mam maly problem, bo każdy kalkulator pokazuje trochę inaczej. Zakładam, że będzie to około 1500-1600kcal (mam nadzieję, że nie za dużo), w tym białko 2,5g/kg, ww 3g/kg i t0,6g/kg I Sniedanie - około 10.00 20b/60ww/10t mleko 0,5% 150g - 7,5ww, 5,5b i 0,75t 70g [...]

Jako iż na święta wybywam to na forum mnie nie będzie więc składam wszystkim Forumowiczom życzenia: Zdrowia, Masy, Siły życzę wam moi mili, aby w święta pełna miska, kręciły się ładne ****ziska, trochę metki dla lepszej sylwetki, omki też się trochę przyda to na siłce siły wyda dużo zdrowia kasy i wszystkiego co dobre(czyt. SAA) życzę wam [...]