[...] diete? bo to mi najbardziej nieodpowiada :) Odżywki ok moge jakies tansze zakupic ale wiadomo ze nie zawsze bede mial pieniadze :) np zakupie odzywke ktora starczy mi na 15-20 dni potem poczekam np 10 dni i znowu bede mogl kupic :) Dieta najbardziej by mi pasowała ze jem rano płatki jakies nie zawsze owsiane bo nie zawsze wstane na czas zeby [...]
[...] na rozgrzaną patelnie, pozniej wlać sok z puszki ananasa ( zostawić 2-3 łyżki na później ) tak by mięso było w calości zatopione w zalewie dusić pod przykryciem jakies 15-20 minut. Na ostatnie 5 minut dodać rodzynki i pokrojone w kostkę 4-5 plastrów ananasa. Gdy mięso jest już miękkie odlać zalewe i pozostawić wszystko do ostygnięcia. Ryż [...]
hey mam 15 lat 175 cm wzrostu 62 kg wagi. czy ten plan jest dobry ? wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie po 15-20 pow rozpiętki 3 serie po 20 pow pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 20 pow unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 30 pow spięcia tłowia 3 serie po 30 pow uginanie rąk z hantami [...]
[...] sobotniej walki. Miedzy bokserami "iskrzy" już od pierwszego po ogłoszeniu walki spotkania, kiedy to omal się nie pobili. Rahman później już starał się zachowywać spokój i nie odpowiadać na słowne zaczepki znanego z niewyparzonego języka Toneya. W ringu na pewno nie będzie nudno. boxing.pl Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-03-15 16:17:18
15:00 - posilek przedtreningowy (150g kurczak + 100g ryz) 16:00-17:10 - TRENING 17:15 - 30g bialka + 50g carbo 17:50 - posilek potreningowy (150g kurczak + 100g ryz) Sprawa ma sie tak: Od razu po treningu pije shake (bialko+carbo), potem jade 25 minut rowerem i jem posilek potreningowy (wczesniej przygotowany). I teraz -> Czy pomiedzy shake a [...]
Witam Od pewnego czasu zastanawiałem się nad jakimś mega dobrym cyklem i ułożyłem sobie coś takiego: 1-4 mietek 30 mg ed 4-8 turinabol 70 mg ed 1-15 boldek 400 mg c7d dawka podzielona na 2 strzały w tyg 1-8 cypio 250 mg c3d 8-16 cypio 250 mg c2d 9-14 tren 100 mg c2d 11-17 vinko 30-40 mg ed W tej chwili jestem na redukcji żeby zbić bf przed [...]
Cześć zacząłem brać to: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8f707ce8335e4915.html . Są to bardzo duże kapsułki, ja mam problem z przełykaniem i moje pytanie brzmi jeżeli z tej kapssułki bede wsypywal na lyzke ten caly proszek i z lyzki calosc lykal procz tego plastiku to czy to mi nie zaszkodzi? i czy da ta sama korzysc co cala kapsulka? Zmieniony [...]
Witam prosze i rozpisanie odbloku po 4 tygodniach mety w dawce 15 mg dzien i 30 mg dzien (sprawdze jak jest na 15 i jak slabo to dowale 30,pierwszy cykl dlatego tak,dluzej nie bede ciagnal bo szkoda mi watroby).
[...] w treningach na wakacje święta itp. Normalny trening już z dietą i suplami zacząłem 2 tygodnie temu teraz wiem na czym to wszystko polega chce zabrać się za porządny trening i pracować nad sylwetką.To chyba wszystko Fotki będą kolejno z etapów mojego rozwoju. no to tak wiek 15-17 waga 50-70+ biceps 28-36 klatka 80+-105 wycisk 35kg 3x teraz 90-3x
...oto fragment wywiadu z Pawłem z którym rozmiawiał Piotr Franaszczuk (magazyn "Sport Dla Wszystkich" - sierpień 2006, 7zł) "(...)Piotr Franaszczuk: Masz kontrakt na pięć walk. Trzy już za Tobą. Podejrzewam, że bardzo chciałbyś rewanżu z Mino? Paweł Nastula: Tak, chciałbym - może jeszcze nie teraz, najpierw chciałbym się troszkę obić i może [...]
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka stojąc 5x 12 Środa: Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka stojąc 5x 12 Uginanie ze sztangielka stojąc (młotkowym) 3x 12 I przedramiona: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x 10/10/12/15/15 Taki trening co drugi dzien czyli pn / sr / pt
[...] : - białko mogę stosować po przebudzeniu oraz przed snem tj. 2 x dziennie każdego dnia ??? - przy diecie na mase lepiej mieszac białko z wodą czy z mlekiem 3.2 % ??? - gainer 2 x dziennie tj. po treningu ok. 15-15.30 i ok. 18-19 mieszajac z wodą ??? czy lepiej 1,5 godz przed treningiem i druga porcje ok 18-19 ??? licze na odp pozdrawiam
[...] no i teraz te pytania. :D 1. Czy nie zaszkodzę sobie jak codziennie wieczorkiem zrobię serie pompek? tak zeby mi się lepiej spało? :D 2. Na kazdym treningu robie brzuch . Ale jakos tak kiepsko . tzn. 3x Podnoszenie kolan na w zwisie na poręczach 15 powtorzen. oraz 3x 15 powtórzen na skosnej . Czy mogę do tego robić jeszcze a6W? z góry dzieki
[...] więcej węglowodanów - ok 60% (można wspomagać się odżywkami typu Carbo lub Gainer, białka na poziomie 25% (można wspomagać się odżywkami białkowymi), tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie! Pamietajmy o budowie- Jak wiecie kazdy z nas ma inne [...]
a wiec, przykladowo o 12 jem twarog chudy 150 g - 30 g bialka o 15 jem bialka od jajek (tyle, zeby bylo 30 g bialka) czy cale to bialko sie przyswoi ? tzn. kazeina jest wolnoprzyswajalna, a wiecej niz 30 g nie zostanie przez moj organizm przyswojonych. bialko od kazeiny moze zaczac dopiero sie przyswajac kolo godziny 15 ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie. Mam prawie 15 lat, ważę 52 kg i mam 1,78 m. Od ostatniego czasu postanowiłem ćwiczyć i jeść więcej aby przytyć (oczywiście jak najmniej fast foodów itp.) Jednakże nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, chciałbym plan treningu na całe ciało. Jak na razie posiadam tylko ciężarki i niedługo drążek do podciągania. Wcześniej [...]
Zaraz mam zamiar pisać swoją diete... ale jak rozlozyc posilki ezeli wstaje o 6:00 ,a o 7:00 juz mam busa do szkoly. Lekcje koncze miedzy 15-16:00 a w domu jestem ok. 17:00 TRENING ok godziny 18. Sniadanie domowe 6:30 II śniadannie w szkole 10:50 to są długie przerwy III sniadanie w szkole 13:45 Obiad - 15-16 TRENING 18:00 Posiłek po treningowy [...]
[...] forumowiczów! Niestety ,żeby napisać o co dokładnie chodzi muszę streścić kilka bardzo istotnych faktów(mam nadzieje ,że do przełknięcia) Zacznę może od tego ,że mam 15 lat oraz jestem pływakiem.W zwiąku z tym iż sezon wakacyjny się zaczął trzeba popracować troche samodzielnie(osobiście się ciesze ,bo w końcu jest czas na poprawe swoich [...]
17 Lat. 1,5 roku w piwnicy . . .
