SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułoży ktoś plan na przybranie masy mięśniowej?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 421

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

prawie 15

Waga

52 kg

Wzrost

178 cm

Staż treningowy

Tylko codzienny w-f, dość dobra kondycja (dużo biegałem)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Codziennie różne sporty na w-f.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Kifoza, skolioza.

Możliwosci finansowe

Dośc małe

Cel/problem/opis

Chciałbym zdobyć masę mięśniową i w końcu zobaczyć u siebie mięśnie, szczególnie zależy mi na brzuchu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36
Witam, tak jak w temacie.

Mam prawie 15 lat, ważę 52 kg i mam 1,78 m.
Od ostatniego czasu postanowiłem ćwiczyć i jeść więcej aby przytyć (oczywiście jak najmniej fast foodów itp.)

Jednakże nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, chciałbym plan treningu na całe ciało. Jak na razie posiadam tylko ciężarki i niedługo drążek do podciągania. Wcześniej prawie wcale nie ćwiczyłem więc daje rade 15 pompek, jakieś 30 brzuszków itp. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby komuś się to udało :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4465 Napisanych postów 44809 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 365895
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

to wszystko co ci sie przyda

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-17 18:54:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja czy masa ?

Następny temat

Plan treningowy do oceny (dla ektomorfika)

Dzem