15

[...] Dieta ustalona na "0" czyli dzienne zapotrzebowanie bez ujemnego bilansu. Dużo biegam, wyliczyłem że dziennie spalam 300kcal także dieta na "0" BMR = 2620 B=210g WW:120g T:150g i teraz taka rozpiska: (WW/B/T) 8:00 śniadanie (40g/30g/30g) 10: II śniadanie przedtreningowe (40g/40g/0g) 13: Potreningowy: (40g/40g/0) 15: Obiad (0g/30g/30g) [...]

[...] Filet z mintaja Złota Rybka g 90 20 1 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 Kakao ciemne - Baroque g 93 8 3 7 Mleko 2% g 117 8 4 11 Posiłek nr 2 10:30 b.d. 450 15 18 58 Chleb żytni pełnoziarnisty g 213 6 243 Pasztet pieczony g 196 9 16 6 Jabłko g 41 0 0 9 Posiłek nr 3 14:00 b.d. 574 55 9 64 Kasza gryczana g 336 12 3 63 [...]

[...] raporcie z MMA Play 365. Nie jest to jeszcze nic pewnego, ponieważ UFC nie ogłosiło tej walki oficjalnie. Były pretendent do tytułu wagi półciężkiej Anthony Smith (32-15 MMA, 8-5 UFC) przegrał dwie z trzech ostatnich walk. Po przegranej przez jednogłośną decyzję z mistrzem Jonem Jonesem, Smith pokonał przez poddanie Alexandra Gustafssona. [...]

[...] powtórzeń. 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą(sztangielkami); 3 serie; 6 powtórzeń. 8. Prostowanie nadgarstków ze sztangą; 3 serie; 5 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86kg Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja a później siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] klatki się zmienia w zależności od tmp np gdy jest zimno sutki robią się twarde i sterczące a klatka zbita jest średnio OK ale jak jest ciepło to tworzy się taki cyc jaki widać u "dziadków" mój wiek 23 lata Co radzicie ????? Jedną ręką trzymałem aparat więc widać nie symetryczność Zmieniony przez - tomekk1986 w dniu 2010-07-15 16:28:13

[...] Moze nie przekazalem tego co chcialem ale mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Z gory dziekuje bo widze ze tutejszy forumowicze sa fajni:) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15(rocznikowo) Waga: 54 :/ Wzrost: 174 Cel treningowy: masowo-siłowy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od jakiegos czasu regularnie biegam w dni [...]

Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]

[...] 2007 był niezwykle dobrym rokiem dla 27-letniego Czeczena, skończył wszyskich swoich 5 przeciwników, czterech z nich w pierwszej rundzie poprawiając swój rekord na 15-3. Jego styl walki uczynił go ulubieńcem fanów w jego adoptowanej ojczyźnie Polsce gdzie trenuje w MMA Olsztyn. Jest asem polskiej promocji Konfrontacja Sztuk Walki [...]

[...] pod koniec roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko mięso złapać, a jak już się udaje to tłuszczem obrastam też. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4000-6000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] siedząc (10/10/8/8) 3.Barki - unoszenie sztngielek w bok (10/10/10/10) 4.Uda - przysiady ze sztangą (12/10/8/6) 5.Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (20/15/12/10) Brzuch między dniami treningowymi: podciąganie nóg do klatki 4x10 zwis na nogach i podnoszenie tułowia 4x8 I jeszcze jedno pytanie czy jeżeli dni zamienią się [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu rozpiski cyklu pod treningi MMA i delikatnie siłownia. Jestem teraz w trakcie 1-9 prop 150/e2d 1-8 npp 100/e2d 2-5 turinabol 40mg/ ed 6-10 winstrol 30mg/ed po zakończeniu i po przerwie chciałbym polecieć z trenem acet+ enan i poźniej jakoś wejść może na propa żeby to ładnie zakończyć. Może coś innego [...]

[...] 18% (74,0,2,8) ser biały tłusty (100,10,2,6) polędwica (20,4,0,0) masło extra (37,0,0,4) bułka kajzerka (226,6,44,2) cebula (18.5,0.5,3.5,0) czosnek (7,0,1,0) ogórek (15,1,3,0) pomidor (44,1,8,1) rzodkiewka (6,0,0,0) sałata (6,0.4,0.8,0) kolacja (kalorie,B,W,T) jaja kurze całe (100,8,0,8) boczek wieprzowy (93,1.8,0,9.6) polędwica [...]

[...] w opadzie tłowia 1x -Wyciskanie francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps (róznorodne) 1x/2x wczoraj był moj pierwszy trening z tym planem oczywscie w pierwszych 2 tygodniach po 15 powtórzen. Cały trening bez rozgrzewki około 1h. Przerwy pomiedzy seriami 30-45sekund. Rozgrzewka 15minut na rowerkach stacjonarnych steperach itd plus wiadomo [...]

[...] -jogurt naturalny 1/4 opakowania tj.12o ml kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 11.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 14.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) kl-400,b-30,w-70,t-4 [...]

[...] mi na przybieraniu suchej masy. A więc: 1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 0.5% - 500ml : 17.50/2.50/25.50/195 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - ok.200g : 2.00/0.60/47.00/190 razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g [...]

[...] 4 miechy, tri tren/ enan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Wita, jestem obecnie na cyklu 10ty tydzień 1-18 Bold 750/w 1-18 Cypek 500/w Taka [...]

Czołem. Rok temu za namową mojego brata, moja cala rodzina przeszla na diete. Ja (wtedy 15 lat) schudłem 13kg (71 -> 58), a moi rodzice po 20. Brałem codziennie tran, witaminy i brałem zielona herbate. Jadłospis wyglądał wtedy tak: Sniadanie: Płatki owsiane Sante z jogurtem naturalnym (3/4 miski) 2 Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym chlebem Obiad: [...]

[...] do szarlotki - kapka czegoś do smażenia ( u mnie patelnia delikatnie nakropiona olejem z pestek winogron) - 1 kostka gorzkiej czekolady 90% (około 2g) + Jaja kurze (100g) 150g 210 kcal b: 19 g ww: 1 g tł: 15 g + Żurawina suszona 30g 34 kcal b: 0 g ww: 8 g tł: 0 g + Banan 50g 47 kcal b: 1 g ww: 11 g tł: 0 g + Płatki jaglane - Kupiec 30g 110 [...]

Inspirowany przepisem Ewy Wachowicz :) /SFD/Images/2016/2/3/7c800c58f400480a9ed743a188f955a5.jpg Składniki: - 150g piersi z kurczaka - 10 g masła - czosnek - mozzarella light - kilka listków pietruszki - sól,pieprz - 2 plastry szynki Czosnek przeciskamy przez praskę, pietruszkę drobno siekamy i łączymy to z masłem na gładką masę Pierś filetujemy [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4*10powt Ciężar Stały Brzuch mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na koniec każdego treningu *Brzuszki na ławce skośnej 3*20 powt *Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3*15 Nóg jeszcze nie rozpisałem bo miałem mała operacje i nie mogę przez kilka tygodniu ćwiczyć ;( Pozdrawiam i z góry dziękuje ;)