15

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): blizej mezo lecz łatwo potrafie przybrać i zrzucić wage 13. STAN ZDROWIA:Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145kg -martwy ciąg:190kg -przysiad:110kg PYTANIE:Jak widać miałem (2 cykle) pierwszy c***nia) na [...]

[...] 4s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s Nogi: - Prasa 4s - PROSTOWNIE NÓG [...]

[...] 185 lbs.: Chris Leben (26-7) vs. Mark Munoz (11-2) Główna karta: 135 lbs.: Brad Pickett (20-5) vs. Renan Barao (26-1) 170 lbs.: Thiago Alves (18-8) vs. Papy Abedi (8-0) 155 lbs.: Anthony Njokuani (14-5) vs. Paul Taylor (11-6-1) 155 lbs.: Terry Etim (14-3) vs. Edward Faaloloto (2-2) Pozostałe: 205 lbs.: Cyrille Diabate (17-7) vs. Anthony [...]

[...] ze moze zmienilbym trening na cos takiego : A_) // trening siłowy // Rozgrzewka (5 minut) Thusters (dynamiczne ćw , przysiad i push pull) 3s 10p Drążek nadchwytem 3s 15p Pompki klasyczne 3s 15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10p Spięcia brzucha 2s 30p Stretching 10-15 minut B_) // trening boksersko-wytrzymałościowo-kondycyjny [...]

Witam mam 15 lat, na siłownie chodzę od wrzesnia.W tym czasie zrobiłem dwa plany FBW. Postanowiłem zmienić swój plan na kolejny już i chciałbym sie upewnić ze wszystko jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka [...]

[...] B: 3x3 Przysiad z gryfem z przodu 3x5 WL/OHP 1x5 martwy ciąg Na chwilę obecną mam problem z dokładaniem ciężaru w przysiadzie i mc. Próbowałem zmniejszać obciążenie o 10-15% i dokładania mniejszych ciężarów co trening ale to też nie pomogło. Czy myślicie, że pora zmienić program na coś delikatniejszego? A może zmienić schemat powtórzeń z 3x5 [...]

[...] chcę tego drastycznie zmieniać). Kolega polecił mi jabłczan cm3 ale zastanawiam się czy nie lepsze było by BCAA. A moze w ogóle nie ma sensu stosować suplementów? Pomożecie? :) Pozdrawiam, Tomek Aktualna waga: 70kg Wzrost: 179cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9f64894e41a41e498c0eb4420cd1ed7.PNG Zmieniony przez - peer2peer w dniu 2014-04-15 13:48:37

[...] ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek 20 - waga 73 - cel (BF w granicach 9-10 %) - Wzrost 18,8 - Staż 7msc - Aktywność Trening siłowy 3-4x w tyg plus cardio od 30-45 min 6x w tygodniu Rozkład makro kcal 1900 (za mało wiem) B - 143 g T - 46g W - 230g ps .z góry dzięki za odp /SFD/Images/2016/2/15/646ecaf696a84955a003372265ddd0f4.jpg

Witam, W skrócie powiem o sobie: 15 lat 67kg 175cm. Chciałbym podzielić się z wami moją przykladową dietą na masę mięśniową i dowiedzieć się czy według was jest ona dobra. Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami) -3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan Posiłek po treningu kurczak z kaszą lub [...]

[...] http://aipies.nerdcamp.net/9t http://weecho.nerdcamp.net/140 http://laiyia.nerdcamp.net/o http://queici.nerdcamp.net/79 http://weecho.nerdcamp.net/153 http://aipies.nerdcamp.net/66 http://laiyia.nerdcamp.net/15 http://aecios.nerdcamp.net/yt http://aecios.nerdcamp.net/qt http://aecios.nerdcamp.net/nl [...]

Witam wszystkich chciałbym zacząć bardziej ,,na serio,, ćwiczyć na siłowni, może narpiew moje wymiary :D waga:63kg wzrost;175kg klata:63kg wiek:14 już blisko 15 :) jak narazie ćwiczyłem w domu z wykorzystaniem ciężaru ciła i lekkiech hantli i chodzimy 2 razy w tygodniu na wf na siłownie, narazie nie stosowałem zadnej diety ale odrzywiam sie [...]

[...] BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej po środku 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnie nie walcze na dużych ciężarach wyniki ostatnich seri -klata: 100x10 -martwy ciąg: 140x10 -przysiad: [...]

[...] 3x12 -szrugsy 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą 3-4x12 PUSH hiper -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12 -Brama linki 3x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 3x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 3x12-20 PULL siła -Martwy ciąg sumo 5x5 -Żuraw 3x12 -Ściąganie drążka za głowę/negatywy [...]

[...] 30mg/ed winstrol 40mg/ed , 6 meta 10mg/ed(rano) winstrol 40mg/ed , 7 Nolvadex 10 dni 20mg/ed 8 Nolvadex 5 dni 10mg/ed Od początku Sally dni 1-5 16mcg 6-10 20mcg 11-15 24mcg 16-20 24mcg później 2 tyg off i od 6-tego tygodnia cyklu : 6-7 efedryna 120mg dziennie w 3 dawkach + kofeina Cały cykl : Tauryna 4~5 g/ed ,Vitalmax ,essential w [...]

[...] juz atlas i zawarte w nim ćwiczenia. Chciałbym tylko abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń oraz dopasować mniej wiecej ciężary, bo jak juz pisałem nie mam o tym zielonego pojęcia.. Chciałem jeszcze dodać ze w swoim asortymencie:D posiadam 0,5l aminokwasów i niedawno zaczałem 2 cykl mono. PzDr! Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-03-11 15:44:23

[...] 20,16,12,10 Łydki: Wspięcia na palce 3 x 30 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem do brody -> 4x max Wiosłowanie końcem sztangi -> 8,8,8,6,6 Kaptury: Szrugsy ->3x 15-25 powtórzeń Prostowniki: Martwy ciąg ->8,8,8,6,6 Biceps: Uginanie ramion stojąc ->8,8,8,6,6 Modlitewnik ->8,8,8,6,6 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 8,8,8,6,6 [...]

[...] oraz tłuszczu programem Twój Dietetyk. Myślę, że sie wszystko zgadza ale na wszelki wypadek wklejam. I Posiłek 7.00 Mleko 0,5% 200g Płatki owsiane 80 g II Posiłek 14.00 Ryż biały 50 g Serek waniliowy 150 g III Posiłek oraz IV posiłek podzielony na pół III około 16.40 a IV 19.40 Serek waniliowy 150g Twaróg 250g Na siłkę chodzę o 15

[...] zawalczyć jednak znalazł się chętny na pojedynek z 34-latkiem w limicie kategorii piórkowej. Jak poinformowała stacja ESPN, na UFC Fight Night 190 rękawicę podejmie Dan Ige (15-3, 7-2 w UFC, #8 w rankingu UFC). Jung w zeszłym roku walczył tylko raz, w październiku przegrał na punkty 5-rundowe starcie z Brianem Ortegą. Wcześniej Koreańczyk w [...]

[...] Bonin nie jest jeszcze gotowy, a Krzysztof "Diablo" Włodarczyk ma inną propozycję - starcie o mistrzostwo świata. W sierpniu walka 8 albo 10-rundowa, a później, w ciągu 15 miesięcy, pojedynek o tytuł mistrza świata - oto jeden z zapisów w podpisanym przez Macieja Zegana kontrakcie z Donem Kingiem. Jednak być może jako pierwszy do walki o pas [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trochę łapie smalec na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~110 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robię dużymi ciężarami z racji problemów z kolanem Panowie [...]