15

[...] jako koktajl. Kcal: 592 B:31 T:21 W:69 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Groszek zielony konserwowy 20g Kukurydza konserwowa 20g Majonez Dekoracyjny Winiary 15g Oliwa z Oliwek 10g Kcal:598 B:28 T:23 W:68 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g Oliwa z Oliwek 10g Orzechy ziemne 20g Kcal:595 B:32 T:23 W:64 Przed treningowy 16:00 [...]

[...] 14:00 1h przed treningiem optimum whey + 5g MCT + 250ml soku pomaranczowego + Tight Hardcore + T-3 SAN 14:30 30 min. przed treningiem 1g HMB + lean extreme 2.0 (1 caps) 15:00 - 17:00 Trening w czasie treningu 20g BCAA (Xtend Scivitation) po treningiu 1g HMB 17:00 po treningu 50g CarboBX + Biogenix ProLongatum +2g omega-3 (Super EPA Now) + 1g [...]

Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]

[...] 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. RDL 4x10 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 5a. Thusters [...]

[...] ze sztangielką w chwycie młotkowym 2s I teraz mam 2 pytania: 1.Czy plan jest dobry? 2.Chcę wykonywać wiecej powtorzeń na wszystkie partie np. na klate w 2 seriach 20 i 15 powt. na biceps trez np. 15 i 10 powt. robiąc przy tym krotsze odstepy czasu miedzy poszczegolnymi seriami. Może tak być? PIsze w oparciu o art. bodajze Krzycha o ilosci [...]

[...] był już bardzo jednostronny na korzyść Polaka i wiele uderzeń pozostawało bez odpowiedzi a Konkeanlek cofał się unikając uderzeń. Po samej walce ogłoszenie werdyktu zajęło ..15 minut, bowiem zebrali się sędziowie i trwała burzliwa dyskusja! Gdy publiczność już niemal opuściła salę ogłoszono wygraną Taja. Dość powiedzieć, że szef gymu Sitpholek a [...]

Mam takie małe pytano kumpel mi oferuje tanio GNC L-GLUTAMINE POWDER przywius ją w maju tego roku z (USA ) ale nie mam pojęcia jakie ona ma właściwości może mi ktoś trochę napisać o tym suple męcie np.: właściwości, działanie ???. Każdy oczyma SOGA za napisanie czegoś sęsownego Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na [...]

[...] spożycia w ciągu dnia. Preparat nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Skład Informacja żywieniowa (8kapsułek): -Hydrolizat białka serwatki 6736 mg -Tauryna 400 mg -Glutamina 304 mg -Witamina C 38,4 mg -Witamina B6 1,92 mg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-12 15:24:29

[...] 3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych 2 serie po 5x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 2 serie po 15 pompek nogi na podwyzszeniu 1 seria po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na [...]

Tak więc jak w temacie, uważam się za piłkarskie beztalencie i chciałbym coś z tym zrobić. Nie mówie tu już o grze w klubie gdyż mam 15 lat i jest już na to za późno, jednak przynajmniej żeby grać bez kompleksów na W-F-ie. Od czego mam zacząć, jaki plan dni sobie ułóżyć. Moje parametry: -15 lat -ok. 175 cm -lubie grać na pomocy -prawonożny (a [...]

[...] temu zaczoł cykl z mety i susty jego staz to okolo 5 lat i ma pytanie czy cwiczyc dalej tym treningiem czy zmienic go np nadzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie [...]

[...] przybrać trochę na masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 50 g Mięsa pieczonego (Schab/szynka) B: 10 T: 10 [...]

[...] 50mg (lub lepszym) + superanabolon 25mg oraz metce napisom 5mg. Cas trwana cyklu: 6 tyg Planowany cykl to: 1 tydz: (on) prop 100mg c2d superanabolon 25mg c2d Metax 15 mg ed Nolva: 20mg ed 2 tydz: (on) prop 50mg c2d superanabolon 25mg c2d Metax 15 mg ed Nolva: 20mg ed 3 tydz (off) Suple: x panda, WPC, glutamina, cynk , i inne witaminy. [...]

2,5 roku na siłce 18 lat prosze o ocene. 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa - silka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiecy 11.POZIOM BF% 15-16? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]

Witam Wszystkich Ostatnio rozpocząłem cykl treningowy HST. Dobrałem również odpowiednią dietę na Masę: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z Tłuszczy. Wychodzi 186g Białka, 446g Węgli, 50g Tłuszczy 3050 kalorii. Jestem teraz po pierwszym tygodniu HST (15 powtórzeń, dwie serie trzy razy w tygodniu). Z tym, że zamiast zwiększać masę (co po tak krótkim [...]

[...] dostępu. Czy ktos z Was moze mial podobny problem, czy on jest zwiazany z jakimis problemami w moim kompie czy to cos nie tak z linia albo modemem ? Nie mam pojęcia co mam przeinstalować, jak, gdzie... Jest ktoś w stanie mi pomóc...? Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-02-12 15:26:23 Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-02-12 15:26:42

[...] ok 320 (jak dam radę tyle wcisnąć w siebie....) -tłuszcz: ok 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie Osta 20mg+LGD 10mg (prędzej 2 x osta rehabilitacyjnie 10-15mg i 1xLGD 5mg) 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie Osta 20mg+LGD 10mg 11. POZIOM BF%: 14%-16% 12. [...]

oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna hiteca ilość dni wolnych od kreatyny: 40~ przewidziane finanse na cykl: 200-250 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 zdjecie akurat dalem bez img bo cholernie rozciaga forum a i nie patrzcie na zarcie i burdel, akurat lubie zezrec paczka ;D Zmieniony przez - Gawus w dniu 2010-05-08 15:08:09