15

[...] doznał on kontuzji i wypadł z rozpiski, za niego miał walczyć James Irvin który doznał kontuzji w tamtym tygodniu i został zastąpiony przez Luisa Cane'a. Teraz odpadł Evans więc odbędzie się walka Jason Lambert vs Luis Cane. ufffff ale namieszane Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-05-22 15:15:39 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-05-22 15:18:07

Siema mam 182 wzrostu i waze no niestety 100kg. Mam 15 lat i tak, na wstepie chcialbym sie spytac kogos obeznanego czy moze mi wyznaczyc diete do takich cwiczen: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc [...]

[...] różnymi przerwami ostatnio 1.5 roku bez przerwy . 6. DIETA: -białko: 2.5 g /kg -węglowodany:2g/kg -tłuszcz:1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 15 mg dziennie w wieku 17 lat , obecnie 1-9 prop 100 mg e2d , wino 3-9 30 mg ed . 8. TRENING: masowy , oststanie 2 tyg na rzezbe + aero 9. CEL CYKLU: masa z jak najmniejsza [...]

[...] 3 x 8 10. Brzuch Trening mieśni brzucha(dół, skos, proste): 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12 skłony boczne na ławce prostej (jeden bok 2x12 drugi bok 2x12) 3 x 12 skłony na ławce skośnej Proszę o korektę, pozdrawiam Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-21 15:37:20 Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-21 15:41:04

[...] AKTUALNIE: http://images.tinypic.pl/i/00536/pnq8mr9t6svi.jpg Zmieniony przez - Jonky97 w dniu 2014-05-31 19:24:06 Zmieniony przez - Jonky97 w dniu 2014-05-31 19:24:17 Zmieniony przez - Jonky97 w dniu 2014-05-31 19:28:20 Zmieniony przez - Jonky97 w dniu 2014-05-31 19:29:15 Zmieniony przez - Jonky97 w dniu 2014-05-31 19:38:41

[...] chwytem 3 serie 12,10(do klatki) oraz 3 serie 12,10 (za tył głowy)Brzuch ćwiczę co 2 dzień i czuję że jest OK i na brzuch robię : unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 15, unoszenie nóg w leżeniu 5 serii po 15, podciąganie kolan do klatki na drążku 3 serie po 12, spięcia 5 serii po 12 oraz na koniec skłony na boki z hantlami. Ten plan na [...]

[...] problem mam z pierwszym dniem pracy-gdyz jestem ponad 24h na nogach, a w pracy niestety nie ma czasu na porzadny odpoczynek a co za tym idzie-na posilek. wiec na cale 9h mam 15 minut przerwy, zeby cos zjesc. gdzies tak w polowie czasu pracy mam przerwe. potem juz do konca "jazda" bez jedzenia. w czasie, kiedy moj organizm powinien spac, ja [...]

[...] - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 PIATEK: Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x SOBOTA: Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 NIEDZIELA: WLONE Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2010-05-13 21:06:02

[...] "Sztrugsy". 3*12-8 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2 s. roz.) 3*40-30 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3*40-30 11. Trzymanie sztangi stojąc. 3*15 Przed każdym treningiem w formie rozgrzewki i treningu, BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół. 3*25 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2*25 3. Skręty tułowia. 2*50 4. [...]

[...] 4x 10,10,8,6 rdl opuszczanie sztangi na prostych nogach 3x10 przysiad bułgarski jednonóż 3x10 hyperextensions skłony z obciążeniem 3x10 wspięcia ze sztanga stojąc 4x12-15 Skłony w leżeniu głową w dół + ciężar 3 s 20,20,15 Skłony boczne z hantlami 3 s 12,12,10 Unoszenie nóg w podporze 3s 12,10,10 Piątek pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 [...]

[...] - Węglowodany 77,35g - Tłuszcz 0g Wanilia: - Białko 20,0g - Węglowodany 73,89g - Tłuszcz 0g Wartość energetyczna w 100 g: Czekolada: - 1575 kJ / 370,5 cal, Truskawka: - 1654,95 kJ/389,4 cal, Wanilia: - 1671,1kJ / 393,2cal. Zawartość aminokwasów w 100g: - alanina 0,96g - arginina 0,54g - [...]

[...] trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz WTOREK Barki [...]

[...] ze mi pomozecie:) diete mam podzielona na 6 posilkow pierwszy sniadanie to 30/70/14 (bailko, weglowodany, tluszcze) i jem platki z mlekiem i twarug drugi posilek to 30/60/15 i jem pelnoziarnisty chleb i poledwice z indyka koleje obiad to 30/50/20 puzniej nastepny posilek 30/45/15 nastepnie 30/45/15 i ostatni 30/0/0 ale jak widac dwa pierwsze [...]

[...] wiec nie mam duzo czasu na czytanie calego forum i szukania co i jak ... Jestem zielonym w kulturystyce... Wiem ze mozna pozadnie zaczac cwiczyc na silce w wieku okolo 15-16 lat. Od paru dni cwicze w domu na poczatku dobra rozgrzewka z 10-15 min pozniej pąpki 4 serie po 20 na poczatek i mam tylko 1 hantelek i uwiesilem sobie na niego razem [...]

[...] nie umiem sie połapac, chodzi mi o to jak najlepiej spalic troche masy , , moje codzienne zajecia to mniejwiecej coś takiego : 6 : 30 - bieg , do godziny 7. potem do ok. 15 szkoła potem jest siłownia , narazie cwiczenia ogólne , musze ułożyc jakiś program cwiczeń , lecz nie mam o tym pojecia , bowiem nigdy wczensiej nie cwiczyłem , po [...]

[...] po 12powtórzeń Barki: Unoszenie sztangielek do góry siedząc – 3 serie 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie 12 powtórzeń Brzuch: Brzuszki, spięcia – 3 serie 15 powtórzeń Podciągnięcia nóg wisząc na drążku – 4 serie 12 powtórzeń 3. Plecy: Podciąganie na drążku (w futrynie) – 3 serie powtórzeń tyle ile dam radę Wiosłowanie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:ok 15% ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] skłon tułowia do boku, tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na druga stronę. Ćwiczenie/Seria/Powtórzenia Początkujący Skłon - 3/15-20 Wyprosty tułowia - 3/10-15 Skłony w bok przy wyciągu - 1/20-25*

Skończyłem redukcję na ~10%bf. Przez najbliższy rok chce cisnąć masę. Widzę to tak... Masa do 15% bf i potem minicut i znów masa do 15% aż do osiągnięcia poprawy sylwetki. I teraz pytanie czy jesli redu skończyłem na 2000kcal to czy robić reverse diet i dokładać po 100kcal co 5 dni czy wejść odrazu na zerowy bilans lub zerowy bilans - 10%? Dodam [...]

jestem nowy na forum i prosze o porady wiec tak zajmuje sie trickingiemi 3run"em mam 15 lat za tydzień wzrost:182 cm waga:70-71kg max w pełnym siadzie:91 kg(2 dni temu) wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge [...]