1.
Klatka:
Pompki z nogami na krześle i rekami na uchwytach(staram się żeby to wyglądało jak wyciskanie tylko, że w drugą stronę) – 3 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie hantelek leżąc – 3 serie 12 powtórzeń
Rozpiętki – 3 serie 12 powtórzeń
Triceps:
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 3 serie 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem – 3 serie 12 powtórzeń
2.
Bicepsy i przedramiona:
Uginanie przedramion ze sztangielkami (skrecajace) – 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami (marsz) – 3 serie 12 powtórzeń
Zginanie nadgarstków ze sztangielkami – 3 serie po 12powtórzeń
Barki:
Unoszenie sztangielek do góry siedząc – 3 serie 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie 12 powtórzeń
Brzuch:
Brzuszki, spięcia – 3 serie 15 powtórzeń
Podciągnięcia nóg wisząc na drążku – 4 serie 12 powtórzeń
3.
Plecy:
Podciąganie na drążku (w futrynie) – 3 serie powtórzeń tyle ile dam radę
Wiosłowanie sztangielką w podporze – 3 serie 12 powtórzeń
Kaptury:
Podciąganie sztangielek w pozycji prostej – 3 serie 12 powtórzeń
Uda:
Przysiady ze sztangielkami – 3 serie 12 powtórzeń
Step na krzesło ze sztangielkami – 3 serie 12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palcach – 4 serie 15 powtórzeń
Jeśli chodzi o brzuch to chodzi mi bardziej o zrzucenie go, bo troszkę mi się nalało, a reszta ciała jest do nabudowania
P.s. niestety nie miałem miarki pod ręką do całkowitego wypełnienia formularza.