Plan po 10 dniach siłowni do oceny :D (pomagał Dream Evil) :)

PUSH/PULL/LEGS
push 
- wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 
- rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń 
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń 
- wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń 
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń 
- pompki odwrotne
- brzuch 

pull 
- podciąganie(negatywne) 3 serie max 
- wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń 
- wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń 
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń 
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń 
- uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków 12 powtórzeń
- młotki hantlami 3 serie 12 powtórzeń
- brzuch

legs 
- przysiad 3 serie 10 powtórzeń 
- wykroki 3 serie 15 powtórzeń 
- przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń 
- żuraw 3 serie 10 powtórzeń 
- wykroki odwrotne ze sztangą 3 serie
- wspięcia na palce stojąc 3 serii 20 powtórzeń 


Plan będę robił następująco:
PON: push
WT: pull
ŚR: worek
CZW: legs
PT: push
itd. Treningiem tym mam w planie ćwiczyć 6-8 tygodni, a trenować ostro do wakacji z powodu pójścia do pracy :), ale potem jedziemy dalej :D

czekam co na to rutkowy i tomasze. mi się plan podoba

no trochę pozmieniałem i jestem ciekaw opinii innych :D

Panowie proszę o opinie :D

push
- wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
- rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń ja bym zamienil kolejnosc, od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny)
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń
- wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń
- pompki odwrotne
- brzuch

pull
- podciąganie(negatywne) 3 serie max
- wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń jedno wioslo wywal, a daj 5s jednego
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń zamien na hantle
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń na tyl barkow?
- uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków 12 powtórzeń
- młotki hantlami 3 serie 12 powtórzeń
- brzuch

legs
- przysiad 3 serie 10 powtórzeń
- wykroki 3 serie 15 powtórzeń
- przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń
- żuraw 3 serie 10 powtórzeń
- wykroki odwrotne ze sztangą 3 serie
- wspięcia na palce stojąc 3 serii 20 powtórzeń

z tym tyłem barków to właśnie nie wiem : Dzisiaj robiłem tak :
push
- wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń
- wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10-15 powtórzeń
- wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń
- wymachy boczne 4 serie 10 powtórzeń
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 4 serie 10 powtórzeń
- pompki odwrotne `4 serie max
Ostatnia seria to zawsze max :D

Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-03-10 18:40:44

i jakie odczucia?
ty masz 14 lat?

przez godzinę go namawiałem do ćwiczeń na ciele i się nie dał skubaniec. Próbowałem mu wciskać dipsy na początku treningu klatki, ale też je wyrzucił! NIE MOJA WINA, ALE LEPIEJ ŻEBY CHŁOPAK DZIAŁAŁ NIŻ NIE ROBIŁ NIC.

Właśnie młody, jak odczucia? Bo sam jestem ciekaw czy ci pasuje ten trening, czy tylko mi

No już prawie 15. Wyglądam na więcej :D Odczucia to chociaż zamiast rozpiętek robiłem wyciskanie hantli na skośnej dodatniej to klata boli, barki też git, ciężko tric ale ogólnie spoko plan. PS. Nudzą mnie pompki i FBW lubię plany dzielone. Mam zamiar robić tyle serii co wyżej tylko jak coś to ciężar zwiększać :D a co do dipsów to nie mam gdzie robić bo drążek to bardzo wysoko i wgl. :D Do ćwiczeń na ciele nie mam motywacji takiej :D

POMOCY!!! Dzisiaj wydarzyło się coś, mianowicie mogę uczęszczać do klubu siatkarskiego we wtorki i czwartki. Pytanie: Mogę trenować siłownia PON, ŚR, PT a we WTORKI I CZWartki do klubu? Jeśli tak to co powiecie o BCAA kolega mi to polecił :D Proszę o odpowiedź ;)

Pewnie że możesz, BCAA zawsze warto brać lecz w tym wieku nie jest Ci to do niczego potrzebne