[...] tylko rzadko jest to opłacalne dla zdrowia. Ciężar należy dobrać tak, aby móc wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli z danym ciężarem jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to z każdym kolejnym powtórzeniem ćwiczenie jest mniej skuteczne pod względem hipertrofii, za to sprzyja budowaniu wytrzymałości mięśniowej. Dlatego należy [...]
Każdy, kto chce zmienić rozmiar swoich ubrań, wpada na pomysł, chociażby restrykcyjnej diety, przynoszącej bardzo szybkie efekty, wykonywania wielogodzinnych sesji cardio i tylko cardio, bo przecież od ćwiczeń siłowych waga idzie w górę, czy nawet stosowania mocnych środków przyspieszających chudnięcie. Co działa? Dieta - tak! Stety bądź [...]
[...] (69 kg), zmierzy się z finalistą M. Śląska w wadze superciężkiej, Pawłem Kochem (113 kg). A więc 44 kg różnicy! Będzie na co popatrzeć! Lista zgłoszeń na 8 maja 2018 godz. 15:00 Bikini fitness kobiet open Angelika Mazij KS Olimp Zabrze Anna Wojtoń TKKF Azory Kraków Anna Kościuczyk KS IronBody Lublin Barbara Kosobucka KS IronBody Lublin Beata [...]
[...] badanie, aby udowodnić, że beta-alanina najlepiej sprawdza się przy wysiłkach intensywnych trwających od 60 do 240 sekund. Podzielili oni 30 zdrowych mężczyzn w wieku 15-18 lat, którzy wykonywali trening siłowy 3 razy w tygodniu przez 5 tygodni. Trening polegał na ćwiczeniach obwodowych kończyn dolnych. Wykorzystano w tym celu przysiady, [...]
[...] Wkładamy do zamrażalki. Po około godzinie mieszamy masę i mrozimy kolejną godzinę. Gotowe. Jeśli zostawicie lody w zamrażalniku na dłużej, wyjmijcie przed podaniem około 15 minut wcześniej. Wartości odżywcze: Całe ciasto to 1620 kcal. Białko 30 g, Tłuszcze 86 g, Węglowodany 218 g. Cała porcja lodów to 450 kcal. Białko 65 g, Tłuszcze 16 g, [...]
[...] exercise but not resistance exercise reduces intrahepatic lipid content and visceral fat and improves insulin sensitivity in obese adolescent girls: a randomized controlled trial.” Am J Physiol Endocrinol Metab. 2013 Nov 15;305(10):E1222-9. doi: 10.1152/ajpendo.00285.2013. Epub 2013 Sep 17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045865
[...] wracamy powoli do pozycji początkowej, nie tracąc napięcia. Musimy pamiętać, że nie jest to ruch w górę i dół, a w przód i tył. Ćwiczenie wykonujemy w 3-4 seriach po 8-15 powtórzeń. W zależności od planu treningowego możemy połączyć ćwiczenie z treningiem nóg, jak i grzbietu. Podsumowując, ćwiczenie możemy włączyć 2 razy w tygodniu do [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
[...] zanieczyszczenie krzyżowe pasz może być przyczyną występowania pozostałości kokcydiostatyków w żywności. Z kolei w latach 1993-1999 zbadano 19 204 próbek tusz drobiowych i 15 477 jaj na obecność pozostałości antybiotyków. Pozostałości antybiotyków wykryto w 64 tuszach drobiowych (0,33%) oraz w 75 jajach (0,48%). Stwierdzono, że pozostałości [...]
Czy jest lepszy sposób na odkrycie, jakie nawyki zdrowotne sprzyjają długowieczności, niż przyjrzenie się stylom życia ludzi, którzy żyją naprawdę długo? Takie kultury istnieją i mają pewne wspólne cechy związane ze stylem życia. Przyglądał im się Dan Buettner, autor bestsellerowej książki „Niebieskie strefy”, aby móc pomóc ludziom z innych [...]
Namiętni smakosze kawy mogą mieć dodatkowe powody do zadowolenia. Okazuje się, że napój ten oprócz unikalnych wrażeń smakowych i pobudzenia zmniejszasz także ryzyko zachorowania na cukrzycę. Co szczególnie istotne powyższy efekt nasila się wraz ze zwiększaniem dawki. Oznacza to, że im większe spożycie kawy, tym niższe ryzyko cukrzycy. Kawa jako [...]
Czego potrzebujesz: 125 g płatków owsianych 100 g dojrzałego banana 80 g masła orzechowego 15 g siemienia lnianego 30 g miodu 10 g ziarna ekspandowanego - ja użyłam gryki. może być też pokruszony wafel ryżowy 20 g daktyli lub moreli lub rodzynek 15 g pestek słonecznika 20 g gorzkiej czekolady - min 74% kakao Jak przygotować: Wszystkie składniki [...]
Myśląc o białku jako wartości odżywczej, większość z nas w pierwszej kolejności wymieni mięso. Wiadome jest, że jest ono potrzebne do życia, prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oprócz mięsa znajdziemy je także w rybach, jajach, nabiale i niektórych produktach roślinnych. I całe szczęście, ponieważ wśród naszego społeczeństwa jest [...]
[...] Spinning ma również odmianę prowadzoną w wodzie. Badania wskazują, że tętno maksymalne dla sesji spinningowej wynosi średnio 173,2 uderzeń/min., średnie zaś oscyluje poniżej 150 uderzeń/min. Teoretycznie możesz spalić od 600 do 1200 kcal w ciągu 1 treningu aqua spinningu. W praktyce nie liczyłbym na to, że jazda na rowerze może spalić tyle [...]
[...] roku. Podczas tych prestiżowych zawodów startowała Ewelina Szala, która na Instagramie powiedziała, że nie dostała się do top 5. Wiemy, że nie weszła nawet do top 15, a w sumie to nawet była ostatnia, mimo że podobno dostała feedback od głównego sędziego, innych trenerów i zawodników, że ma “amazing shape”. Taki to amerykański sen o [...]
Dieta sportowców dość często wsparta jest wszelkiego rodzaju suplementami diety i odżywkami, które mają na celu podnieść wartość odżywczą diety. Najczęstszym wyborem jest białko serwatkowe, które głównie stosowane jest w porze okołotreningowej. Fizjolodzy z Uniwersytetu w Jyvaskyla w Finlandii postanowili zbadać zagadnienie, aby dowiedzieć się, [...]
[...] Wykonując TRX fallouts, staramy się pracować tylko poprzez zmianę ustawienia rąk, utrzymując za pomocą mięśni brzucha stabilną pozycję tułowia. Wykonujemy 3 serie po 15-20 powtórzeń. Ruch powinien być powolny, mocno kontrolowany, nie powinniśmy tracić napięcia mięśniowego. TRX Jackknives https://www.youtube.com/watch?v=VUUZGwCDMy4 [...]
[...] S, Mauger D, Murdoch DR, Neale R, Rees JR, Simpson S Jr, Stelmach I, Kumar GT, Urashima M, Camargo CA Jr. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017 Feb 15;356:i6583. doi: 10.1136/bmj.i6583. PMID: 28202713; PMCID: PMC5310969.
[...] z poczęciem dziecka? Przecież wydaje się to być jednym z najbardziej naturalnych aktów, jednak okazuje się, że wcale nie jest to błaha sprawa. Dotyczyć może około 10 do 15% wszystkich par starających się o dziecko. Mimo że w przekroju świata możemy mówić o tym, że procent osób, które nie mogą doczekać się potomka, jest dość stały, a liczba [...]
