15

[...] tam 3 razy w tyg w domu mam rowerek,drazek do podciagania,do tego jakies brzuszki pompki itp.Jaka Dieta i jakie posilki chodze do szkoly i koncze tak gdzies zajecia o 15 . Chodzi mi o charmonogram posiłkow w poszczegulny dzien .Moze jeszcze jakies odzywski stosowane do szybszego metabolizmu ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 [...]

[...] wieczorem? jesli rano to na czczo (słyszałem, że nie wolno przez katabolizm) czy po sniadaniu ? 2. Lepiej biegać biegiem interwałowym na przemian z biegiem ciągłym np. przez 15 minut czy biegac truchtem np. 1km i z czasem zwiekszac odległość? 3. W którym miejscu zamieścić worek, siłownie i skakanke? Mogę np. najpierw skakanke, potem po cwiczyc na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w [...]

[...] fizyczna: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie (potreningu.pl) aby utrzymać wagę: Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram Obcinam kalorie: 3204.36 - 300 = 2904,36 kcal Mikroelementy: Białko (3 g) = 219 g = 876 kcal Węglowodany (3 [...]

[...] latach niezdrowego życia i kilku-miesięcznej redukcji okazało się, że nie ma czego odsłaniać i czas nabrać trochę masy. Zgodnie z analizą składu ciała: Masa - 80,4kg, Fat % -15,7% Fat mass - 12,6kg FFM - 67,8 kg Muscle mass - 64,4kg TBW - 49,6kg TBW % - 61,7kg BMI - 23.0 luźno http://i62.tinypic.com/b5h28l.jpg NAPINKA %-) [...]

[...] z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole to jem Snikersa albo cos innego by uzupelnic Weglowodany 15:00Posilek potreningowy 2 banany 16:00Obiad : Makaron+ ser bialy + oliwa z oliwek 20:00Kolacja: 4 kromki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 22:00 przed snem Ser [...]

[...] 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło + chuda szynka 3 Posiłek (o godz. 15.00) : -mięso z piersi kurczaka + ryż -owoc/warzywo 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał [...]

Prosze o ocene planu . Staz ok 7-8 mies. Cel masa. Od poczatku cwiczylem FBW jenak osttanie 8 tyg spedzilem na FBW 15-10-5 . Zmieniam cykl poniewaz zauwazylem brak przyrostu sily. Teraz zamierzam po 2 tyg przerwie rozpoczac cykl kreatynowy na mono. Diete oczywsicie trzymam . Planuje cykl ten ok 8 tyg. przejsc na splicie podwojnie dzielonym. Co [...]

[...] do ćwiczenia właściwego ciężaru. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary które pozwolą nam wykonać od 12 do 15 powtórzeń w serii Dla grupy 3 duże ciężary 5 do 6 powtórzeń w serii Dla grupy 2 będziemy dobierać ciężary średnie które pozwolą nam wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii [...]

[...] po 3 seriach zaczynam robić wycisk. Jak skoncze martwy robie wycisk po podciaganiu bez przerw. Pewnie napisane chaotycznie i za to przepraszam :) Do tracenia wagi używam IF. Kcal nie licze, jem intuicyjnie i myśle, że tak zostanie. Słodycze raz w tygodniu. Mam 18 lat, 177-180cm wzrostu i waże 82kg. Wydaje mi sie, że mój bf to jakieś 13-15%.

Witam wszystkich ! Mam 15 lat 183 cm wzrostu, 74-75 kilo wagi i jestem zdecydowanie endomorfikiem. (niska aktywność fizyczna chociaż od kwietnia br. dosyć wysoka. Przejdę odrazu do sedna sprawy, a więc trenuję wg. książki Oliviera Lafaya no i mój problem polega na postępach 3 lipca zakupiłem drążek do podciągania do sufitu i 6 rozpoczęłem trening [...]

[...] to ,ze poprostu nie moge sobie teraz ulozyc diety bo nie mam wplywu na to co jest w lodowce i nie moge tego tym bardziej zaplanowac, prosze wiec o jakies rady wskazowki jak postapic w takiej a nie innej sytuacji bo diete z prawdziergo zdarzenia bede mial ale za miesiac dwa jak mi warunki pozwola. Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2010-02-19 00:11:15

[...] proszę, napiszcie mi co mam zrobić aby zgubić te cholerne wstrętne cycki. Nie mam niestety dostępu do żadnej siłowni, mam mało czasu bo jestem w klasie maturalnej. W wieku 15 lat wazyłem 98 kg przy wzroście 160. Teraz mam 18 lat i ważę 85 kg przy wzroście 178 cm. Nie robiłem nic szczególnego w tym kierunku aby schudnąć.Jem to co w domu dadzą, [...]

Witam od pół roku zacząłem trenować sporty uderzane całkowicie odpuściłem siłownie , od 8 miesięcy leci teść enan 150 mg co 3 dni , chce zacząć hgh ze względu na lepsza regenerację pracuje fizycznie , trenuje 3 dni w tygodniu z czego dwa razy 2 1.5 h treningu plus godzina sparingów, nie wyrabiam z regeneracja chodź wysypiam się i jem bardzo [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem tego postu :) Cel : [...]

[...] a wstaje o 11 ... taki spioch ze mnie. Zalozmy ze jest wtorek,: (11:00) S N I A D A N I E jem jogurt wymieszany z musli egzotycznym - pyszna sprawa :) i jakis owoc. (12:15) C W I C Z E N I A ide na basen (30min), lecz wczesniej wstepuje na stadion troszke sie rozgrzac i pobiegac, pocwiczyc brzuszki... (30min) (14:00) Po powrocie jest pewnie [...]

[...] spożywanego białka: 3g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 2,8g na kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: 0,9g na kg masy Opis przebytych cykli sterydowych: wiek 15 lat tylko 5 strzałów omena Czerwiec tamtego roku: 10 strzałów Omena i 100 tabs Mety ruskiej. Przytyłem po tym 7 kg(85kg) i po cyklu spadłem 9 kg(76kg). Trening: [...]

[...] pierwszy, a zarazem ostatni cykl (takie zalozenie), jest to NPP(20ml) global labs, Tesc prop(10ml) global labs, 100tab winka, 120tabs HMB(ActivLab) i 40 tabs johimbiny(150mg Caffeine,20mg DMAA, 20mg yohimbine HCI). Jeden strzal to 1ml NPP + 0,5ml Tesc prop co 2,5 dnia do tego codziennie rano i wieczorem winko. Do tego zelazna dieta w ktorej [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskalem nigdy max Zmieniony przez - diego1060 w dniu 2018-04-24 17:57:01

[...] sztangielki siedzą 10,10,10,10 zależy mi na dobrym rozwoju dlatego niech znawcy się wypowiedzą i napiszą czy ćwiczenia są OK, ilość seii i powtórzeń, zestawienie partii itd. czy nie robię za mało na bicka ??? za pomocne odpowiedzi SOGI dzięki i pozdro - co na to Micxhail, don i mawashi Zmieniony przez - pompers w dniu 2006-02-27 10:15:53