Włókna a liczba powtórzeń

Te wiadomości mam z KIF listopad 2008
Włókna mięśniowe dzielimy na czerwone i białe. Proporcje miedzy nimi są uwarunkowane genetycznie. Reguła jest taka że na rozwój mięśni składających się w większości z włókien czerwonych będziemy stosować dużą liczbę powtórzeń w seriach podczas gdy na mięśnie zbudowane z przewagą włókien białych- przeciwnie. Jeżeli jedne i drugie mięśnie potraktujemy tak samo, dobierając taką samą liczbę powtórzeń to nasze treningi będą mniej efektywne a w skrajnych wypadkach zupełnie nieskuteczne.

Orientacyjne wyposażenie niektórych mięśni we włókna czerwone
Grupa1

Płaszczkowaty do 95%
Krawiecki do 90%
Naramienny do 90%
Piszczelowy przedni do 85%
Dwugłowy uda do 85%
Najszerszy grzbietu do 75%

Grupa2

Brzuchaty łydki do 68 %
Obszerny przyśrodkowy do 65%
Dwugłowy ramienia do 63%

Grupa3

Obszerny boczny do 43%
Prosty uda do 48%
Trójgłowy ramienia do 48%
Ramienno promieniowy do 52%
Piersiowy większy do 52%

Co w praktyce wynika dla nas z tych różnic?
Przede wszystkim konieczność doboru do ćwiczenia właściwego ciężaru. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary które pozwolą nam wykonać od 12 do 15 powtórzeń w serii Dla grupy 3 duże ciężary 5 do 6 powtórzeń w serii Dla grupy 2 będziemy dobierać ciężary średnie które pozwolą nam wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii

(opracowanie na podstawie KIF i książki Marka Kruszewskiego Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych)

[u]Co o tym sądzicie?

ogólnie rzecz biorąc jest to w twoim przypadku zajmowanie się ******łami.

dlaczego? a jak mam tremować na masę od 8-12 powt tak czyli hipertrofia strukturalna?

masa nie zalezy od treningu tylko od diety.

a to czy wolisz hipertrofie funkcjonalną czy hipertrofia strukturalną to już zalezy dokładnie od twojego celu i upodobania.


a ******ły dlatego bo masz się zająć najpierw konkretami, bo jak widać o nich nie wiesz za dużo. To tak jakbyś zaczynał od odżywek, dopiero później układał trening i diete. Zła kolejność.

a co muszę wiedzieć? robię fbw według twojego schematu dietę mam na przyrosty nie narzekam a ten artykuł wpadł mi w ręce nie dawno i chciałem żeby mi ktoś wyjaśnił go i tyle

skoro był taki artykuł i jest on poparty badaniami to jest prawdziwy. I jest w nim coś na rzeczy, tylko, powtarzam poraz kolejny, każdy organizm jest inny, inaczej reaguje na daną liczbe powtórzeń, częstotliwość treningu etc nie da się zrobić jednego schematu dobrego dla każdego. Każdy z nas na podstawie doświadczenia o ile nie jest d****em i ma troche oleju w głowie prędzej czy później sam dojdzie do wniosku na jaki trening najlepiej reaguje co mu najlepiej służy, co najlepiej działa i na czym ma najlepsze efekty.

dzięki sog kurde nie wszedł

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-11-26 16:13:40