15

[...] tak było).. Ja chcę podrosnąć i zrzucić kilogramy. Planuje jeść dużo białka i L-karnityne mam nadzieję że w ten sposób schudnę w jakieś 4 miesiące i podrosnę jakieś 15 cm. Czy jeżeli będę dostarczał dużo białka organizmowi i dużo spał to zwiększy się wydzielanie chormonu wzrostu co spowoduje wzrost i utratę kilogramów???? Ile białka [...]

[...] W SIADZIE:10,6,6,4 3: POMPKI NA PORĘCZACH:10,8,8,8 4: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:10,8,8,6 Dzień IV Plecy: 1: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10,10,10,10 2: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,8,8 3: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:10,8,8,6 4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15,15,10,10

Współczynnik BMR 1897.35 Kalorie 3272.93 Węglowodany 55% 1800.11kcal = 450.03gram Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram Tluszcz 30% 981.88kcal = 109.1gram Posiłek nr 1 - 5:00 ilość / kcal / białko / tłuszcze / węglowodany Mleko 0,5 % 250 g / 98 / 9 / 1 / 13 Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / [...]

[...] treningów. Do tej pory stałym elementem są ćwiczenia core (2-3 razy w tygodniu) - mam dyskopatię lędźwiową i długie spacero/chody (tempo 5,5 - 6 km/h) w weekend (trasy 15-30km). No i teraz stoję przed dylematem - ile obecnie przyjąć zapotrzebowania kalorycznego? Jestem po około 4 miesiącach 'wszystkowp*****laizmu' - trochę w życiu się [...]

[...] kcal: 575, B: 28, T: 17, Ww: 77 ----------------------------------------------------------- W po treningowym można zamiast ryżu zastosować ziemniaki? IV. Posiłek - 15:00 - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - Marchewka ----------------------------------------------------------- kcal: 435, B: 34, T: 4, Ww: 63 [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ-12,12,12 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA-10,10,10 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-12,12,12 DZIEŃ IV UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-PROGRESJA-15,12,10,8 2.HACK-PRZYSIADY-12,12,12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,12,12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU-12,12,12 ŁYDKI 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-PROGRESJA-15,12,10,8 Za uwagi i [...]

[...] troszke się można porozciągać pod te ćwiczonka. Pamiętajmy że cięzary tu stosowane są rzędu 50-60% max czyli "nie urwą nam głowy". Robimy najpierw wyciskania 4 serie po 12-15 powtórzeń w serii i przerwach między nimi około1-1,5 min. po zakończeniu 4 serii wyciskania ( odczuwamy już zmęczenie mięśni klatki, ostatnią serie udało nam się ukończyć [...]

[...] jak to określić. Nie ma żadnego zniekształcenia mięśni jest tylko jakby nienaturalnie naprezone ścięgno. Załączam zdjęcia i z góry dziękuję serdecznie za pomoc i wskazówki. Naprawdę od serca będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Daniel . /SFD/2021/12/15/6b8d8fbf37b34247a0598194231ca8b5.jpg /SFD/2021/12/15/9d1ac4cf42bc4c0f939cd505937e322a.jpg

[...] -wyciskanie sztangi na ławce 3 serie rozgrzewkowe 5x5 -wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6 -wyciskanie hantle/sztangą na skosie dodatnim 4x10 -przenoszenie hanta leżąc 3x12/15 -dippy z obciążeniem 5x10/15 -drażek z górnego wyciągu 3x15 2. Nogi / grzbiet -siady 5x5 -martwy z stojąc na podwyższeniu 4x6 -wyciskanie na suwnicy 4x15 -wznosy siedząc [...]

[...] tylko nie wiem jak się zorganizować. no, ale 2 rzeczy są u mnie niezmienne: sniadanie: bo to albo pudding (płatki jaglane, 2 jaja, trochę kakao, co daje ok 300 kcal z btw 20/15/25) albo omlety ( 3 jaja, jest trochę mniej kaloryczne 250 kcal) na razie będę obserwowac i skrupulatnie zapisywać główny cel to niejedzenie oczywistego syfu: slodyczy, [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 400 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20 razem: 520 Śniadanieanie 2 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 150 Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 50 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 50 250 Obiad 1 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 50 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 150 [...]

[...] solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron wolny, estradiol, cała wątroba - wszystko w widełkach podwyższona prolaktyna: norma- 4,04 - 15,20 WYNIK: 26,80 - przed cyklem zlałem wynik prolaktyny i wleciałem, strzał 250mg co 5 dzień po 3 strzałach zrobiłem pierwsze badania (badanie dzień po iniekcji) [...]

. WIEK: 21 2. WAGA: 78 kg (niski bf) 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krótkich , jeden długi , pojedyncze : meta, deka+tesc dlugo , tren plus prop , półroczny - deca susta [...]

[...] -martwy ciag 10-8-6-4 superseria -wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-10 -sciaganie szeroko drazka wyciagu zaa kark 12-12-12 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3x 15-12 dzien3 przerwa dzien4 nogi -przysiad tylni 10-8-6-4 superseria -prostowanie na maszynie 12-12-12-12 -zdinanie podudzi na maszynie siedzac 12-12-12-12 lydki 2 dowolne [...]

Witam. Mam nie całe 14 lat więc dopiero zaczynam powoli swoją przygodę z cięzarami :D ćwiczę tak : Pon.-Brzuszki,triceps Wtorek-pompki - serie 20,15,10///biceps-serie-8,8,6///przedramie-podnoszenie nadgarstkiem hantla 6kg -15,15,12 I Tak w Kołko raz to raz to :D Czy wystarczy to na początek?

[...] 3s (12,10,10) -wyciskanie francuzkie 3s (8) -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (12,10,10) -uginanie jedna ręka zza głowy 3s (8) -unoszenie nóg w zwisie 2s (10) -brzuszki 2s (15) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE -wiosłowanie sztangielek 4s (8) -MC ugięte 4s (12,10,8) -wznosy barków 3s (10) -podciąganie na drązku 3s (10) -uginanie sztangi podchwytem 3s [...]

[...] Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym pomieszczeniu, w zamkniętym opakowaniu, w temp. 15–25 °C, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Najlepiej spożyć przed końcem: data i numer partii produkcyjnej na spodzie opakowania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki owsiane - 75 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 30 g Sok pomarańczowy - 250 ml Omega-3 - 2 tab. B 19,385 T 40,63 WW 103,215 Kcal.837 II posiłek Bułki grahamki - 70 g Masło - 15 g Szynka z indyka - 60 g Jabłko - 100 g 16,4 9,75 51,99 344,8 III posiłek Bułki grahamki - 70 g Masło - 15 g Ser - [...]

[...] Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 3 1 Wyciskanie sztangilek na skosie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie skos w dol 3x10,8,6 Rozpietki 3x10,8,6 NOGI-PRZEDRAMIE Przysiad 4x15 Wykrok 4x15 Maszyna 4x15 LYDKI 4X15 Sztanga podchwytem na kolanach 4x15 Sztanga nachwytem stojąc 4x15 Zwijanie x3 BARKI Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] górny 4S 12-8P Brzuch to po 4 serie spięcia , wznosy nóg i russian twist CZWARTEK Nogi + Barki + Przedramiona Przysiady 4S 12-8P Suwnica 4S 12-8P Prostowanie w siadzie 4S 15-20P Uginanei w siadzie 4S 15-20P Wspięcia na palcach stojąc 4S 12-8P Wspięcia na palcach siedząc 4S 12-8P Wyciskanie żołneirskie 4S 12-8P Wyciskanei hantli 4S 12-8P [...]