cos nowego:) split

Aktualnie robie fbw ale nie odczuwam zbytnich efektów wiec ułożyłem coś takiego.
Według możliwości sprzetowych.

I KLATKA+TRICEPS+BRZUCH

-wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi skos górny 4s (12,10,8,8)
-rozpiętki skos górny 3s (12,10,10)

-wyciskanie francuzkie 3s (8)
-wyciskanie wąskim uchwytem 3s (12,10,10)
-uginanie jedna ręka zza głowy 3s (8)

-unoszenie nóg w zwisie 2s (10)
-brzuszki 2s (15)


II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE

-wiosłowanie sztangielek 4s (8)
-MC ugięte 4s (12,10,8)
-wznosy barków 3s (10)
-podciąganie na drązku 3s (10)

-uginanie sztangi podchwytem 3s (8)
-młotki z supinacją 3s (8)
-uginanie na kolanie 3s (8)

-uginanie nadgarstków podchwytem 3s (10)
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3s (10)


III NOGI+BARKI+BRZUCH

-przysiady ze sztanga na plecach 4s (12,10,10)
-wykroki ze sztanga 3s (10,8,8)
-wspięcia na palce 3s (8)
-MC proste 3s (10)

-wyciskanie zza głowy 3s (12,10,8)
-podciąganie do brody 3s (10,8,6)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (10)

-unoszenie nóg w zwisie 2s (8)
-skręty tłowia ze sztanga 3s (10)
-brzuszki 2s (15)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle, drązek , obciazenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Klata:

- Rozpiętki możesz dać 4s

Tric:

- Wyciskanie masz już w klacie więc bym wywalił wyciskanie wąsko i zostawił dwa ćwiczenia po 4s.


Plecy:

- Zmień kolejność na: mc/drązek/wiosło, 4s wszsytko, szrugsy na koniec.


Bic:

- Ok.


Nogi:

- Zmień kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec.


Barki:

- Zrób:

Wyciskanie [byle nie zza karku] 3-4s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s


Wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia, jeśli już to skróciłbym zares ruchu do górnych cześći brzucha i robił na wyciągu/hantlami bo inaczej zmielisz barki.


Pzdro

czemu nie zza karku?

Bo jest kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie do brody w pełnym zakresie ruchu.


Pzdro

ok a moze byc wyciskanie hantli ?

Może być


Pzdro

dzieki za pomoc