15

Witam. Do tej pory ćwiczyłem splitem łączonym z planem na podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i na na brzuch (ABS2). Postanowiłem przetestować na wakacje chwalony wszem i wobec trening FBW :) chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu robiąc na przemian 2 treningi wiek: 19 cel: redukcja i podtrzymanie masy [...]

[...] mam kilka pytan Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - z tym cwiczeniem bedzie chyba maly problem a konkretnie chodzi o progresje bo chyba jednak nie zaszaleje. (robiac 15 powtorzen ciezarkami 4 kg nie mam jak dokladac tych 5 % - mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :)) nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa [...]

[...] typową samoobronę i lubiących rywalizację i konfrontację. Zajęcia odbywają się w Sosnowcu przy ul. Sobieskiego 64A - 10 min od centrum Sosnowca obok linii tramwajowej nr 15. Zajęcia sekcji ruszają 18 lutego (sobota) o godz 18.00 i odbywać się będą w środy i soboty od godz.18.00. Zapraszamy wszystkich posiadających już pewne umiejętności, [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5mieiac bedzie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):trudno o nowe kilogramy 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110

Witam, Ćwiczę na siłowni systematycznie od około roku (lub trochę dłużej). Mam 15 lat. Zaczynałem z wagą 54 kg i ok. 177 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 70 kg i mam 180 cm. W tym czasie przeprowadziłem masę, redukcję i zaczynam kolejną masę. Problem w tym, że łapy prawie mi nie rosną. Na początku zwiększyłem obwód z 28,5 cm do 31-31,5 cm, a teraz nie [...]

[...] 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Orzechy włoskie 10 Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 60 ŁĄCZNIE: 646 kcal 2. Chleb żytni razowy 90 Masło roślinne, kostka 15 Ser, Edamski tłusty 60 Polędwica sopocka 60 Ogórek 5 Pomidor 10 Jabłko 120 ŁĄCZNIE: 636 kcal 3. Zupa jarzynowa 400 Ryż biały 100 Masło roślinne, kostka 5 Mięso z [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:- -przysiad: - Na początku stycznia chce zacząć cykl na [...]

[...] (typ budowy): normalny , zalewa w okolicach pasa przy duzej ilosci wegli 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 110 -martwy ciąg:  -przysiad:  Siema chłopy. Jak najlepiej dawkowac enana w moim przypadku, 1-4 250 e5d a [...]

[...] 1) Zginania prostą sztangą na stojąco na szerokość bioder (nie szerzej niż naturalne położenie moich dłoni w swobodnym opadzie) robie 4 serie zaczynam np od sztanga plus 15 kg(10 powtórzeń) potem +5kg i robie 8 potworzeń dodaje jeszcze 5kg robie 6 powtórzeń czasami jeszcze 1kg i robie 4 razy. 2) Hantelkami na stojące dosyć [...]

[...] przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% żytni 211 0 4 70 41 Jaja kurze 166 80 15 0 0 Papryka czerwona 46 40 2 52 5 Serek Wiejski 5% 41 0 5 95 95 Suma 465 20 28 17 49 Przed treningiem Nazwa produktu kcal B W T [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 (oczywiście nie zrobie 10 razy, chodzi że maks) - Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 - o kolanko 12<10<8=8 10/10/10 stały cięzar PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

Witam. Jak w temacie. Mam 15 lat(za miesiąc 16), ćwiczę od około pół roku może ciut dłużej. Mój problem polega na tym, że przy każdym ćwiczeniu praktycznie bolą mnie stawy: 1) przy wyciskaniu francuskim bolą mnie łokcie 2) przy robieniu bicepsu bolą mnie nadgarstki 3) przy robieniu ramion bolą mnie barki A to wszystko przy naprawdę niewielkich [...]

[...] różnie z nimi bywa. Są takie "aminokwasy" z Uniwersala które wpadają do kibla jak jakieś kamyczki a mają niby być trawione. Tym bardziej BCAA jeżeli nie rozpuści się do max 15 minut to jego działanie nie będzie optymalne. Tak więc tabletki BCAA to w dużej mierze wydumka i to bardzo nieekonomiczna wydumka. Kto nie musi łykać tabletek niech [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6ffb7eb64744099f433c8f20af5c6b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c81c45b1cec48f48e52fb4bae24335e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26f271a96ff40fdb2c6bb7c515ad2c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/404c1ce980474ef5ab58b8dd6bc18a10.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d941c2ca3e5403183e53e7cb0b77c1f.jpg Zmieniony przez - ban4life w dniu [...]

[...] ~200g chleba razowego 500k wędlina drobiowa okolo 50g ok 50k Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed... po silowni(15:ileśtam): ~100g ryżu 340 ~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k posilek wieczorny 4 jajka 400k płatki owsiane ok 50g 180k przed snem: ~250g białego [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: ponad 100 będzie -martwy ciąg: jak wyżej -przysiad: jak wyżej Powiem w prost, na temat [...]

[...] w tej dyscyplinie na świecie. Wstępnie emisja zapowiadana jest na: 1 września, godz. 21:30 4 września, godz. 23:00 8 września, godz. 21:30 11 września, godz. 23:00 15 września, godz. 21:30 Telewizja dostępna na: cyfrowym polsacie kanał 138,Cyfrze+ kanał 10,NTV kanał 10,Neostrada TP z telewizją Kanał 10. [...]

[...] klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] tonami, tylko pytanie co? jak do tej pory moja dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7:50 mleko+płatki owsiane gainer megamass (czasem banany) rano 9:30 kurczak (z 150g) hand roll (z 50g ryżu i w zależności co mi zrobią: łosoś,crabstick etc.) rano 11:00 100g ryżu obiad 12:30-15:00 (w zależności o której pójde na breaka) z 200g [...]