15

[...] 107 cm 6. Udo 57 cm 7. Talia 82 cm 8. Staż 10 lat 9. Dieta: Brak 10. Brak 11. Plan treningowy: 4 treningi w tygodniu FBW 12. Cel: Masa mięśniowa 13. N/A 14. BF: ok. 13% 15. tendencja do chudniecia 16. Stan zdrowia: Dobry 17. Nie dotyczy 18. PPM: Dobra 19. Max: klatka - 120 kg, martwy ciag - 80 kg, przysiad - nie znam Zmieniony przez - [...]

Witam po dluzszej przerwie, cel- powrot do formy po wakacyjnych wyprawach i zwiekszenie sily w 3 bojach, trening ulozony przez Wodyna do tej pory wykonalem: trening I: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w [...]

[...] ale każdy od czegoś zaczynał. Waga : 62kg Wzrost : 168cm Bic: 33cm Obw Klatki piersiowe : 84cm Wiek : 16 lat(1993) Ok, mój plan Treningowy wygląda tak: Pon, Śr, Pt, Sob : 15 minut na Twisterze, 15 brzuszków, podciąganie nachwytem i podchwytem 10 minut, dociąganie kolan do klatki piersiowej w pełnym zwisie 10 minut. Po treningu jakieś aeroby [...]

dzis nasze swieto swieto duzych chlopcow duzo dobrego soku i mega przyrostow i porzadnych szmulek ktore nie tylko leca na wasze wielkie bicepsy pozdrołłłł

[...] sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) biceps sztanga 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%) francuz 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%) brzuch 3x10-15 Plan B: Martwy ciąg 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Klata 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) wiosłowanie 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s [...]

[...] bardzio szybko , gramatyka jest bardzo prosta nie ma podziału na liczby a czasy twozymy przez dodanie odpowiedniej końcówki do wyrazu. Nauka jest bardzo prosta i wystarczy 15 min dziennie aby w 3 miesciące opanować wszelkie podstawy do porozumiewania się . Uważam że jest to bardzo dobry kurs dla ludzi pragnących nauczyć się czegoś nowego i [...]

[...] na 10kg masy ciała. Pierwsze pytanie czy wyciągnąłem dobry wniosek... Drugie pytanie: brakuje mi doprecyzowania ile minut ,,przed" i ile ,,po". Czy ,,przed", to znaczy 15 minut,czy może 45minut przed treningiem siłowym? Tak samo czy ,,po" znaczy, zaraz po wyjściu z siłowni, czy później? Stosowana odżywka: Olimp BCAA Mega Caps. Kiedy [...]

[...] Mam pewien problem związane z bicepsem. Chodzi o to że gdy ćwiczę prawy biceps to bez problemu daje rade dociągnąć zamierzoną ilość powtórzeń np. 12 już troszkę gorzej 15 w pierwszej serii i drugiej później już troszkę słabiej ale i tak dam rade natomiast moja lewa ręka ostatnio coś szwankuje ponieważ już w pierwszej serii ćwiczenia na bica [...]

[...] znajdę to dodam wszystkie dokładnie) W środku normy: TSH LH FSH SHGB KORTYZOL a na pograniczu: estradiol 42pg/ml (7.63-42.6) Testosteron 4.48 ng/ml (2.59-9.79) Prolaktyna 15.20 (4.04-15.2) Przypisał mi norprolac 75mg pół tabletki po 4 miesiącach kazał zrobić tylko teścia estro i prolaktynę(normy takie same) prolaktyna 6,0 testosteron 13,48 [...]

[...] itp. Poniedzalek,Sobota,Sroda : spiecia brzucha 5X30-25,skolony z lezenia do ugietych kolan 5-4X25 Wtorek,Czwartek,Niedzela : unoszenie nog do pionu w zwisie na drazku 4X20-15 , unoszenie wyprostowanych nog z lezenia 4X20-15 Piatek: Boczne skłony tułowia w prawo i w lewo ze sztangielkami 3X30 , Skręty tułowia w osi długiej w prawo i w lewo [...]

[...] sfd w różnych miejscach tj. siłownia, zawody sportowe, turnieje, imprezy, koncerty, wydarzenia sportowe w Polsce i na Świecie i inne również ciekawe propozycje 1514; 2.Rozmiar : Dopuszczalna rozdzielczość zdjęcia nie powinna przekraczać 800 mm szerokości i 600 wysokości. 3.Miejsce zamieszczania : Proszę o przesyłanie zdjęć na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3gb, 4gw, 2g t -białko: j -węglowodany: / -tłuszcz: w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+bold 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: rozsądna masa, poprawa definicji, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tym nie znam.. jestem ciemny. Mój staż to 7 miesięcy. z góry dzięki. Współczynnik BMR 1919.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3310.9 Węglowodany 55% 1821kcal = 455.25gram Białko 15%% 496.64kcal = 124.16gram Tluszcz 30% 993.27kcal = 110.36gram Dieta : proszę aby ktoś ja dopracował.. śniadanie ( 8.00-9.00 ) 50g-platkow owsianych - 2 białek jaja [...]

[...] 8 m 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 200 1-4 dianabol 30mg ed 1-4 t. Cypionate 250 mg 4ed 4-20 t. Cypionate [...]

[...] prop, deka, oxa 8. TRENING:5 DNI W TYGODNIU 9. CEL CYKLU:Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W roku 90 omadren,test,mietek 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorf 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano węża 15. PPM [...]

[...] 22,7 19,3 49,7 441 Obiad Makaron 100g 10 1,6 78,5 366 Słonecznik 30g 7,2 13,2 7,2 168,3 Marchew 1 0,2 8,7 27 Polędwica 50g 10 0,6 0 47 Suma 28,2 15,6 94,4 608 Posiłek po treningowy Jogurt 200g 8,4 0,4 28 122 Kasza 100g 12,6 3,1 69,3 327 Ser żółty 50g 14 11,5 0,1 160 Suma 35 15 97,4 609 Kolacja Jajecznica z [...]

[...] -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. metka 2. prop 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Własnie skonczylem pierwszy mikrocykl HST czyli 15 nastki. W czasie trwania tych 2 tyg wogule nie mialem zakwaów ani niebolaly mnie miesnie po treningu. Slabo tez bylo z sila,zrobilem wszystkie zalozone treningi z zalozona liczba powtorzen oprocz ostatniego 6 treningu czyli max, w dwoch cwiczeniach nie zrobilem drugich serii po 15, byly to [...]

[...] Po treningu - wzrost beztluszczowej masy ciała oraz lipolisa. * 5g Glutaminy * Trening aerobowy 45minut * Clenuterol 40mcg 40 minut pozniej: * posiłek: proteiny/tłuszcze 150 minut pozniej * posiłek: proteiny/tłuszcze, warzywa TRENING: * Humalog domiesniowo. Timing: T=-5 - moment po treningu przed wstrzyknieciem Humalogu domięśniowo. T=0 - [...]

Witam, mam 15 lat. Przez święta trochę mi doszło na masie i teraz będę próbował to wyrzeżbić. Uważacie, że A6W aktualnie przy mojej posturze pomoże ? Od kwietnia planuję biegać 3 razy w tygodniu i A6W, ale w mniejszym tempie, no bo szkoła. Co polecacie ? Planuję siłkę, ale chyba mnie nie wpuści. Ogólnie planuje poprawić brzuch, trenuję piłkę [...]