15

[...] 3 serie po 12 powtorzen Wiosłowanie 5 serii po 12 powt. Podnoszenie sztangielek do gory opierajac się kolanem i noga o laweczke- 4 serie po 12 powt. Szrugsy 4 serie po 15 powtorzen Piątek(Nogi i naramienne): 5 serii przysiadow ze sztanga po 12 powt 3 serie wykrokow ze sztangielkami po 12 powt. 3 serie wspinania się po 25 powt. Naramienne: [...]

[...] sprzed głowy, siedząc 4 6 – 10 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 6 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 8 – 12 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 10 – 15 Superseria 1 7 Nogi Czworogłowy uda Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na karku 4 4 – 8 Przysiady wykroczne 3 8 –10 Klatka Ćwiczenie Serie [...]

[...] ciężaru z każdą serią przeważnie +5kg - Wykroki 3 okrążenia na sali x3 ten sam ciężar - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +15/20kg - Przysiady 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +5kg - Wspięcia łydek na maszynie stojąc 3x20 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +5kg - [...]

[...] pije także alkohol teraz staram się nie pić, ale przed było inaczej 2-3 piwa 2x w tygodniu. Mam mega szybki metabolizm co jest chyba spowodowane moją chudością jem i po 10 - 15 minutach na kibelek. Mój ojciec jak był w moim wieku też tak wyglądał a teraz waży 101kg przy wzroście 171. Więc nie wiem może to genetyczne? Ale ja nie chce czekać na [...]

[...] niz moi rowiesnicy ejszcze w gimnazjum niektorzy mysleli ze jestem z podstawowki, ostatni chyba z moich rowiesnikow mialem mutacje glosu(niektorzy w wieku 13-14 a ja w wieku 15-16)pozniej zaczely mi sie wytwarzac cechy typowo meskie, szersze barki czy wlosy lonowe czy ogolnie wlosy na ciele co skutkuje tym ze np teraz w wieku 17 lat wciaz sie nie [...]

szybko i prosto pare filetow kto jakie lubi przyprawa do kurczaka pieprz przygotowanie rybe na folie przyprawiamy zawijamy i do piekarnika na 15-20min na 5 w piekarniku na 250g b 50 w 3 t 1 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-01-09 12:13:31 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-01-09 12:14:24

[...] całkowita - 105 cm szerokość w pasie bez rozciagania 35 cm / po rozciągnieciu 48 cm dres jest oczywiście w 100% orginalny Zmieniony przez - dypson w dniu 2011-01-30 20:51:15 Zmieniony przez - dypson w dniu 2011-01-30 20:51:29 Zmieniony przez - dypson w dniu 2011-01-30 20:52:08 Zmieniony przez - dypson w dniu 2011-01-30 21:00:12 Zmieniony przez [...]

[...] PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomek 15st 3x10 wyciskanie poziome w siadze na maszynie na gore klatki 3x12 krzyzowanie linek wyciagu w [...]

[...] --- 11. POZIOM BF%: .. (niemierzone) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 rec -martwy ciąg: 190 rec -przysiad: 170 rec Witam Więc przyszła taka chwila w moim życiu że [...]

[...] wymagane jest wcześniejsze zgłoszenie i przesłanie emailem adresu oraz numeru PESEL Udział jest bezpłatny, nie ma opłat za licencje. PLAN ZAWODÓW: 11.00 - 13.00 waga od 15.00 walki NOCLEGI: K.S "Tomex" Od 10 zł /osoba - z własnym śpiworem, do 30 zł/osoba pokój z łazienką, Hotel "Lipsk" od 60 zł Szczegółowy regulamin zawodów na stronie [...]

[...] 1MB Cache L2, FSB 533MHz Intel® 965PM + ICH8-M Pamięć RAM: 2048MB DDR2 , (667MHz) Napęd: DVD+/- R/RW Dual Layer Dysk twardy: 160 GB Hitachi , ( 5400rpm ) SATA Matryca: 15.4'' WXGA (1280x800) Glare Karta graficzna: NVIDIA® Geforce 8600M GT 256MB VRAM Karta dźwiękowa: High Definition Audio- Realtek ALC268 Bateria: Litowo-Jonowa 4400mAh do [...]

[...] mezo + trochę endo 13. STAN ZDROWIA: okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikomy zarost + dużo włosów na głowie - chyba mam naturalnie niski poziom teścia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 145x6 -przysiad: nie robię bo podobają mi się nieduże nogi ^^ pod koniec lutego kończę [...]

[...] siebie robiąc to czym się fascynuję, chciałbym osiągnąć dobry rekord na amatorskiej scenie MMA. Ale koniec zbędnego gadania, bo to nie o to chodzi. Przejdźmy do rzeczy. Mam 15 lat (we wrześniu kończę 16) i chciałbym czas, aż do utworzenia sekcji wykorzystać jak najlepiej na siłowni, żeby zbudować siłę bazową, zrobić krok ku poprawie swojej [...]

[...] (TYP BUDOWY):jak tylko podwyzsze wegle odrazu lapie fat,uwazam na diete 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wlosy na plecach 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :nie mierzylem,ostatnia serie biore 115-120 ok 8 razy martwy ciag : nie robie,mimo to ma bardzo mocne [...]

[...] Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3120kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie 1 Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250ml 153kcal B:9g T:8g W:12g 2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g 664kcal 33g Białka 25g Tłuszcze 75g Węglowodany 8:45 Śniadanie 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g [...]

1. WIEK: 29l 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piewszy 2 lata temu.Rocznie 8 miesiecy on 4 off 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ni gruby ni chudy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90 to do rzeczy proszę o ocenę mojego cyklu: od razu uczulam jest to cykl [...]

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze sztanga 4 serie 8-15powt. Nogi: Czworogłowe ud: - przysiady klasyczne ze sztangą na barkach 4 serie 10-5powt. Dwugłowe ud: - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-12powt. Łydki: - [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12-10 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 3x 12-10 - Podciąganie na drążku do karku 4x MAX powtórzeń Kapury - Szrugsy hantlami 4s 15-12 Przedramie - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 10-10-10 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 12-10

[...] przedramion nachwytem 2s 11.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12.wspiecia na palce stojąc ze sztangielkami w rekach 2s 13.szrugsy 1s 14.przysiady ze sztanga na barkach 2s 15.uginanie nog stojąc (Na dwugłowe) 2s 16.wyprosty nóg na maszynie 1s II 1.martwy ciag 1s 2.wyciskanie na płaskiej 1s 3.wyciag gorny 1s 4.wyciskanie na [...]