15

[...] kg/68 kg, no i oczywiście zaznaczam, że zależy mi wyłącznie na tkance tłuszczowej. Aktualnie spożywam dziennie ok. 400 - 800 kcal (65 gram białka, ok. 30 gram tłuszczu i ok. 15 gram węglowodanów) i wypijam od 3 litra do 5 litra, ale największym moim problemem jest to, że dopada mnie "wilczy apetyt" poprzez co zjadam nawet do 3000 kcal na dobę, [...]

[...] czy węgle są obowiązkowe w tym posiłku.? ??? 13.00 100g Gainer(prawdopodobnie massmaker)(o tej godzinie jestem w szkole i i mam duzego wyboru posiłków) 70g ww 30g b 15.00 thermo stim 1 tab 15.30 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 20ml oliwy 16.30 thermo stim 1tab HMB 2-3 tab aminokwasy 10g kreatyna(No-xplode) 17.00-18.00 trening 18.00 [...]

[...] klatka: http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY (dodam, że tego jeszcze wykonać do końca nie umiem) barki: unoszenie hantelek stojąć w przód na wyprostowanych rękach 15-10-5 powt. -||- w bok 15-10-5 powt. tricepsy: stojąc pochylić się do przodu i unosić hantelki na wyprostowanych rękach do tyłu do góry. 15-10-5 powt. pompki tyłem/ na [...]

[...] 2-5powt Przysiad 5powt Drążek 6-10powt Wyciskanie skos dodatni 8-12powt Wyciskanie hantli (jedna ręka) 6-10powt Plank 60s 2x30s C: Młot o oponę + praca talerzem nad głową 10-15/ 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po [...]

[...] maszynie siedząc 3x12,10,8 * Martwy ciąg na „prostych nogach" 3x12,10,8 * Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3x12,10,8 Łydki * Wspiecia siedzac 5x25,22,18,15,12 SRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy * Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe * Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12,10,8 * Przyciąganie rączki gornego wyciągu [...]

[...] 1.Barki -Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie na boki 3x 12-8 -unoszenie w opadzie 3x 12-8 -szrugsy sztanga 3x 10 2.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12 PIĄTEK 1.Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12-8 -Wiosłowanie sztangielka 3x 10 2.Biceps [...]

[...] w różnych pozycjach, brzuszki itp. Ćwiczyłem wtedy prawie codziennie. To zdjęcia z 7 października: https://zapodaj.net/images/5ceb0b526e5ce.jpg https://zapodaj.net/images/d501549b09802.jpg Od tamtego momentu cały czas ulepszałem trening, robiąc różne ćwiczenia z kanału na youtube KuraWorkout. Zastosowałem dietę, którą on stosował. Czyli żarcie [...]

Mam pytanie co do bicepsa. Ćwiczę ten mięsień dwoma ćwiczeniami: 1.Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Mam pytanie widzę wzrost ale nie gigantyczny dieta jest, ćwiczę od listopada 2011. Zwiększyć ciężar?

[...] narobic wiekszych szkod. A więc , chcialbym prosic wszystkich tych , którzy znają się na temacie o zabranie głosu. Sprawa wygląda tak : Ćwiczę już jakiś czas , chyba od 15 roku życia. Wiadomo , że na początku był wielki zapał i chęć osiągnięcia gigantycznych wymiarów , ale jak to bywa w życiu a szczególnie w tym sporcie , że nie zawsze jest [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego FBW metoda 5-10-15. Jestem tuż po skonczonym 1,5 miesiecznym ACT i czas zabrac sie za FBW. Caly cykl bedzie trwal 6 tygodni, rozlozony nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu, Poniedziałek - zestaw A Wtorek - zestaw B Środa - [...]

[...] sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 ściąganie drążka III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 szrugsy Biceps: I [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, lubię jeść, świadomie się cały czas ograniczam 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzień dobry wszystkim. Z forum korzystam od wielu lat informacyjnie i rozrywkowo, [...]

[...] 2.2-2,5 białka,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli śNIADANIE- 1.płatki owsiane-100G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.białka jaj-120g 5migdały-30gram 6.śliwki suszone-15gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram 3.pomidor 150gram 4.ogórek-150gram 5.oliwa z oliwek-10gram 3.obiad 1.wołowina chuda-150-200g 2.ryż [...]

[...] 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Wspięcia na palce w siadzie 20 20 15 15 - Wykroki ze sztangielkami 4x 10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Jestem po pierwszej masie i od niecałego miesiąca redukuję. 188cm, 90kg. I moje pytanie, czy takie coś się na redukcji nada? Przysiad ze sztangą - 2 serie po 15 powt MC - 2 serie po 12powt Wiosło nachwytem - 2 serie po 12 powt Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 12 powt Wyciskanie żołnierskie - 2 serie po 12 powt Uginanie ze [...]

[...] lola Piątek FBW wytrzymałość po czym trening cardio boksu Sobota odpoczynek Niedziela odpoczynek A plan treningowy FBW wygląda następująco: Poniedziałek hipertrofia 1.4x15-20 przysiady bułgarske 2.4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 3.4x10 wyciskanie na klatę 4.3x12 ohp sztangą 5.3x15 face pulls 6.3x10 uginanie hantla z supinacją [...]

[...] ciężar hantli / zwiększyć ilość powtórzeń ćwiczenia ? Aktualnie ilość powtórzeń wygląda u mnie tak (cwiczenia w kolejnosci tak jak na filmiku): seria 1 : | 20 | 20 | 30 | 15 | 15 | 30* | 30 seria 2 : | 20 | 14 | 30 | 15 | 13 | 30* | 30 seria 3 : | 20 | 12 | 30 | 12 | 12 | 30* | 30 * podczas ćwiczenia tricepsu w ćwiczeniu nr 6 trenuje niestety [...]

[...] - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy 14. DVD Kim Kardashian Fit in your jeans by Friday "Ultimate Butt Body Sculpt" (język angielski) /różowa/ - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy 15. DVD Natalie Jill Total bodyweight - beginner (język angielski) /zielona/ - nowy 16. DVD Natalie Jill Rev4 bodyweight - intermediate (język angielski) /fioletowa/ - nowy [...]

[...] treningowe wt,cz,sb,nd oraz chce powiedziec ze cwicze na piwniczanej silowni na ktorej sprzet jest bardzo ubogi. Oto plan: wtorek: Klatka: wyciskanie sztangielek plaska 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangielek skos jw przenoszenie ciezarka do tylu (nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa) jw Przedramie: uginanie ramion jw opuszczanie sztangielki na [...]

[...] mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni trening systemem na masę, rano natomiast na czczo max. 40 minut biegania. 5 posiłków dziennie o dokładnie wyznaczonych godzinach (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut na przygotowanie się i biegniemy. Potem ok. 8:30 po bieganiu z 30 minut treningu brzucha, narazie zakładam robić 4x25 brzuszków i 4x10 [...]