Trening na redukcji do oceny

Witam, chcialem prosic o pomoc czy moj plan, ktory ulozylem jest czegos wart. Rozlozylem go na 4 dni treningowe wt,cz,sb,nd oraz chce powiedziec ze cwicze na piwniczanej silowni na ktorej sprzet jest bardzo ubogi.
Oto plan:
wtorek:
Klatka: wyciskanie sztangielek plaska 4x15/12/10/10
wyciskanie sztangielek skos jw
przenoszenie ciezarka do tylu (nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa) jw
Przedramie: uginanie ramion jw
opuszczanie sztangielki na lawce (tez nie wiem jak sie nazywa) jw

czwartek
Barki: wypychanie sztangielek w gore 4x/15/12/10/10
unoszenie sztangielek do przodu jw
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie jw
Triceps: francus lezac mlotkowo sztanga jw
triceps 1 reka za glowa jw

sobota
Plecy: wioslo sztanga 4x15/12/10/10
wioslo 1reka jw
mc jw
Biceps: mlotkowy sztanga jw
sztangielki stojac z obrotem reki naprzemiennie jw

Niedziela:
Nogi: przysiady na jednej nodze z podporka 4x/15/12/10/10
przysiad z sztanga 4x/15/12/10/10
Lydki wspięcia na palce 1 noga 4x30
wspiecia z obciazeniem 4x20

Po kazdym treningu brzuszki
Brzuch: 3x 20 brzuszki
3x 20 wznoszenie nog

Czy taki plan bedzie dobry czy cos poprawic?
Pozdrawiam

wypełnij ankiete działu. pozdrawiam

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 183
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami dlugimi
Uprawiane inne sporty : wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana
Dieta : z ujemnym bilansem kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : TSE, BCAA
Ostatnio przerabiany plan : na mase
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem

Biobled

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!

stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania i cwicz,zdobywaj doswiadczenie.

z info,ktore podales wynika,ze nie masz kompletnie pojecia o co tu chodzi w tej calej zabawie w pakowanie.

nie dysponujesz odpowiednim zapleczem sprzetowym,a lapiesz sie za podzial(split),ktory wymusza zastosowanie duzej objetosci,roznorodnosci cwiczen,sprzetu.
jestes na poczatku drogi,nie kontrolujesz najwazniejszych aspektow,a lapiesz sie za suplementy,ktore gowna ci dadza.
dadza! oproznia kieszenie z kasy.

jakie te sztangielki masz?
regulowane,min 30kg sztuka?

treningi dla nowicjusza-czyli dla Ciebie.

czytaj:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

redukcja:

nie silownia-A ODPOWIEDNIO TYRZYMANA DIETA I TRENING AEROBOWY.

Akurat diete i aeroby trzymam chodzi mi o to zeby ktos mi doradzil albo poprawil moj plan treningowy co w nim jest zle. Robie aeroby na czczo po 20min przed TSE i bcaa a po bcaa oraz trzymam diete 6 posilkow dziennie.

Co az tak zlego jest w tym moim treningu?
Posiadam 2 sztangielki na ktore max. 30kg moge dac na jedna oraz sztange lamana na ktora max. 50kg czyli gdzies z sztanga 57kg.


Zmieniony przez - Biobled w dniu 2012-01-11 16:28:21

Pomoze ktos?

Biobled

jeszcze raz powtorze-trening w tym przypadku,to tylko dodatek.
\
looknij,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html


albo co podal kol.Gurth :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510


wszystkie zmiany(w diecie,cwiczeniach...itd.) wprowadzaj POWOLI i STOPNIOWO!!!


wszelkie suple-spalacze powinienes zastosowac W ODPOWIEDNIM MOMENCIE.
kiedy "na sucho" zaczniesz palic fat.