15

[...] wtorek - plecy kaptur sroda - wolne czwartek - barki nogi piatek - biceps triceps przedramie sobota niedziela - wolne na male grupy miesniowe ok 10 serii na duze ok 15. Standardowe cwiczenia przedewszystkim na wolnych ciezarach. Wyciskanie plaskie, skos, sztanga, hantelki, rozpietki skos, plaska. podciaganie na drazku, wioslowanie [...]

[...] waga 84 kg, i ok. 20 % tkanki tłuszczowej Staż już kilka lat ale z długimi przerwami Dieta ma być redukcyjna z zachowaniem masy mięśniowej • Ok. 9.00 Płatki owsiane 115g Orzechy włoskie 15 g Nitroprotagen 30g • Ok. 10.30 Trening • Zaraz po treningu Nitroprotagen 30g Carbo 40 g • Ok. 12.30 Ryż brązowy 110g mintaj 150g Pomidor 100g [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: kura domowa/mama 2 letniego dziecka ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybkie spacery z wózkiem 15 kg, 3xw tyg po 40 min Odżywianie: mogę jeść praktycznie wszystko, nie lubię mięs poza drobiem i wieprzowiną. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 możesz czasem robic łydki w superserii?? -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 Barki i dwugłowe i cztero -Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - Martwy Ciąg 3x 12,10,10 2.Barki - wyciskania sztangi zza karku 3x 12,10,10 - Unoszenie sztangielkami bokiem w góre stojąc 3x 15,12,12 - Przyciąganie sztangi do brody 3x 15,12,12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Powrót do sportu siłowego po roku przerwy ,na pomne że ogólnie rozwojowy był tera pora troszkę [...]

[...] 20g -chleb razowy 75g -gouda 50g B34g T30g WW129g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -maslo extra 10g B19g T11g WW77g IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 100g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -ogórek B28,5g T21g WW80g trening po treningu 50g Carbo -46g ww. IVposilek 19.00 -makrela wedzona 100g [...]

[...] jest dobry, coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 15 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 15 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 [...]

[...] b.63,6 w.123,3t.39,2 2. 10.00 100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5 200g serek b.22 w.5 t.6 rodzynki w.15 ------------------------------------ b.26,8 w.38,3 t.7,5 3. 13.30 150g makaron peł.b.18 w.100 t.1,5 100g filet kur b.21 w.0 t.1,5 250g pieczarki b.6 w.2 [...]

[...] i podciągnięć się na drążku),głupio wtedy robiłem bo ćwiczyłem bez programu treningowegowego i brałem wtedy białko serwatkowe whey 100 trec nutrition (dziennie gdzieś około 15-30g).Teraz mam swoje cele i wiem czego chce.Moim celem jest osiagnięcie tego co robi Hannibal for King,wyrobienie takich mięśni jakie ma on i wogóle poprawa kondycji (wiem [...]

[...] 400 mg tyg, bite w poniedziałek rano i czwartek wieczorem. Po dwóch tyg zrobiłem badania: Test całkowity: 3700, norma do 827 ng/dl E2:160, norma do 39 pg/ml Prolaktyna: 15,47,norma do 17,70 ng/ml Przed cyklem badania wyszły w normie, choć estro było blisko górnej granicy. Zastanawiam się czy nie zacząć zbijać estrogenu. Czuję, że pomimo vlcd [...]

Witam. Potrzebuje jakiegośdobrego planu treningowego ZEBY SPALIĆ TŁUSZCZ i diety ale nie wiem jak się do tego zabrać . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód w pasie : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ocenicie na zdjęciu [...]

[...] na maszynie 3x10 60 kg -wioslowanie (z hantlem) 3x8 20 kg -sciaganie drazka 4x35kg (ciezko mi chodzi) bicek,barki - uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x8 15 kg - uginanie ramion z łamana 3x8 30 kg - Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x8 7kg - unoszenie hantki bokiem 3x8 7kg - wyciskanie hantli 3x8 10kg - uginanie nadgarstkow [...]

[...] :PP Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje: (lekko zaookraglone) 2140 kcal: 600 kcal / 150 g Bialka 400 kcal / 100 g Węglowodanów 1140 kcal / 125 g Tłuszczu Diete dzienna mam podzielona na 6 posilkow 1. 10.00 (przed treningiem) 2. 12.00 (po treningu) 3. 15.00 [...]

[...] split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] kcal/8,3 g T) - kiełbasa sucha krakowska ( 130 kcal/10g T/10 g B) - musztarda słodka Develey (22 kcal/3g W/1g T/1g B) c) Obiad szkoła - kotlet mielony (385 kcal/14g T/5g W/15g B) - ziemniaki (74 kcal/14g W/2g T/2g B) - surówka (54 kcal/8g W/1g B/2g T) d) obiad dom - udko z kurczaka (340 kcal/22g T/54g B) - pieczone ziemniaki (370 kcal/84g [...]

[...] AKTYWNE Carbogel Deep Energy Porcja 30ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 67,5 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 15 g - w tym cukry 15 g Tłuszcze <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód 0,01 g Witamina C 120 mg Żeń-szeń 300 mg Guarana 300 mg Arginina 1000 mg Kofeina 120 mg

[...] od dawna lecz dopiero dziś odważyłem załozyć tutaj konto i zapytać czy jest ze mną wszytko ok. Od początku moja redukcja wyglądała dość hardkorowo. Przez 2 miesiące (od 15.10 - 15.12) udało mi się zredukować 21 kg i zastanawiam się czy to nie za szybko ? Moja waga początkowa to 140 kg obecnie to 119.3. Udało mi się to zredukować na diecie [...]

Cześć wszystkim. Otóż mam lat 15, ważę 57,6KG i mierzę 178cm. Zacząłem chodzić na siłownię, lecz potrzebuję dobrego planu treningowego. Czytałem nieco artykułów jak układać itd ale nie idzie mi to za dobrze. Cel mojego treningu: -Zwiększenie gęstości mięśni (biceps, triceps), -Tzw. kaloryfer (brzuch), -Klatka piersiowa, -Barki (*niekoniecznie). [...]

[...] płasko RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki linek wyciągu górnego w doł (dół klatki) 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p LEG 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. Martwy ciąg RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. [...]

[...] powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami Sesja 1 – Superseria • Wyciskanie hantli leżąc - ławka prosta Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 15 3 x 8 – 12 45s • Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 – 12 30s • Uginanie ramion z hantlami - na przemian Wyciskanie [...]