SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny / poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 362

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10
Witam, dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Mam 21 lat, 181cm wzrostu, ok. 73 kg wagi.
Cel: przyrost masy mięśniowej, zatem trening i dieta są na to zorientowane. Dlatego wrzucę dietę, i poproszę państwa o ocenę.

1. 7.00
3 jaja b.37,5 w.1,5 t.29
100g płatki ows b.11,9 w.62,4 t.7,2
250ml mleko 0,5 b.9 w.13 t.1
100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5
jabłko b.0,5 w.10 t.0,5
------------------------------------
b.63,6 w.123,3t.39,2

2. 10.00
100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5
200g serek b.22 w.5 t.6
rodzynki w.15
------------------------------------
b.26,8 w.38,3 t.7,5

3. 13.30
150g makaron peł.b.18 w.100 t.1,5
100g filet kur b.21 w.0 t.1,5
250g pieczarki b.6 w.2 t.1
200g pomidory b.3 w.6 t.2
oliwa t.10
------------------------------------
b.48 w.108 t.16

4. 16.00
100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5
200g serek b.22 w.5 t.6
rodzynki w.15
------------------------------------
b.26,8 w.38,3 t.7,5

5. 18.30
150g makaron peł.b.18 w.100 t.1,5
100g filet b.21 w.0 t.1,5
250g pieczarki b.6 w.2 t.1
200g pomidory b.3 w.6 t.2
oliwa t.10
------------------------------------
b.48 w.108 t.16

6. 21.00
130g tuńczyk b.27 w.0 t.1,2
------------------------------------

B.240 w.445 t.77
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Pomiędzy którymi posiłkami masz zaplanowany trening?
Liczyłeś ile zjadasz kalorii , jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10
Witam,po pierwsze dziekuje za zainteresowanie tematem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne,oscyluje ok 2800 kCal. W planie nie wyliczam dokladnie kalorii z kazdego produktu,jednak liczac po wartosciach odzywczych,wychodzi jakies 3300 kCal. W dzien treningowy 4 posilek zamieniam z 3, i trening mam miedzy 4 a 5.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 80kg co poprawic zeby nie podlewalo?

Następny temat

MLEKO - ciekawy art. nie tylko dla rodziców

Fruzelina