Trening do oceny Split masowanie

PONIEDZIAŁEK

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10,8,8,8

- wyciskanie hantli skos górny 3x 12,10,10

- rozpiętki w bramie 3x 12,12,12

2.Biceps

- Uginanie sztangą stojąc 3x 12,10,10

- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10


3.Triceps

- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x 12,10,10

- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x 10,10,10

4.Brzuch

-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4x max,max,max,max



Środa

1.Nogi-brzuch-przedramie

- przysiad ze sztangą na karku - 4x 12,9,9,9

- przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 4x 9,9,9,9

- wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4x 12,9,9,9

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max max max max

- skłony tułowia w leżeniu 3x max max max

- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 20,20,20,20



Piątek

1.plecy

- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,10

- Martwy Ciąg 3x 12,10,10

2.Barki

- wyciskania sztangi zza karku 3x 12,10,10

- Unoszenie sztangielkami bokiem w góre stojąc 3x 15,12,12

- Przyciąganie sztangi do brody 3x 15,12,12

3.Kaptur:

- szrugsy 4x12

Powrót do sportu siłowego po roku przerwy ,na pomne że ogólnie rozwojowy był tera pora troszkę popracować

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podaj wynuki w podstawowych ćwiczeniach, oraz dlaczego przerwałes poprzedni plan?

Nie do końca kumam wynukki :D^^ chodzi ci o podstawowe wyniki Z powodu przewlekłego zapalnie zatok i narośli w zatokach szczękowych jestem po operacji od Kwietnia :D

Sorki miało być WYNIKI w podstawowych ćwiczeniach :D , czyli max na serie w przysiadzie, mc i wyciskaniu leżąć

Z tego co napisałeś to robiłes już trening ogólnorozwojowy, dlaczego go przerwałeś, była progresja, masa szła do przodu?

Haha :D nie mam tyle obciążenia że by zobaczyć ile wyciskam :D tzn siłka w domu :D bo już nim ćwiczę prawie 3 miechy i chce zmienić program :D ile można na tym samym :D

Jak była progresja oraz jak masa szła do przodu to niczego nie zmieniaj!!!!

Progresu nie było :D masa ładnie :D 5 kg :D w 2 miechy :D tzn ogólny skończyłem było 7 dni przerwy tera kończę pod koniec lipca split i znów 7 dni wolnego ,,regeneracyjny'' i chce na ten plan przejść a to z tego względu że zakwasy mam już po 3 dni ;/

Ja radze wziąść się za całkiem coś innego - FBW

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 
- post Traktora

trening bazuje na podstawowych ćwiczeniach złożonych które dają siłe oraz naszą ukochaną mase

nie ma sensu dzielenie ćwiczenia poszczególnych mięsni na dni tygodnia, marnujesz swój potencjał!!!
dużo więcej osiągniesz tylko wykonując podstawowe ćwiczenia

Skupiasz się przedewszystkim na dokładaniu cięzaru, jedzeniu i regeneracji - masa sama pójdzie

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

pozdro

Aha, no i tak na marginesie, abyś nie martwił sie o naszego ukochanego bica :D - to że tam nie ma ćwiczenia typowo na niego to nie znaczy że biceps nie pracuje. przy podciąganiu na drążku pracuje on bardziej niż przy uginaniu ze sztangą, wiedziałes o tym???

przyjdź za pare miesiący, pogadamy jak będziesz duży i silny

pozdro

No pewnie że pracuje ale jako mięsień pomocniczy :D^^ co do wielkości no mały an pewno nie jestem :D łapkę masz na miniaturce :P co do siły na łapki 50 kg :D na klate wycisk 98 kg przypomnę że trenowałem przed chorobą 2 lata ;p systematycznie :D tak ze coś tam zostało :D:P

mając 2-letni staż pytasz w dziale dla początkujących o ocenę planu? po co? żeby otrzymać gotowe przeklejane z postu na post farmazony j/w? że działa tylko FBW, że biceps rośnie najbardziej gdy go nie ćwiczymy ...
mój ulubiony, działający na mnie set to:
1. klatka + biceps
2. nogi + barki
3. plecy + tric

w/g mnie masz dobrą ilość ćwiczeń, na barki też dałbym tylko dwa zamieniając wyciskanie zza karku na wyciskanie sztangielek w staniu, w tric jako pierwsze wyciąg pionowy, jako drugie wyciskanie sztangi wąsko, w secie jaki napisałem powyżej ma to dodatkowy sens bo to ćwiczenie angażuje również klatkę którą ćwiczyliśmy w poniedziałek
tyle ode mnie chociaż zaraz i tak mnie zjedzą wyznawcy jedynie słusznego FBW