[...] warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening: 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce 2. Przysiady 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc 5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym 6. Unoszenie zgiętych nog kat [...]
[...] + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/10/8 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 3x 12/10/8 Spięcia łydek 3x 15-20 Dieta: Jest(może nie doskonała ale jest) I to by było chyba na tyle w nastepnym poście dodam zdjecia wiec prosze nie pisac jeszcze;-)
[...] 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) Wspięcia na palce w staniu 3 serie po max 4) Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie po max Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 W związku ze skręceniem kolana postanowiłem na razie odpuścić [...]
[...] moją sytuacje jaka była i jaka jest i jaka chcę by była . Teraz pytanie do was co byście zmienili , odjęli , dołożyli interesuje mnie wszytko by wreszcie po tylu latach na siłce wyglądać dobrze a nie tylko zalany cham :D Pozdrawiam Mike Zmieniony przez - Mike83 w dniu 2014-02-19 14:23:35 Zmieniony przez - Mike83 w dniu 2014-02-19 15:08:53
[...] nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina [...]
[...] kg. 13. STAN ZDROWIA: Bez uwag. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak, jednak od jakiegoś czasu obserwuję przerzedzenie włosów na górnej części głowy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: PR Pozioma: 150, Siad: 190, MC: 240. Cześć. Nie było mnie tutaj dłuższy czas, więc jeżeli zrobiłem coś nie tak to [...]
[...] - 13 wrzesień : Tydzień regeneracji Od października zmieniam siłownię (studia) , więc jeszcze nie wiem jak to później się potoczy. O sobie Wiek:20 Staż : Na poważnie od 15 czerwca 2008 Wzrost:178 Waga:85 Klata:103 Biceps:37 Biodra:93 Udo:59 Tłuszcz : ok. 25 % Typowy endo : Kg idą szybko , tłuszcz jeszcze szybciej , pompa schodzi a tłuszcz [...]
[...] 6 W / 60 kcal) V posilek 21.00 tunczyk w sosie wlasnym (32 B / 1 T / 0 W / 90 kcal) lub bialy twarog (12 B / 11 T / 3 W / 160 kcal) i teraz tak, moje zapotrzebowanie to: B - 154 T - 77 W - 173 a przy tej diecie mam: B - 112 T - 62 W - 176 a wiec brakuje mi 42 g bialka i 15 g tluszczy no i ok 400 kcal moze mniej, moge dolozyc jeszcze jeden [...]
[...] niż przy zwykły splicie bądź przy zwykłym HST? Teraz przeznaczyłem sobie koło 7 dni na regenerację i odpoczynek, następny tydzień będzie tygodniem wyznaczania "maksów" przy 15, 10 i 5 powtórzeniach niezbędnych do HST i po tym tygodniu bezpośrednio rozpoczynam właściwy cykl treningowy. (No własnie, czy mogę tak zrobić?! Czy po tygodniu pomiarów [...]
[...] swój wzrost, ale odłożył mi się dość spory brzuszek, głownie ze względu na piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni jakichkolwiek brak. Na początek przez 3 miesiące chodziłem na trening obwodowy(3 razy w tygodniu) z prowadzącym na maszynach prawie bez obciążeń, głównie po to [...]
[...] mianowicie teoretycznie nie powinno się przekraczać ogólnie przyjętej liczby serii jeżeli naszym priorytetem jest masa na przykład dla mięśni klatki jest to około 12-15 serii maksymalnie. Przechodząc do sedna ludzie często źle ćwiczą mięśnie klatki na ławce płaskiej tzn ćwiczą za dużymi ciężarami, "tańczą" na ławce wykrzywiają kręgosłup [...]
[...] zrobić tak jakby bramę ale jak będzie zespawana konstrukcja to z nią nie wyjdę no i czy by akurat by się nie przewaliła gdybym się podciągał. Poręcze Tu wprowadź tekst linku... Drążek Tu wprowadź tekst linku... Wyciąg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... x4 proszę o pomoc Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 15:57:16
[...] jakieś 4 albo 3 treningi. 2. Od 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy (taki mi gość z siłowni polecał, że będzie najlepiej) Na dzień dzisiejszy: rozgrzewka rowerek około 15 minut wiosełka 2500m 1. Miesień dwugłowy uda - 140funtów 8 powtórzeń (leże na brzuchu nogi zginam to pośladków) 2. Miesień czworogłowy uda - 130 funtów 8 powtórzeń (siedze [...]
Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]
[...] odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, i tutaj posilek, tez zastanawiam sie co powinenem zjesc,jakies weglowodany przede wszystkim? bo basenie odpoczynek 14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam [...]
[...] Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w [...]
[...] hantli) -Ćwiczenia z ekspanderem 3 serie: 20 powtórzeń z przodu, 20 z tyłu(ręce wyprostowane nad głową i przenoszę za plecy lub przed klatkę w płaszczyźnie ciała) 15 ekspander przytrzymywany przez nogi i wyciskanie w górę. -Brzuszki ukośne(3 serie po 30 powtórzeń) Dodatkowo codziennie biegam(około 40 minut), jak mi się przypomni to [...]
Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa
