Redukcyjna do konsultacji

Witam

Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić?

Za wszelkie sugestie będe wdzięczny

1 posiłek 6:15 K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
495 / 33/ 19,5/ 47

2 posilek 10:30 K / B / T / W

2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w
3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w

513/ 36/ 21,7/ 22


3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

582 / 32,8/ 20,9/ 86,5



4 posilek 18:30 K / B / T / W Potreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż paraboliczny 177k 7,8b 1t 78w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w

404 / 32,6/ 12/ 73,5


5 posilek 22;00 K / B / T / W

150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w

250 / 31/ 11/ 7

Razem 2244k
165b/ 85,1t/ 236w


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 102

Wzrost: 186

Obwód klatki: sprawdze jutro

Obwód ramienia: sprawdze jutro

Obwód talii: sprawdze jutro

Obwód uda: sprawdze jutro

Obwód łydki: sprawdze jutro

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sprawdze jutro

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz siłownia 6x tydzień

Odżywianie: długa przerwa od siłowni, słabośc do słodyczy i chipsów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 6x w tyg, 3 FBW+6x aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale przy końcu redukcji

Stosowane wcześniej diety: Masowa dawno temu

Jak na 100-kilowego chłopa jesz o jakieś 800 kcal za mało. Ja ważę 15 kg mniej a redukuję na 2600-2800. Białka masz zdecydowanie za mało. Powinno Ci wyjść przynajmniej 2,5g/kgmc, a wychodzi Ci jakieś 1,5. Masz za dużo nabiału, twarogi wcale nie są takie idealne przy redukowaniu. Z rana koniecznie jajka daj. Do stałej suplementacji dodaj tran, przynajmniej 10ml dziennie, bo nie masz DHA i EPA. Zrób poprawki i wrzuć do sprawdzenia.
A co do tej małej ilości białka, to dawaj więcej mięsa. Do jednego posiłku możesz dać pierś z kuraka 250g spokojnie.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-23 18:11:30

Poprawiona wersja:

1 posiłek 6:15 K / B / T / W

Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w
150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
697 / 45,5/ 43/ 43,4

2 posilek 10:30 K / B / T / W

2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w
3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w

513/ 36/ 21,7/ 22


3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

672 / 32,8/ 22,4/ 84,53



4 posilek 18:30 K / B / T / W Potreningowy

150g piers z kurczaka 150k 33b 2t 0w
100g Ryż paraboliczny 354k 15,6b 2t 156w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w

631 / 51,9/ 13,8/ 161,5


5 posilek 22;00 K / B / T / W

150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w

250 / 31/ 11/ 7

Razem 2763k
197,2b/ 111,9t/ 318,4w


Czy jedzenie jajecznicy robionej na zwykłym oleju to problem? Jeśli nie to czym można zastąpić jajka z drugiego posiłku?

Mało białka, dużo węglowodanów. W drugim posiłku chleb nie jest Ci potrzebny. W trzecim i 4 daj po 50g ryżu. W miejsce tych ww daj więcej białka i tłuszczu.

Wciąż wychodzi mi odrobine za mało kalorii, pomoże ktoś? Dodałem więcej kuraka i więcej twarogu przed snem, już nie mam pomysłu co dalej.

1 posiłek 6:15 K / B / T / W

Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w
150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
697 / 45,5/ 43/ 43,4

2 posilek 10:30 K / B / T / W

2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w

423/ 33/ 20,5/ 4


3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy

250g piers z kurczaka 250k 53,75b 3,25t 0w
50g ryż paraboliczny 177,5k, 3,9b 0,4t 39,4w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

644,5 / 60,95/ 22/ 23,85



4 posilek 18:30 K / B / T / W Potreningowy

150g piers z kurczaka 150k 33b 2t 0w
50g ryż paraboliczny 177,5k, 3,9b 0,4t 39,4w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w

404 / 28,9/ 12/ 44,6


5 posilek 22;00 K / B / T / W

250g Ser twarogowy chudy 247k 50b 1,5t 10w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w

350 / 50,5/ 11/ 12

Razem 2518,5
218,85b/ 109t/ 127,85w

Wciąż wychodzi mi odrobine za mało kalorii, MOŻESZ PODBIĆ TŁUSZCZE DO 1,5G NA 1KG/MC pomoże ktoś? Dodałem więcej kuraka i więcej twarogu przed snem, już nie mam pomysłu co dalej.

1 posiłek 6:15 K / B / T / W

Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w
150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
697 / 45,5/ 43/ 43,4
DAJ WIĘCEJ OWSIANYCH

2 posilek 10:30 K / B / T / W

2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

423/ 33/ 20,5/ 4


3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy

250g piers z kurczaka 250k 53,75b 3,25t 0w
50g ryż paraboliczny 177,5k, 3,9b 0,4t 39,4w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

Daj ryż ale brązowy,brokuły zbędne i oliwa zbędna

644,5 / 60,95/ 22/ 23,85



4 posilek 18:30 K / B / T / W Potreningowy

150g piers z kurczaka 150k 33b 2t 0w
50g ryż paraboliczny 177,5k, 3,9b 0,4t 39,4w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w
BROKUŁY WYWAL I OLIWĘ WYWAL

404 / 28,9/ 12/ 44,6


5 posilek 22;00 K / B / T / W

250g Ser twarogowy chudy 247k 50b 1,5t 10w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w
OK

350 / 50,5/ 11/ 12

Razem 2518,5
218,85b/ 109t/ 127,85w