Plan treningowy do oceny!!

Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps
Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na rowerze).I ułozyłem sobie teraz plan treningowy (uzywałem troche atlasu ćwiczen)Ale za nim go podam napsize jeszcze cos o sobie , od 7 miesiecy chodze na karate (to tez mnie troche przygotowało do silowni),moje wymiary to:
biceps-29
klatka-94
udo-52
łydka-37
wzrost-175
waga-waha sie od 60 do 64 kg
wyciskanie na ławeczce-50kg

Moj głowny cel to przybranie masy poniewazjestem szczupły.
W wakcje planuje kupic sobie gainera a po wakacjach kreatyne.
Acha i jeszcze jedno cwicze na silowni u kumpla w piwnicy.

Plan Treningowy:
Poniedziałek:
Klatka:
-pompki na 3 taboretach 2x15
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10
-rozpietki hantlami 4x20
-na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2x20
-wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10
Sroda:
Plecy:
-unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20
-wznosy barków "szrugsy" 4x10
-podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x20
-uginanie ramienia ze sztangielka oparta o udo 4x10
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 4x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 4x10
-zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max
Piatek:
Nogi:
-uginanie nog w lezeniu 4x15
-przysiady ze sztangielkami 4x15
-wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15
Barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x15
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15
-unoszenie sztangielek w przód 4x15
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x15
Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30
-unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20
-unoszenie nóg w zwisie na drazku 2x20

prosze o ocene mojego planu treningowego,co zmienic,co dodac,z czego zrezygnowac.Oczywiscie diete mam.Z gory dzieki Pozdro!!

zrob sobie z 6 tygodni trening ACT

A więc tak:

Plan Treningowy:
Poniedziałek:
Klatka:
-pompki na 3 taboretach 2x15
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10
-rozpietki hantlami 4x20
-na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce
Triceps: -ZAMIEŃ Z BICEPSEM
-pompki w podporze tyłem 2x20
-wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10
Sroda:
Plecy:
-unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20
-wznosy barków "szrugsy" 4x10
-podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10
Biceps:- USUń ZAMIENIONY TRICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x20
-uginanie ramienia ze sztangielka oparta o udo 4x10
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 4x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 4x10
-zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max
Piatek:
Nogi:
-uginanie nog w lezeniu 4x15
-przysiady ze sztangielkami 4x15
-wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15
Barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x15
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15
-unoszenie sztangielek w przód 4x15
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x15
Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30
-unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20
-unoszenie nóg w zwisie na drazku 2x20

DODAJ TU TRICEPS

Brzuch daj codziennie. Do tego A6W(aerobiczna szostka weidera)

Końcowo wygląda to tak:

Poniedziałek:
Klatka:
-pompki na 3 taboretach 2x15
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x10
-rozpietki hantlami 3x10
-na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 3x10
MASZ MODLITEWNIK ?
Jak tak to dorzuć modlitewnik 2 x 12


Sroda:
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10
-wznosy barków "szrugsy" 3x10
-podciagąganie sztangielki w opadzie 3x10

Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 3x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 3x10
-podnoszenie nachwytem sztangi 3 x 10 ( to na całe ramie )
Piatek:
Nogi:
-uginanie nog w lezeniu 3x15
-przysiady ze sztangielkami 3x15
-wspiecia na palce ze sztangielkami 3z15
Barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
-unoszenie sztangielek w przód 3x10
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2x20
-wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi francuskie na ławeczce 4x 10

naprawde pomysl o ACT
na poczatek spoko. Pocwicz tak 2-3 iechy i przejdz do dzielonego

j/w treningiem przygotowawczym jest ACT, a nie pompki, brzuszki itp

Tylko ze kilka miesiecy temu napsiałem tu podobny temat i napisaliscie mi ze mam sie zpisac na jakies sw (zrobiłem to ) i ze ma robic w domu pompki, brzuszki,jezdzic na rowerze itp. (zrobiłem to ) Wiec ile razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam z niego rezygnowac.
A jak układąłem sobie plan to wszyscy pisali ze ma robic
pon.klata+triceps
sr.plecy+biceps
pt.nogi+barki
a przedrmaie i brzuch robic obojetnie kiedy,wiec czemu k****a mam to zmieniac

I chyba widac z mojego planu treningowego na jakim sprzecie cwicze,wiec czemu sie pytasz czy mam modlitewnk i zmieniasz mi ćwiczenia
Do dyspozycji mam:
ławeczke nie regulowana
sztange prosta
65 kg nakładu
hantle 2x3kg, 2x4kg , 2 ze zmiennym obciazeniem do max 10 kg
ławeczke do brzuszków
drązek
i rozne takie samorobne sprzeciki na przeddramie.
Sorry za wszystko ale jestem wkurzony poniewaz co pisze temat to mi pisza ze ma zrobic Atc i inne gowna ktore juz robiłem po kilka razy
I jak tak dalej pojdize to albo sie zniechece do cwiczen na silowni albo do konca zycia bede robił ACt i A6W

"robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na rowerze)"

nigdzie nie napisales, ze robiles juz ACT wiec skad mielismy wiedziec

i nie dziwie sie, ze kilka miesiecy temu ludzie ci napisali, ze masz robic pompki, brzuszki itd, poniewaz obecnie masz dopiero 15 lat, kilka miesiecy temu byles jeszcze o te pare miesiecy mlodszy i ZA MLODY na silownie

a fishez rzeczywiscie troche namieszal

pozdro

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-04 15:45:00

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-04 15:47:31

No dobra ok sorry ze nie napisałem ale teraz prosze o ocene planu treningowego czy sie nadaje poniewaz od jutra chce zaczac cwiczyc tym planem.

To co nikt nikt nie oceni ??

Plan Treningowy:
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10
-skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz
-rozpietki hantlami 4x12
Triceps:
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10
-wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10
-pompki w podporze tyłem 2x max- dowal sobie na nogi jakis ciezarek i rob mniej powtorzen


Sroda:
Plecy:
-drazek-4x max
-podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10
-MC 4x10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-uginanie ramienia ze sztangielka oparta o udo 3x10
-mlotki 3x12
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 3x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 3x10
-zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max
Piatek:
Nogi:
-uginanie nog w siadzie 4x10
-uginanie nog w lezeniu 4x10
-przysiady ze sztangielkami 4x15-czemu nie ze sztanga?
-wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15
Barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
-wznosy barków "szrugsy" 3x10
Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30
-unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20
-unoszenie nóg w zwisie na drazku 2x20