15

[...] , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: z wiekiem coraz gorszy ;) stawy stawy stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy 4x 2x cardio 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] osobnych tematów z linkami do filmów, mp3, obrazków itd - BAN po okresie 7dni od założenia bana istnieje mozliwosc jego zdjęcia po wysłaniu do mnie powiadomienia z wiadomoscią ze zainteresowany zapoznał się z treścią regulaminu i nie bedzie go więcej łamał. drugie upomnienie - ban na stałe. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-07-30 23:15:20

[...] 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x 15 B Plecy 1. Wiosłowanie sztanga 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 12/10/8 powtórzeń 3. Szrugsy 12/10/8 Triceps 1. [...]

Witam, Przed cyklem, jakies 3 miechy temu, na testosteronie + wino wyniki tarczycy: /SFD/Images/2016/6/15/1f406a4ab62a49e7833ef8d214ccb644.png Wyniki z dzis: /SFD/Images/2016/6/15/3a0e253256ef47c2be3481dba1e1b757.png Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-06-15 14:05:45

[...] spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi wieczorem (po 20) czy lepiej zaraz po pracy (o 15.30)? Wstaje o godzinie 6, chodze spac o 23-24. 2) jak powinien wygladac tryb treningu - rozumiem ze po rozpoczeciu jest rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Pomiędzy każdym treningiem dzień przerwy.

[...] tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce [...]

[...] jest. Mierze ponad 175cm wzrostu wagi 76 kg. Prosilbym ewentualnie o skorygowanie tego planu i moze jakas porada ew. link z dietka bo samemu to jakos mi nie wychodzi ukladanie takowej x) Z gory dziekuje za wszystkie porady. Regards, Kubass Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2007-12-15 22:41:41 Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2007-12-15 22:42:11

[...] białka/198kcal) -200 g makaronu rurki (24g białka/72g węglowodanów/263kcal) -2 łyżki oliwy z oliwek (163kcal) Ogółem - 67g białka/72g węglowodanów/426kcal POSIŁEK CZWARTY: -150g ryby/piersi z kurczaka (30g białka/100 kcal) -warzywa na patelnie -100 g ryżu basmati lub ziemniaków (9g białka/76 g węgli,351 kcal) -BCAA po treningu siłowym i przed [...]

[...] NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x/10/10/10 2.wypychanie na suwnicy 4 x/12/10/8/8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy hantelek w bok 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku lub klatki (kat ok 80 stopni)maszyna smitha 4x/12/10/8/8 3.wznosy w opadzie 4x/12/10/8/8 [...]

Witam, mam 15 lat i ważę 70 kg. Mam około 180 cm wzrostu i mam problem z "męskimi cyckami". Kiepsko to wygląda i się z tym wstydzę gdyż na brzuchu mam już widoczny sześciopak. Co mam robić ? Jaką dietę sobię ułozyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 [...]

Witam wszystkich Chciałbym się poradzić czy ktokolwiek z Was miał kiedyś takie niepokojące objawy jak ja i wie jaka może być tego przyczyna, a mianowicie od około 15-16 roku życia ( mam 26 ) przy zwiększonym wysiłku jak np gra w piłkę nożną po dosłownie 15-30 minutach robił mi się strasznie słabo, czuje jakbym miał zaraz upaść na ziemie, ręce mi [...]

[...] Tycia jak micha nietrzymana 13. STAN ZDROWIA: Chyba OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Cos minimalnie zaczelo rosnac jak narazie. A tak to nie wiem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 Ogolnie wyniki zenada ale wrocilem po przerwie i roznych akcjach [...]

[...] sztanga łamaną siedząc-3 serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Ćwiczę to 4 razy w tygodniu. Dodatkowo ćwiczę na brzuch A6W. Zależy mi na sile jak i na ładnie [...]

[...] wpisałem wagę 77 aby wyskoczyło zapotrzebowanie 3200 kcal. Oto wyniki: Kalorie 3203.88 Węglowodany 55% 1762.13kcal = 195.79gram - skąd to się bierze? 1762/4 = 441g Białko 15%% 480.58kcal = 53.4gram - powinno być 120g Tluszcz 30% 961.16kcal = 106.8gram - dzielmy przez 9 wychodzi 107g Z tego wychodzi dla mnie takie BTW Białko: 120:53 = 2,3g/kg [...]

[...] I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) B:43 W:74 T:15 obiad [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko podchwytem w pozycji stojącej 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Grzbiet – 120 sek. Biceps: 90 sek. Zmieniony przez - PP1990 w dniu 2011-12-12 15:39:38

Posilek I: 4 bialka jajek B:20/W:15/T:0,4 serek wiejski 200gram 24/6/8 Kalorie 322 Posile II: Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3 Bialy ryz (60g)7/42/1.2 K: 291 Posilek III pieczony dorsz(150g)27/0/1 Kasza gryczana(40g)8/42,5/2 K:360 Posilek IV: piers z kurczaka(100g)20/0/1,3 Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3 pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 [...]

[...] bieganie i rower. Basen jakoś 2 razy w tyg, myślę koło 16:30 - przed omletem z białek jaj i po filecie, git? A bieganie/rower przed snem, po nich twaróg. Jest to dobra opcja? Czy wrzucić aeroby na czczo, przed śniadaniem? Oczywiście wrzucam sogi jeżeli wejdą, liczę na Waszą pomoc, dzięki! Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-06-30 15:45:15