15

[...] DWUGŁOWE: 1. uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. uginanie nóg ze sztangielką leżąc przodem 3-4x 12-8 ŁYDKI: 1. wspięcia na palce na maszynie siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. podciąganie na drążku do kl. piersiowej 3-4x max lub ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do kl. piersiowej (P1) 4x 12-8 2. wiosłowanie [...]

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] Mieszkam na wsi i jestem kreatywny, posiadam hantle 2 x 10 kg lecz z tego co wiem tyle kilo na razie nie jest mi potrzebne Proszę o plan ćwiczeń na mesę, wcześniej napisałem na forum o odżywianiu z prośbę o dietę ponieważ chcę zwiększyć swoją masę o 15 kg, lecz nie chcę żeby to był tłuszcz. Z góry dzięki. Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm

[...] 3x10, • Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10, • Pompki w podporze tyłem 3x6. Wtorek: - Brzuch i aeroby: • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15-20, • Unoszenie nóg w podporze 4x15-20, • Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x12-10-10-8. Środa: - Plecy: • Odciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12-10-8, [...]

jaka godzina jest najlepsza na trening -konkretnie , do 15:00 siedze w szkole, o 15:00 mam obiad -reszte wieczoru mam czas, ale nie wiem która jest najbardziej odpowiednia, a słyszałem że ma to jakieś znaczenie, do tej pory ćwiczyłem o 18:00, dobra godzina? ...::::...

[...] jakieś 2 tyg do ph 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nw 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x 5 -martwy ciąg: nie robię ze względu na kregosług -przysiad: jak powyżej, a do tego mam trochę [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 16-12-10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 16-12-12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 16-12-12 Brzuch -skłony boczne 3s po 15 na stronę - spięcia 3s 30-30-30 Sobota: -wolne Niedziela: -wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Budowa mocnego umiesnionego ciala [...]

Witam Mam 15 lat waze 53 kg i mam 174 cm wzrostu wiec domyslacie sie jak wygladam z takim wzrsotem i waga :D Dysponuje dwoma hantelkami po 5,10,20 i 25kg. Moim glownym celem jest masa poniewaz kiedy na przyklad ide na basen to wygladam jak niedozywiony heh. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby byc wiekszy? .. Codziennie od 5 miechow robie po [...]

[...] więc nie mam z tym problemu. ;) godz 9:00 - omlet złożony z: 50g płatków owsianych, 2 jajka, posmarowany 5g masła orzechowego (100% orzechów), 80g borówek godz 12:00, 15:00, 18:00 : podzielone na 3 części: 300g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, + 400g warzyw na patelnię + 3 łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] Czy leży w nich przyczyna moich dolegliwości? jeśli tak to co można zaradzić? wiek 18,5 lat wynik widełki FSH 3.65 1.40-7.50 mIU/ml LH 3,57 1,7 - 8,6 mIU/ml Estradiol 16,30 11,3 - 43,2 pg/ml Progesteron 0,25 <0,05 - 0,149 ng/ml Prolaktyna 15,80 4,04 - 15,2 ng/ml Testosteron wolny 22,82 0 - 22,3 pg/ml Testosteron 339 280-800 ng/dl

który wariant wydaje sie lepszy ? Cel to zbicie bf z ok 14-15 do ok 10 : FBW co 2 dzień ( krótkie przerwy po 15 powt ) + godzina aero na czczo , w nietrenigowe hiit , 1 przerwa w tygodniu czy ten trening i ew aero http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html albo moze jakiś inny wariant ? dzięki

http://www.bokser.org/content/2012/09/15/143007/DSC_2246.JPG Miał być Licina, a jest Quinonero - gość mocno bije z 27 wygranych 26 przed czasem. Może być ciekawie - walka wieczoru też fajna : ] Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-09-15 20:12:44

[...] wcinam WPC-80 biore2x30g: pon 30g ze sniadaniem 8.30 30g po treningu 19.30 wto 30g ze sniadaniem 9.00 30g z posilkiem 19.00 sro 30g ze sniadaniem 9-9.30 30g po treningu 13.15-30 czw 30g ze sniadaniem 7.20 30g z posilkiem 15.30 pia 30g ze sniadaniem 6.30 30g po treningu 16.00 sobota i niedziela 30g kolo 10.00 potem 30g kolo 16.00 czy tak jak [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g [...]

[...] najlepsze na start. Trening siłowy ma mi pomóc w uzyskaniu nienagannej sylwetki oraz podniesieniu wytrzymałości. Na splity w moim życiu nie ma miejsca, bo trenuje piłkę nożną i wydaje mi się, że nie pogodze tego razem. Zastanawiam się więc jaką metodę FBW wybrać 1. 15-10-5 ? 2. 5x5 ? 3. Jechać w każdym ćw. na zakresach od 10-15 ? 4. A może HST?

[...] wahan poziomu cukru we krwi. Probowalem roznych rozwiazan, żeby się jej pozbyc, ale praktycznie zadne nie skutkowaly... Cwicze 5 razy w tygodniu po 90-100 min. Ostatnie 15-30 min. treningu to bieznia (tempo sredniointensywne). Trening silowy jest bardzo intensywny (cwicze prawie zawsze na 80-100% mozliwosci), poniewaz moim priorytetem jest [...]

[...] łyzeczka lnu mielonego + jajko, pomidor 2 sniadanie ok 8.30/9.00: puszka tunczyka w wodzie, pomidor, 3 oliwki przekaska 11.30/12.00: deserek sojowy 125 gr obiad 14.30/15.00: piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek, makaron z pelnego ziarna kolacja 17.30: nie wiem czy wskazane ale serek homogenizowany odtluszczony z kakao jesli nie to [...]

[...] diety na masę. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Z obiadem jest różnie raz kurczak raz schab z koscią/bez. Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm):170 Wiek:15 Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram [...]

Wiec tak ułożyłem jakaś tam dietę i chciałem aby ktoś mi to sprawdził czy idę w dobry kierunku. Współczynnik BMR 1776.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3064.15 Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068ebb34b97b42e5bf5092d95dff85e1.png Zmieniony przez - [...]

[...] – leżąc na plecach ćwiczyć Ew. uginanie ramion w wyciągu górnym w bramie 3x12-10 – ręce stabilnie szeroko Ew. siódemkowanie 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 – ręce na kolanach, - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 – na maszynie do zginaj nogi do kąta 90stopni, [...]