15

[...] POZIOM BF%: bardzo niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2555kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 x 5, 100kg x 1 -martwy ciąg: 90 x 8, 120 x 1 Dlaczego takie osiągi przy takim stażu? Wydaje mi [...]

Witam. Chciałbym zrobić cykl prop z masteronem. Nie chciałbym przekraczać testa max 150mg e2d, ale chcialbym zapodać mocniej mastera. co 2 tyg zwiekszajac dawke. Wygladalo by to tak: 1-2 100mg e2d prop, 150mg e2d master 3-4 125mg e2d prop, 175mg e2d master 5-7 150mg e2d prop, 200mg e2d master 8 125mg e2d prop, 200mg e2d master 9 100mg e2d prop [...]

Witam! :) Chcę w następnym tyg. rozpocząć cykl treningiem HST, proszę o sprawdzenie mojego planu. (rozpisałem tylko dla 15 pow. i 10 pow.) Trochę o mnie: Wiek: 20 lat Waga: 74,5kg Wzrost: 180cm Staż: Ciągle przez ponad 3 lata (wcześniej z przerwami) Dodaje 2 obrazki z rozpiską DLA 15 pow. /SFD/Images/2015/4/6/6a7c61ab62d5489cae9e9486645f63fe.jpg [...]

[...] oprócz plastrów ****PYTANIA DODATKOWE**********************************  CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1500 jakieś 2 lata temu. Od tej pory zdrowe jedzenie koło 2200 kcal ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut [...]

[...] btw: 40/21/41 2 sniadanie (szkoła): serek twarogowy ziarnisty 2 kromki (graham) btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g cycek 250g / ew pucha tuny 135g btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g 2 kromki (graham) Platki kukurydziane 100g mleko 200g btw: [...]

[...] 0,5% 50g ser biały twarog chudy 5g miodu 5g rodzynki BTW = 25,3/8/89 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 100g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek BTW = 26/4/81,4 5. 150g ser twarogowy chudy BTW = 30/0,75/0 Razem: BTW = 126,7/39,8 (+ [...]

SIŁOWNIA , A WCZESNE ŚREDNIOWIECZE Witajcie :) Chyba zaskoczę tematem , bo nie będzie to kolejny trening na masę dla 15 latka. Od dłuższego czasu czytam forum (słowa uznania dla twórców publikacji i artykułów) , ale w końcu zdecydowałem się na założenie tematu , by zweryfikować znalezione przeze mnie informacje na potrzeby specyficznych [...]

[...] zakupic nitrobolon 2, gainer True Mass, jakas glutamine, carbo, witaminy... czy warto dorzucic aminokwasy?? czy cos jeszcze dorzucic?? pozdrawiam i czekam na pomoc pieniadze nie graja roli, czy to bedzie 1000 zl czy 2000zl, wydam jak trzeba;] Zmieniony przez - jasju w dniu 2008-11-15 20:36:57 Zmieniony przez - jasju w dniu 2008-11-15 20:37:31

[...] Cel: masa Staż: Cwiczę od 1 miesiąca Trening: 3x w tygodniu FBW Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram Białko 15%% 468.22kcal = 117.06gram Tluszcz 30% 936.44kcal = 104.05gram http://img85.imageshack.us/img85/7606/dieta20120423.png Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, Dziękuję i [...]

[...] 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń: wyciskanie hantli na ławce skośnej (głowa w górze) 4 serie po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ze sztangielkami Dzień II Interwały: Bieżnia: 5 minut [...]

[...] UP & KNEE TUCK60 reps part 2 Klatka, biceps,nogi, brzuch Nogi : przysiady z obciążniem 10 kg worek , 3 s 10/20/10 Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką 4 kg 3 s 15 p na każdą rękę Klatka: rozpiętki 3 s 20 p. Brzuch: spięcia brzucha 3 x 20 Skręty tułowia ze sztangielkami 3s15p Środa:Try This At Home Workout! SANTANA PLANKmax. DIAGONAL [...]

Mam parę pytań odnośnie treningu na siłę. 1.Czym się różni np. trening metoda 3x3 a 15 10 5? jedno i drugie z założenia na siłę. W treningu 15 10 5 chodzi o zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni ? Bo widziałem w jakiejś rozpisce do trójboju serie szybkie dynamiczne z małym obciążenie na zmianę z seriami ciężkimi z dużym obciążeniem. 2.Co [...]

[...] juz teraz zacząć ten trening metaboliczny i co mam zmienić w diecie i dlaczego się tak stało ze przytyłem az 3kg jak normalnie przy takiej diecie przytyłem 1kg lub wgl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ad3972b113f4aa7b6c6196d85938f58.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29cfaa78928c4316af20ccdf944642e5.JPG Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-15 14:34:44

[...] mocne i słabe strony na 4 kartki A4(8 stron).Mam pytanie co można tak mniej-więcej tam wsadzić.Czy znacie jakieś artykuły na podobny temat?(szukałem w google ale chyba tam nic podobnego nie ma,w każdym razie nie o podobnym tytule)I czy w ogóle można na ten temat napisać tyle stron? Pozdro. Zmieniony przez - Przemi925 w dniu 2008-01-15 15:55:16

[...] 28cm Pas: 87cm WAGA: ~76kg WZROST: 175cm Witam. Mam dylemat- otóż do sierpnia tego roku (powiedzmy ze końcówka sierpnia) chciałbym mieć jako taki zarys mięśni (schudłem 15 kg, natomiast cały czas mój BF wynosi 14-15%. I szukam porady- czy w tym momencie powinienem pójść na masę na około 2-3 miesiące, a później redukcje, czy wyredukować BF [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": # Nogi 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: [...]

Skonczyłem cykl na : 1-12 susta 300mg co 3 dzien 1-5 meta 30mg 5-12 npp 100mg e2d 6-8 hcg 500iu e2d 11-15 meta 30mg 13-16 susta 300mg e3d 17-19 susta 450mg e3d 13-25 bold 600mg e6d 13-17 antek 50/100/100/75/50mg ed 18-21 meta 30mg ed Odblokowanie skonczyłem wczoraj i mam duzy problem ;( od 2 tyg. libido w dół nie mam kompletnie ochoty na sex [...]

[...] 13.00 chleb razowy ryba z puszki?? warzywa 16.00 ryż brazowy mieso gotowane łyzka oliwy z oliwek trening 18.00-19.10 20.00 makaron znowu mieso? lyzka oliwy z oliwek 22.00 ser chudy z warzywami 23.00sen BTW jaka dieta w dni nietreningowe??? Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 15:44:27 Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 15:45:40

03.05.09.godz 15 Zawody w armwrestlingu o puchar Frankenstaina kategorie juniorzy do 75 i + 75 seniorzy do 70 do 78 do 86 do 95 + 95 open kobiet i męrzczyzn Wpisowe junir 5 zł junior + senior 10 zł senior 15 zł kobiety brak wpisowego nagrody medale dyplomy puchary i nagrody rzeczowe waga od 13 do 14: 45

[...] itd) by maksymalnie szło na klatkę a nie na inne mięśnie np. tricepsy itd? (Pytam bo na różnych stronach spotkałem się z różnymi (sprzecznymi) metodami). Drugie pytanie jakimi seriami najlepiej trenować pompki? Z góry dziękuję za odpowiedź Zmieniony przez - Damir w dniu 2007-08-25 15:48:14 Zmieniony przez - Damir w dniu 2007-08-25 15:49:42