SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wybór celu treningowego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 716

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 243
Wiek: 22 lata
Staż: 1 rok
Klatka: 99cm
Ramię: 35cm
Udo: 54cm
Łydka: 35cm
Przedramię: 28cm
Pas: 87cm
WAGA: ~76kg
WZROST: 175cm

Witam. Mam dylemat- otóż do sierpnia tego roku (powiedzmy ze końcówka sierpnia) chciałbym mieć jako taki zarys mięśni (schudłem 15 kg, natomiast cały czas mój BF wynosi 14-15%. I szukam porady- czy w tym momencie powinienem pójść na masę na około 2-3 miesiące, a później redukcje, czy wyredukować BF do ok 10% i później zwiększyć kalorykę na utrzymanie wagi?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Witaj,
Tak na prawdę tej tkanki nie masz aż tak wiele , jedynie masz braki w masie mieśniowej. Dlatego dałbym bilans na lekki + do tego FBW i na pewno będziesz zadowolony.
Pozdrawiam
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 243
Czy przy zapotrzebowaniu 2800 kcal dobrą wartością będzie ok 3200kcal?
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66602
Do obecnego bilansu energetycznego dodaj 100kcal i obserwuj reakcję organizmu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5064 Napisanych postów 69470 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 713179
Jesteś w stanie określić ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 243
Tak, najpierw byłem na diecie którą sam sobie ułożyłem, ale nie liczać zbyt kalorii i wagi posiłków, wiem ze zjadałem ok 2200kcal. Później kupiłem wagę i zacząłem liczyć makro i zjadałem ok 2300 kcal. Następnie wykupiłem dietę u "trenera", dał mi dietę 2800kcal(tyle ile wynosi mniej wiecej moje zapotrzebowanie) i waga stała w miejscu oraz cm stały w miejscu. A ponieważ z jego obietnic, że mam w cenie konsultacje z nim i ew zmiany w diecie nic nie wyszło to chciałem się dowiedzieć w którą stronę powinienem dążyć.

Na diecie ~2200kcal byłem do końca października 2016
Na diecie ~2300kcal byłem od listopada- grudnia 2016r
Od stycznia byłem na diecie 2800kcal, przez pierwsze 2-3 tyg były różnice, później przez 7 tygodni nic
Aktualnie zjadam ok 3200kcal.


Zmieniony przez - adryjan94 w dniu 2017-03-15 14:52:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5064 Napisanych postów 69470 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 713179
Jeżeli na 2800kcal obwody stały w miejscu, to jak najbardziej można zwiększyć ich ilość do 3200kcal.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Cytryna - usuwanie toksyn z organizmu

nutloveb