[...] noga zakroczna jest umieszczona niżej, w przysiadzie z nogą np. na ławce, wyżej. Przysiad bułgarski wykonuje się, wykorzystując niskie podwyższenie mające 4-6 cali (10-15 cm). O czym warto wiedzieć? Przysiad z nogą na ławce, skrzyni, na ograniczniku, na drabince gimnastycznej wykonuje się, wykorzystując wysokie podwyższenie (np. 30-40 [...]
[...] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6654297/pdf/CLC-25-133.pdf Kathleen Deska Pagana, Timothy J. Pagana Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie; 15 EDYCJA, 2021 r. Dhaliwal A, Gupta M. PDE5 Inhibitors. . In: StatPearls . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: [...]
[...] nerkowców 30 g wiórków kokosowych 60 g masła migdałowego 40 g daktyli 5 g kakao 10 g maca 30 g białka w ulubionym smaku Jak wykonać: Daktyle siekamy i zalewamy wrzątkiem na 15 minut. Po tym czasie odlewamy połowę wody, a daktyle rozgniatamy widelcem. Dodajemy pozostałe składniki poza kakao i wszystko dokładnie mieszamy. Masę dzielimy na pół i do [...]
Mięśnie brzucha robimy w kuchni - to stwierdzenie odnosi się do działania, które polega na odpowiednio przyjętej strategii żywieniowej i która ma na celu odsłonięcie mięśni brzucha spod warstwy tłuszczu. Jest w tym całkowita racja. Odpowiednia dieta będzie tym czynnikiem, który pozwoli nam zredukować poziom otłuszczenia i ukazać to, co znajduje [...]
Czego potrzebujesz: 240 g czerwonej fasoli z puszki 200 g banana 20 g mąki kokosowej 20 g oleju kokosowego 20 g masła orzechowego 30 g kakao 60 g Vegan Protein Strawberry 15 g erytrytolu 20 g gorzkiej czekolady do dekoracji Jak wykonać: Wszystkie składniki poza czekoladą blendujemy na gładką masę. Foremkę wykładamy papierem do pieczenia i [...]
[...] o smaku biała czekolada lub karmel 30 g erytrytolu Polewa: 40 g masła orzechowego 10 g oleju kokosowego szczypta soli Jak wykonać: Spód - daktyle zalewamy wrzątkiem na 15 minut, odlewamy wodę do szklanki, daktyle blendujemy. Dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. W miarę potrzeby dolewamy wodę z daktyli, by uzyskać masę, którą [...]
[...] w ten pierwiastek są orzechy pochodzące z Peru i Brazylii. Zatem, jeśli pracujesz nad sylwetką, a w Twojej diecie nie ma orzechów, to czas to zmienić! Spróbuj dodać 10-15 g orzechów do niektórych swoich posiłków. Referencje: https://nutrition.bmj.com/content/2/2/90 https://www.ergo-log.com/almonds-contain-fewer-calories-than-you-think.html
[...] cech, co miało pomóc lepiej scharakteryzować tę jednostkę. Nielosowa próba 193 dorosłych członków siłowni odpowiedziała na ankietę opartą na portugalskiej wersji ORTO-15, uzupełnioną dodatkowymi pytaniami. Możliwe związki między różnymi zmiennymi i wynikami patologicznymi w ORTO-15 zostały przeanalizowane przy użyciu modeli regresji [...]
[...] adekwatne do zapotrzebowania, warto regularnie sięgać po m.in. węgorza (około 1200 IU / 100 g produktu), łososia (540 IU), śledzia (480 IU), sardynki (200 IU), czy makrelę (152 IU). Ponadto źródłem o dużym znaczeniu ze względu na wysoką częstotliwość spożycia są jaja kurze (87 IU) oraz w nieco mniejszym stopniu niektóre przetwory mleczne (8 – 28 [...]
[...] nieodpowiednia kompozycja jadłospisów w okresie okołotreningowym. Jeżeli posiłek przedtreningowy spożywany jest w zbyt krótkim odstępie czasu od rozpoczęcia ćwiczeń, tj. 15 – 30 minut, u wielu osób może wystąpić uczucie pełności oraz pewnego rodzaju ból, zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu. Dodatkowym aspektem potencjalnie [...]
[...] z występowaniem raka). Nie ma też żadnych dowodów na to, iż sztuczne regulowanie stężenia cholesterolu przynosi korzyści zdrowotne. Prawdopodobnie będzie trzeba poczekać 10-15 lat na zmianę podejścia do statyn. Obecnie są masowo wypisywane jako „cudowne pigułki”. Referencje: Chang Liu i in. Association Between High-Density Lipoprotein [...]
[...] (jednorącz, oburącz; 8-10 serii tygodniowo) ewentualnie martwy ciąg (istnieją co do tego wątpliwości, czy martwy ciąg jest niezbędny w kulturystyce; objętość 5-15 serii tygodniowo w zależności od rodzaju i celu) Jeśli ktoś ma czas i chęci to uzupełniająco stosuje się ćwiczenia drugiego rzutu, mniej skuteczne tj. ściąganie drążka [...]
[...] na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii ćwiczenia. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym hipertrofię. Więc albo dokładasz ciężaru, albo szukaj [...]
Czego potrzebujesz: Na biszkopt: 3 jajka 30 g mąki – ja daję 15 g ryżowej i 15g gryczanej 10 g budyniu – najlepszy waniliowy z ALLNUTRITION 10 g białka – oczywiście izolat białka czekolada z ALLNUTRITION 50 g jogurtu – ja dałam grecki. Jeśli musicie ucinać tłuszcze, naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu też się nada 25 [...]
[...] i wszystko razem dokładnie mieszamy. W tortownicy układamy jeden biszkoptowy blat i wylewamy połowę masy. Przykrywamy drugim blatem i wylewamy resztę masy. dekorujemy wedle uznania. Wkładamy do lodówki. Wartości odżywcze: Ciasto podzieliliśmy na 8 części. Każda z nich to 222 kcal. Białko 6,7 g, Tłuszcze 15 g, Węglowodany 19 g. Smacznego!
[...] ciasta: 200 g serka wiejskiego lekkiego 200 g jogurtu naturalnego 2% 60 g ulubionego białka 20 g żelatyny Warstwa środkowa: 500 g obranych brzoskwiń lub nektaryn lub moreli 15 g żelatyny opcjonalnie do dosłodzenia bezkaloryczny słodzik - erytryrol lub tagaroza Warstwa górna: 400 g jogurtu naturalnego 30 g nasion chia 10 g żelatyny opcjonalnie do [...]
[...] ale zdjęcia mówią same za siebie. Po tych sukcesach zawodnik nabył prawa do przejścia na zawodowstwo Elite Pro, ale może też powalczyć o zwycięstwo w Rankingu IFBB i nagrodę 15 000 EUR, korzystać ze stypendium Ministerstwa Sportu, a następnie powalczyć o tytuł mistrza świata i związane z tym kolejne nagrody. Zdjęcia (dzięki uprzejmości IFBB) [...]
[...] ekscentryczna - potocznie mówić opuszczanie ciężaru lub ruch wsteczny ) Wyniki: średnio moc szczytowa wzrosła podobnie we wszystkich grupach w G80 (14 ± 8%), G50 (15 ± 9%) i G20 (14 ± 6%), w porównaniu do grupy kontrolnej (3 ± 6%), siła wzrosła proporcjonalnie do używanego ciężaru, czyli w G80 najbardziej (o 20 [...]
Wiele lat temu do Polski dotarła moda na przyglądanie się odmiennemu sposobowi odżywiania, jakim niewątpliwie jest, przerywany post (IF). Sądzę, że mam również w tym swój udział, pisząc pierwsze artykuły na ten temat już w roku 2011. IF a stany zapalne Niektóre badania stosujące diety naśladujące post, wykazują zmniejszenie stanów zapalnych i [...]
