Mięśnie brzucha robimy w kuchni - to stwierdzenie odnosi się do działania, które polega na odpowiednio przyjętej strategii żywieniowej i która ma na celu odsłonięcie mięśni brzucha spod warstwy tłuszczu. Jest w tym całkowita racja. Odpowiednia dieta będzie tym czynnikiem, który pozwoli nam zredukować poziom otłuszczenia i ukazać to, co znajduje się pod warstwą tłuszczu.

Jednak, gdy możemy wskazać jeszcze jeden bardzo ważny czynnik wspomagający rozwój brzucha, będzie to wykorzystanie wyciągów w jego treningu.

Podstawowy trening brzucha powinien przede wszystkim uruchomić go w trzech obszarach:

  • mięśnia prostego,
  • mięśnia skośnego wewnętrznego,
  • mięśnia skośnego zewnętrznego.

Aby w pełni aktywować te obszary, potrzebujemy wyłącznie trzech ćwiczeń:

1. Half-Kneeling Cable Anti-Rotation Press

https://www.youtube.com/watch?v=jniUuO-kW68

Ćwiczenie polegające głównie na pracy izometrycznej mięśni skośnych brzucha, których zadaniem jest stabilizacja kręgosłupa, aby nie ulegał on zmianie płaszczyzny podczas wykonywanego ruchu zaprezentowanego na filmie. Szczerze, nie widziałem u siebie na siłowni osoby, która wykonuje tego typu ruch, a szkoda, bo ćwiczenie jest mocno niedoceniane. Ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale też wpływać będzie na pozostałe mięśnie utrzymujące przedstawioną postawę ciała (np. pośladki czy mięśnie wewnętrzne ud). Zakres ruchu jest dowolny, dowolne jest też użycie przedmiotu, za pomocą którego wykonywać będziemy ćwiczenie na wyciągu. Ważne jest, aby cały czas utrzymywać stabilną pozycję ciała. Wykonaj 3-4 serie po 15 ruchów na stronę.

2. Cable Crunch, zwane również allaszkami

https://www.youtube.com/watch?v=fpIjNLOM8jM

Jest to ćwiczenie stosowane od lat przez kulturystów, jednak dość często wykonujemy w nim podstawowy błąd, który polega na pracy samych bioder bez nadmiernej pracy całego torsu. Tutaj musimy pamiętać, że tzw. koci grzbiet jest naszym sprzymierzeńcem, a końcowa pozycja ciała powinna być mocno zaokrąglona w plecach. Ćwiczenie można potraktować nieco mocniej siłowo, wykonując 3-4 serie po 8 ruchów.

 

3. Side Cable Crunch

https://www.youtube.com/watch?v=Xl5D1fEbjT8

Ruch podobny do wcześniej opisywanych allaszków, z tą różnicą, że ustawiamy tutaj kończyny dolne w sposób, gdzie jedno z kolan mocniej będzie skierowane do osi podłużnej naszego ciała. Wykorzystujemy tutaj mechanizm zgięciowy dla obu stron brzucha, jak i jego funkcję rotacji wraz ze zgięciem bocznym. Wykonaj 3 serie po 12 ruchów na każdą ze stron.

Podsumowanie

Niski poziom otłuszczenia sylwetki jest tym elementem, który będzie predysponował nas do chwalenia się naszym sześciopakiem. Gdy wszystkie kwestie kuchenne mamy już dograne, pora na włączenie trzech prostych ćwiczeń z użyciem wyciągów, które doskonale rozbudują nie tylko prosty brzucha, ale również skosy. Zastosowanie trzech powyższych ćwiczeń daje nam kompletny zestaw treningowy, który skutecznie uwidoczni brzuch.