15

[...] 8 Francuskie obórącz sztangielką 10 ,10 , 8 , 8 lub jednorącz Trening III NOGI Przysiady 12 ,10 ,8 Przysiad wykroczny 12 ,10 ,8 Żuraw 12 ,10 ,8 Wspięcia na palce 3 x max pow. BArki Wyciskanie z przed głowy 15 ,10 , 8 , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10 Szrugsy sztangą 3 x max pow

[...] ale na bank to nie jest efka) 2) Czy warto dorzucić tussipect? Wiem, że ma sporo efki. Jeśli tak, to jakie dawki wrzucić 3) jak długo warto być na tym cyklu? planowałem 12-15 tygodni 4) od kiedy i ile bić hcg? co dać na odblok i kiedy? 5) robiłem badania wszystkie przed cyklem. Krew powtórzona po 3 tygodniu. Hormony już ponawiać czy dopiero po [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Plecy + Przedramie 1.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4/2 2.Sciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki 4x 12-8 3.unoszenie tułowia z opadu 3x 12-8 4.Szrugsy sztangą 4x 15-12 5.Zwijanie 4x max 6.Uginanie ramion nachwytem 3x max Piatek Trening obiegowy 4 obiegi 12-8 powtorzen kazde ćwiczenie Rozpiętki w siądzie na maszynie Przyciąganie linki [...]

[...] miesiące, mini htz enan200mg /tydz 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Po ostatnim cyklu (mix) postanowiłem zostać on i przejść na mini [...]

[...] Wpiecia na palce jednonóz z obciazeniem. 3 x (20) 5. Wspiecia na palce obunóz. 3 x (15) Niedziela : Miesnie naramienne (odpoczynki miedzy seriami 90-120 sek) 1. Wznosy hantli bokiem w góre stojac. 3 x (12) 2. Pompki [...]

[...] -ale właśnie będe dokupywał cięższe-regulowane), co do dni to mi pasuje każdy A to mój dotychczasowy trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15 POW. 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 10 POW. (25 KG.) 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), STARAM SIĘ 10 POW. (25KG.)ALE NIE WYCHODZI MI TE [...]

[...] z ćwiczeniami i masą, jest realna szansa, że zdążę np, do czerwca tego roku potem się wyrzeźbić? (nie żebym miał jakiś przymus, nigdzie mi się nie śpieszy) 4. Są jakieś witaminy/mikro-/makro-/elementy które powinienem sobie wrzucić, które mogłyby mi pomóc szybciej zregenerować ten nadgarstek? Zmieniony przez - Yewhral w dniu 2014-02-15 20:24:11

[...] POZIOM BF%: około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wzrost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Witam. Na wstępie jestem na cyklu 1-14 enan 250mg e4d, teraz 5 [...]

[...] ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. witam, jesli macie cos do dodania to prosze o rade, plan jest troche przerobiony, wzor na stronie [...]

[...] 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczów, 420 kcal) 15:00 2 Jajka gotowane, Ryż (50g), garść rodzynek, oliwa z oliwek (10g) (23,1 białka, 39,3 ww, 25.1 tłuszczów, 390 Kcal) TRENING 18:00 banan, Ryż (50g), Sałatka z warzyw, [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie/ typ budowy chuderlak / ekto morfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:- -przysiad:80 Siema, otoz nadszedl ten czas gdzie chce wejsc na bombe, chce zrobic to [...]

[...] # nogi - wszystko 3 serie, 12-16 powtorzen - prostownie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wypychanie ciężaru na suwnicy # nogi (lydki) - wszystko 4 serie, 15-20 powtorzen - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ======================================================================== Piatek # plecy - wszystko 4 serie, [...]

[...] w krótkim, intensywnym wysiłku. Gdy grupie zawodników podano doustnie na godzinę przed biegiem dawkę kofeiny równą dwóm filiżankom kawy, mogli oni biec przeciętnie 15% dłużej. Było to możliwe dzięki zwiększonym możliwościom anaerobowym, choć nie stwierdzono różnicy w stężeniu laktozy we krwi po treningu. Charakterystyka kofeiny: [...]

ktos z Was praktykuje jedzenie paleczkami? ja pomalutku probuje.. makaron z rosolu jadlem 15 minut :) http://www.kuchniachinska.pl/main/paleczki.htm -tu cos jest. znacie moze jakies strony z radami - jak uzywac paleczek. albo podzielcie sie wlasnymi doswiadczeniami pozdrawiam Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

[...] jeść. Co do biegania to raczej nie problem bo często grywam w nogę i mimo że jestem dość gruby to moja kondycja jest raczej przeciętna w dobrym znaczeniu tego słowa. Tak co 15-20 minut truchtu muszę trochę pomaszerować bo zadyszka łapie, no ale myślę że z czasem to da się wyeliminować. Chodzi mi bardziej o to czy ta dieta pasuje do tych moich [...]

[...] o pomoc jak to wszystko poukładać w ciągu dnia, żeby to wszystko współgrało ze sobą:) To teraz trochę o moim dniu treningowym jak to wszystko dotychczas wygląda: 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię lniane 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron 12.00- 75g MAX CARB 14.00- 200g pierś z [...]

[...] karty pamięci Secure Digital (SD), Secure Digital High-Capacity (SDHC) lub MultiMediaCard (MMC), Zoom optyczny (maks.) 4 x Zoom cyfrowy (maks.) 4 x Prędkość migawki 15 - 1/2000 s (Długie czasy od 1/6 do 1 sek. z redukcją szumów) Ogniskowa obiektywu 5.4 - 21.6 xmm (38 - 152mm dla formatu 35mm) Przesłona obiektywu f/2.8 - f/5.8 Format [...]

[...] wychodzi 2,5 g białka 0,8 - 1 g tłuszczu 20 g węglowodanów 100 kcal 3. Pierś z kurczaka (200g) 200kcal (40g białka + 2g tłuszczu) + 200 g ryżu brązowego 640 kcal (15 g białka 4 g tłuszczu 140 g węglowodanów ) + 100g szpinak mrożony 15kcal ( 2,3 g białka 0,5 g tłuszczu 0,5 g węglowodanów) wychodzi 57,3 g białka 5,5 g tłuszczu 140,5 g [...]

[...] Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.6x :D Aktywność w ciągu dnia: obecnie tylko studia wstaje o 5;30 powroty kolo 15-18. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej brak, duzo czasu na kompie w wolnym czasie. Odżywianie: wczesniej wszystko w tym duzo pieczywa, od 3 tyg staram [...]