split do oceny

Split do oceny
prosze o fachowe wskazówki



Poniedziałek

Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojac
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-sciąganie drazka wyciągu górnego za kark

Wtorek

Biceps
-uginanie ramion stojac podchwytem
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym
nogi
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce ze sztangą na barkach
Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
czwartek
Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojac
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-sciąganie drazka wyciągu górnego za kark
piątek
Biceps
-uginanie ramion stojac podchwytem
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym
nogi
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce ze sztangą na barkach
Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 mies

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty giety sztangielki wycią górny dolny modlitewnik drążek do podciągania ławeczka do brzuszków

Dieta: 10 wskazówek dietetycznych

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jeszcze nie

prosze o pomoc w poprawie planu

prosze o szybkom pomoc bardzo:D
chciałbym w czw już ćwiczyc

Ten trening to tragedia pod każdym względem (i to oględnie pisząc).
Chcesz dobrego planu dla początkujących to zarzuć Stronglifts 5 x 5 For Beginners (google).
Nie ma sensu tracić czasu na wydumki.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-21 16:24:21

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
czyli takie coś moze być??

Nie może.