15

[...] te zawody można będzie kupić już od 2 lipca w restauracji Kasztelanka na rynku w Sandomierzu oraz w dniu zawodów w kasach na Zamku i na Rynku. Na każdy dzień bilety kosztują 15 złotych. Program zawodów Dzień 1 - godz. 15.00 1. Wyciskanie na barki stojąc 180 kg na ilość razy 2. Wnoszenie trzech ciężarów (225 kg, 250 kg, 285 kg) na pięciostopniowe [...]

Witajcie, jestem już trochę na forum, więc czas pokazać "siłownie" Pomysł z utworzeniem tej "siłowni" narodził się ponad rok temu, pomieszczenie 210x215 cm, więc trochę małe. Na początku była tam wielka góra popiołu, jakieś szyby potłuczone, ściany brudne, dziurawa posadzka. Popiołu się pozbyłem, ściany pomalowałem, posadzka zabetonowana, na [...]

Witam wszystkich serdecznie. 14 i 15.05.2005 Łomiankowski Klub Oyama Karate Kobra organizuje Międzynarodowe Otwarte Mistrzostwa Polski w Knockdown. - 14 maja - seniorzy(knockdown) - 15 maja - juniorzy(semi-knockdown) - miejsce - hala sportowa Integracyjnego Centrum Dydaktyczno-Sportowego w Łomiankach ul. Staszica 2 (trybuny na 800 miejsc). [...]

[...] i w małych ilościach. Mój dzien wyglada tak: 1. Wstaje : 6:00 2. W parcy jestem o 7:00 3. ok 9:00 mogę zjesc drugie śniadanie 4. 12:00 coś by tez trzeba bylo zjesc 5. 15:00 kończe prace jestem w domu 15:40 6. ok 17:30-18:00 siłownia ok 1-1,5 godziny wiec w domu jestem ok -19:00 19:30. 7. 21:00 kolacja? troszke pozno no ale cos po siłce [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani do tego ani do tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: bez maxow -przysiad: bez maxow witam, w planach jest taki cykl 1-8 prop 100mg e2d, na [...]

[...] -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] W GÓRĘ 4s - 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 Modlitewnik 3s 12,10,8 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 2s - 15,13 Brzuch (4 serie brzuszków 15 powtórzeń z obciązeniem + skręty tułowia) plan wykonywany: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B itd.

[...] poziomej 4 x 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Rozpiętki 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń Trening FBW 3: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem 2 sekundowym 3 x 10 powtórzeń 3. Wspięcia łydek stojąc z [...]

[...] 3s 10 powt Drążek szeroki nachwyt 3s 10 powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 powt military press 3s 10 powt Szrugsy 2s 10 powt Pompki w podporze tyłem 2s 10-20 powt Uginanie hantli młotkowo na stojąco 2s 10 powt Brzuszki 2s 15-30 powt Wspięcia na palcach 2s 15-30 powt Za wszelką pomoc driny polecą :PP Pozdrawiam i Wesołych Świąt życzę :)

[...] świni i już na samym końcu płuca chciały wybuchnąć. Oto on: 6 okrążeń skończyłem w 31min, 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x BRZUSZKI 15 x PRZYSIADY. Wtorkowe bieganie odpuściłem :/ Dzisiaj środa, jutro czwartek jak ten czas leci. Jutrzejszy trening przedstawia się tak: Jak najwięcej okrążeń w 30 min. 8 x [...]

[...] 2xMAX 7) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12 jesli chodzi o brzuch to po kazdym treningu cwicze: 1) unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (2 serie: 15 , max) 2) unoszenie kolan w zwisie (15 , max) 3) unoszenie nóg w leżeniu (30 , max) 4) spięcia boczne (30 , max) 5) spięcia zwykłe (30 , max) co sadzicie o takim treningu [...]

[...] 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszanka ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: ostatnie badania wyszły ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 155 Panowie pytanie. od stycznia chcę wejść na cykl, przy pomocy [...]

[...] 12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - w zime ciezko, tylko cwiczenia w domu 13. Cel - redukcja BF do ponizej 12% 14. Ograniczenia żywieniowe - brak 15. Stan zdrowia - ok 16. Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej - cwiczenia w domu, wieczorem 2 godz dziennie max Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc jakoś konkretnie dobierać ciężary. Co tyczy się progresji, chciałem zastosować metodę 15-10-5 w rozbiciu na pojedyncze tygodnie. Zestawy są w pełni robocze gdyż chciałem mieć jakąś bazę do opracowania i tutaj prośba o pomoc do osób bardziej doświadczonych ode [...]

[...] podejście jem co chcę ale przede wszystkim (powiedzmy 80%) z nieprzetworzonych produktów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio do zawodów w lipcu leciał master 150mg e2d, prop 25mg e2d, wino 40mg ed, po zawodach przejście na cypionat 300mg e4d i od poprzedniego tygodnia dorzuciłem bold 300mg e4d 8. TRENING: zazwyczaj w sezonie 4/5 [...]

[...] po różnych postach urządziłem taką oto dietę: Rano: (7.00) Płatki kukurydziane 100g + 250 ml mleka 2,0% Twaróg półtłusty 50g z odrobiną miodu jajko Szkoła: (od 8.00 do 15.00) Chleb razowy pełnoziarnisty 3-4 kanapki (wewnątrz kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana [...]

[...] 1 m-c dla lekkiego na razie sprawdzenia: mam plan kupić białko ostrowi + jakieś carbo i ... ostrowi wystarczy mi dziennie 50 g co da ok 40 g białka więc na 1 m-c potrzebuję 1500 g (1600 bo 2 x 800g) co będzie mnie kosztować z vatem 7% i przesyłką 76,75 zł tanie carbo- NUTREND Maltodextrin: 74 zł za 6000 kg + przesyłka 15 zł=89 zł 4500 kg [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-09-21 15:53:52 Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-09-21 15:54:57

[...] nadciśnienie ale odstawiłem całkowicie kawe i fajki, alk naprawde żadko. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gęste włosy i gęsta broda, dywanów nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: teraz tylko hantle, wypadki nie pozwoliły by mi na testowanie... ale podczas ostatniego mojego cyklu dawno temu [...]

[...] dietę, nie jestem specjalistą w układaniu diet wiec proszę mnie nie krytykować ;) Pozdro TRENING 16.30 1.ŚNIADANIE GODZ. 7.00 -4x jaja, -płatki owsiane 100g, -oliwa z oliwek 15ml. 41B, 63W, 45T, 822 Kcal 2. POSIŁEK 2 GODZ. 11.15 - pierś z kurczaka 165g, - ryż biały 100g, - pomidor 100g. 43B, 79W, 2T, 527Kcal 3. POSIŁEK 3 GODZ. 15.30 przed [...]