FBW

Prosze o cenę planu, ewentualnie cos dodanie.

Trening FBW 1:

1. Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń

2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń

3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń

4. Superseria: Wyciskanie sztangi na modlitewniku/ prostowanie linek na wyciągu na triceps (3 x 12) + (3 x 10 ) powtórzeń

5. Przysiad na suwnicy 4 x 12 powtórzeń

Trening FBW 2:

1. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją- „Arnoldki” 4 x 10 powtórzeń

2. Ściąganie drążka na wyciągu poziomym 4 x 12 powtórzeń

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 powtórzeń

4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń

5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń

6. Rozpiętki 4 x 10 powtórzeń

7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń

Trening FBW 3:

1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń

2. Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem 2 sekundowym 3 x 10 powtórzeń

3. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń

4. Superseria: Wiosłowanie sztangą podchwytem/ wyciskanie sztangi na ławce poziomej

(3 x 10) + (3 x 10) powtórzeń

5. Krzyżowanie ramion na wyciągu „bramce” 3 x 8 powtórzeń

6. Ściąganie drążka do karku na wyciągu 4 x 10 powtórzeń

dziwny ten plan jak dla mnie, napisałbym od nowa ale poczekaj jak ktos się dokładniej temu przyjzy