FBW kontynuacja oraz zamiana niektórych ćwiczeń

Witam ćwiczę sobie od 4 miesięcy takim oto planem
efekty jako takie są a były by większe gdyby nie papierochy i weekendowe
imprezy ale to mniejsza z tym:P

Ułożyłem sobie plan który chcę wdrożyć dokładnie za tydzień i mam pytanie
Czy ćwiczenia które umieściłem w tym planie będą odpowiednie,zastosować jakieś zasugerowane zmiany czy nic nie ruszać z planem i zostawić tak jak było ? .Do dyspozycji mam tylko sztangę prostą,hantle,regulowana ława oraz drążek no i obciążenie ;]

Plan który zacząłem na początku stycznia

Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt
Wiosłowanie sztangą 3s 10powt
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 powt
Wyciskanie sztangi przed głowy szer.uchwytem 3s 10 powt
uginanie sztangi na stojąco 2s 10 powt
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 10 powt
brzuszki 2s 10-20 powt

Zmiany które chcę wdrożyć

Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt
Drążek szeroki nachwyt 3s 10 powt
Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 powt
military press 3s 10 powt
Szrugsy 2s 10 powt
Pompki w podporze tyłem 2s 10-20 powt
Uginanie hantli młotkowo na stojąco 2s 10 powt
Brzuszki 2s 15-30 powt
Wspięcia na palcach 2s 15-30 powt

Za wszelką pomoc driny polecą :PP
Pozdrawiam i Wesołych Świąt życzę :)

Witam.
Najpierw odstaw używki, w innym wypadku nikt Ci nie będzie pomagał.
Szkoda czasu ,bo ta pomoc i tak pójdzie na marne.

Pozdrawiam.

Właśnie że nie jest tak łatwo z dnia na dzień odstawić papierosy zwłaszcza że już 6 lat pale ;/ ale pracuje cały czas nad tym i coraz lepiej mi wychodzi a z imprezami podobnie w ostatnim czasie wyhamowałem z tym także myśle że to większego wpływu nie powinno mieć to już bardziej dieta systematyczne ćwiczenia oraz poprawna technika ćwiczeń mają wpływ na przyrosty ;] Ja natomiast chciałem się dowiedzieć czy wprowadzić nowe ćwiczenia albo dalej kontynuować te które od 4 mc'y wykonuję
pozdrawiam