15

[...] 7,4g bialka 5,2g tlus 105kcal 180g banana 41g wegli 2g bialka 1g tlusz 180kcal 3.136g piersi z kurczaka 0g wegli 30g bialka 4g tluszczu 156kcal 100g ryzu 77g wegli 7,5g bialka 1g tlusz 342kcal 4. 130g tunczyka 1,3g wegli 26g bialka 2,6g tlusz 130kcal 5.50g carbo [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta [...]

[...] pory posiłków i ilości wartości odżywczych) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100 kcal obcięłam ok. 500 kcal z czego wychodzi mi 1600 kcal przykładowy plan żywienia: 8:15 Posiłek nr 1: 744kcal 45g białko, 21g tłuszcze, 94g węglowodany Banan - 170g - 162kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany Jogurt naturalny - 200g - 132kcal, 8g [...]

Mam 15 lat od stycznia tego roku schudłam 12kilo ćwiczyłam (od maja zaczęłam biegać robie plan 10-tygodniowy) mam 174 cm i ważę 60 kg. Chciała bym jeszcze zrzucić z 5-6 kilo żebym się nie wstydziła nałożyć sukienki na wesele siostry (będzie we wrześniu) nie wiem czy jeżeli będę dalej tak samo ćwiczyć i stosować tą samą dietę to czy mi się uda [...]

[...] dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. 20.00 aerobox 1h wt. 20.00 ABS - płaski brzuch 1h sr. rowerek 40min+ hantle na górną część ciała (1seria x 15 x 3,2kg) czw. 19.00 - step 1h pt. 18.00 - body shape sob. wolne niedz. 1,5h tańca towarzyskiego (ale to raczej tak rekreacyjnie) Odżywianie: Obecny dzienny jadłospis: [...]

[...] jakiś twaróg chudy, tłustsze ryby (łosoś wędzony) czy zamiast kurczaka pieczony mintaj. Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam 19 lat, 198 cm wzrostu, ważę 96 kg, ćwiczę non stop 2 lata. /SFD/2016/10/4/ed6d4269dd9f446fa324165eeaffb7f7.jpg Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-04 10:15:03 Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-04 10:15:30

[...] (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4x 12-10 Dzień II- wtorek Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 (aż do palenia) Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. Arnoldki 3x12-10 [...]

[...] stosowania sterydow? a)proporcjonalny przyrost masy ciala i sily b)wiekszy przyrost masy ciala niż sily c) wiekszy przyrost sily od masy ciala d)żadna e)trudno powiedziec 15. Jak długo stosujesz sterydy a)od kilku miesięcy(np. 1 lub 2 cykle) b) od roku c)od paru lat, wpisz ile: 16. Czy znasz skutki uboczne ich stosowania? a)tak b)nie 17. Czy [...]

[...] w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i ławka, raczej każdy wie o co chodzi. Liczba powtórzeń 12-15, więc teraz chcę zmniejszyć i dorzucić ciężar). Chciałem teraz zmienić plan, mam za sobą ogólnie ponad 5 miesięcy regularnych ćwiczeń. Dość sztywno podajecie plany, [...]

[...] np. sałatkę i później dobierasz składniki, czy na podstawie składników, które już masz – kurczak, sałata, pomidor – zaczynasz myśleć o formie np: zrobię z tego sałatkę) 15. Często Ci się zdarza nie wiedzieć jak zwykły posiłek zamienić na dietetyczną alternatywę, tak aby stale osiągnąć swój cel? Jak sobie z tym radzisz? 16. Z jakich źródeł [...]

[...] zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka mąki graham, do tego zjadłam jednego cukierka tiki taki-to do wywalenia wiadomka.) 2 śniadanie 3h pozniej: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa przede wszystkim (siła też) Staż treningowy na słowni: nie pamiętam dokładnie, ale ponad rok na pewno coś koło 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg górny, prasa do [...]

[...] nad głowę 3s 12-8 Unoszenie na boki 3s 12-10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10pow Podciąganie sztangi do brody 3x10 Prostowanie na górnym wyciągu (linka) 3x15 Prostowanie na górnym wyciągu (prosty): 3x15 Pompki na poręczy: 3x10 Prostowanie nad głową: 3x10 Pi. Przysiady ze sztangą 4x 6-7 Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencje do tycia ;/ 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak , ewentualnie do poroostu bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z reguły spowolniony metabolizm ,ale teraz po redukcji jest nakręcony 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 90kg -martwy ciąg: 130kg [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły choc mógłby byc duzo lepszy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90 ogólnie zasze ćwiczyłem bez prawie żadnego wspomagania, suple [...]

[...] BF%: spory, maszyna na pure pokazuje 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Witam, potrzebuje porad bo juz nie wiem co mam ze soba zrobic, [...]

[...] kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II 100g makaronu dwujajecznego 12g b/3tl/75 ww 3 Jaja kurze cale 20g b/15 tl/1 ww 10 g orzechów laskowych 2b/6 tl/0 ww 10.30- Posiłek III 100 g makaronu dwujajaecznego 12g b/3 tl/75 ww 250 g Sera twarogowego półtłustego 47g b/12 tl/ 9 ww 10 g [...]

Terminarz: 14 czerwca 2010 20:30 Włochy - Paragwaj (Cape Town) TVP 1 15 czerwca 2010 13:30 Nowa Zelandia - Słowacja (Rustenburg) TVP 1 20 czerwca 2010 13:30 Słowacja - Paragwaj (Bloemfontein) TVP 1 16:00 Włochy - Nowa Zelandia (Nelspruit) TVP 2 24 czerwca 2010 16:00 Słowacja - Włochy (Johannesburg) TVP 1 16:00 Paragwaj - Nowa Zelandia [...]

[...] : wolne , czasami basen -niedziela: klatka + triceps 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: hmm cos kolo 15 mysle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo :-( 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

/SFD/Images/2016/5/20/5c19a3e2d62b4792b1a1b158ee01a40d.jpg Opis - Od 30 lat najpopularniejszy pakiet treningowy na świecie - Wspomaga regenerację potreningową - Pobudza i dodaje sił witalnych - Uzupełnia niedobory witamin i minerałów - Zwiększa łaknienie - Poprawia metabolizm W całej swojej pomysłowości natura zaprojektowała ciało człowieka jako [...]