SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 233
Wiek : 17 lat
Waga: 64 kg
Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu)
Typ budowy: Ektomorfik
Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal)

Dieta:
5.00 - Posiłek I
25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww

7.00 - Posiłek II
100g makaronu dwujajecznego 12g b/3tl/75 ww
3 Jaja kurze cale 20g b/15 tl/1 ww
10 g orzechów laskowych 2b/6 tl/0 ww

10.30- Posiłek III
100 g makaronu dwujajaecznego 12g b/3 tl/75 ww
250 g Sera twarogowego półtłustego 47g b/12 tl/ 9 ww
10 g Oliwy z oliwek 0 b/10 tl/0 ww

13.30 -Posiłek IV - przedtreningowy
100 g ryzu białego 7g b/ 1 g tl / 77 ww
200 g piersi z kurczaka 43g bialka/3 tl/0 ww

15.00-16.00(16.30) Trening
W czasie treningu odzywka weglowodanowa 37g ww

16.00-16.30- Posiłek V (na siłowni)
Odzywka białkowa Protein Anabolic 23g b/1tl/ 1 ww
odzywka weglowodanowa 37 g ww

17.00-17.30 - Posiłek VI
100 g ryzu bialego 7g b/1 tl/77 ww
200g piersi z kurczaka 43g bialka/ 3 tl / 0ww

20.30- Posiłek VII-Przed spaniem
250 g twarogu połtlustego 47g bialka/ 12tl /9 ww

Wychodzi z tego 3418 kcal
4,4 g bialka na kg masy ciala
1,2 tl na kg masy ciala
6,2 ww na kg masy ciala

Moje zapotrzebowanie wedlug Dziennika posiłkow vitalmax wynosi:
2650 kcal
1,7 g bialka na kg masy ciala (wedlug mnie to chyba troche przy mało...)
2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... )
4,2 ww na kg masy ciala


Co wypadaloby poprawic w tej dziecie ??? Wydaje mi sie ze jednak troche za duzo bialka w niej jest ... 3 g bialka na kg masy ciala bylyby ok ??


Oczywiscie jem tez w miare mozliwosci owoce i warzywa ale nie uwzglednilem ich w diecie ... ;P

Zmieniony przez - Qbus1509 w dniu 2009-08-28 12:23:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
5.00 czemu samo białko?

7.00 makaron pełnoziarnisty

10.00 chude mięso - 100g

13.00 ryż brązowy, 100 g mięsa

15. zbędne

17.30 100 g mięsa

20.30 100 g twarogu, dodaj oliwy

2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... )

nie, czemu?

4,4 g bialka na kg masy ciala

to jest przesada

jak wliczasz też roślinne to trzymaj się 2,5 g max

dałbym jeden posiłek białko+tłuszcz zamiast ciągle dawać węgle


Oczywiscie jem tez w miare mozliwosci owoce i warzywa ale nie uwzglednilem ich w diecie ... ;P

z owocami nie przesadzaj
warzywa do każdego posiłku najlepiej, DUŻO


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-29 09:09:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 233
Ok thx za pomoc ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia (dla ektomorfika)

Następny temat

oliwa z oliwek // czym zastąpić??

WPC