15

W dniach 06-08 czerwca 2008 roku nasza reprezentacja uczestniczyła w Pucharze Świata WAKO Semi, Light, Full Contact Juniorów i Seniorów w Salsomaggiore (Włochy). Polska Reprezentacja wywalczyła 29 medali Zawodnicy zdobyli 10 Pucharów Świata! Złote medale: Godzina Dorota - 55kg semi contact KS Piaseczno Godzina Dorota - 55kg light contact KS [...]

[...] 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem ile maksymalnie Mój TRENING (ROBIĘ 4 SERIE PO [...]

[...] ;P Może macie propozycje na jakiś produkt który odpowiadałby moim potrzebom) - Herbata (lub jakiś napój, wiadomo po WF trzeba uzupełnić poziom wody w organizmie ) Obiad - ok 15.30 Ziemniaki z tłuszczem Surówka z marchwi i jabłek Kotlet mielony Kompot z jabłek (tu także jestem zdany na moją mamę która robi różne obiady.. ale często robi obiady [...]

[...] + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/10/8 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 3x 12/10/8 Spięcia łydek 3x 15-20 Dieta: Jest(może nie doskonała ale jest) I to by było chyba na tyle w nastepnym poście dodam zdjecia wiec prosze nie pisac jeszcze;-)

[...] jeżdżę też na konie 1-2 w tygodniu, ale nie wliczałam, bo różnie bywa. I Jajka kurze 2 (ok 120g pokazuje) Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20 ml II Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 15 ml III Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g IV Serek wiejski 200g Słonecznik (lub orzechy) 20g Warzyw nie wliczałam, założyłam, [...]

[...] Barki : 1. Wyciskanie sztangi przed głowę (10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi za głowę (10,8,6,4) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,8,6) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,6) Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,10,10) 2. Wspięcia na palce w staniu (10,10,10) Zmieniony przez - PaVo64 w dniu 2010-11-11 18:05:15

[...] Juz w najblizszy piatek, odbedzie sie kolejna impreza pod szyldem Arnold Classic - Arnold Classic Australia 2015. ( od 13 do 15 marca) Bedzie to pierwsza edycja tego konkursu na kontynencie Australijskim ( Melbourne) i zastapi ona rozgrywane od wielu lat popularne zawody [...]

[...] min na małym ogniu od czasu do czasu mieszając na koncu dodajemy paprykę, próbujemy, ryż powinien być lekko twardawy dodajemy wedle uznania pieprz i sól i gotowe. Cała konsystencja powinna byc lekko wodnista wartości odżywcze Białko:54-zwierzęce +18- roslinne Węgle ok 190 Tłuszcz 30 Kcal 1360 wartośc na porcje B-27(z)9(r)\W 95\ T 15\ Kcal ok 680

[...] dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna , żeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi. rozgrzewka 10 min orbitrek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU -> 4 serie po 15 powtorzen WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC - nie robie tego, bo mam mega duze miesnie lydek (tak jak cala jestem otluszczona, to tam naprawde odcina mi sie wielki miąch, [...]

[...] tzn ze ona powoduje bol a nie czuje zeby cos sie dzialo ze stawem i ze sciegnami w tym rejonie. Dodam ze mam plaskostopie Jest jeszcze inna hipoteza: insa-->za duzo wegli--->hiperglikemia-->uszkodzenie naczyn nie wiem co robic bo znowu napyerdala i to bardzo a noga czerwona i spuchnieta Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-07-09 20:17:15

[...] a mianowicie to, iż mimo regularnego przyrostu masy i siły nie odnotowuje właściwie żadnej poprawy mojego wyglądu. Oczywiście od mojej pierwszej wizyty na siłowni przytyłem 15-20kg, jednakże ktoś kto widzi mnie pierwszy raz spokojnie może zaryzykować stwierdzenie, iż nigdy nie byłem na siłowni. Nie jestem jakimś siłaczem, jednak podnoszę o wiele [...]

Witam. Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego forum, jednak obliczone zapotrzebowanie kcal [...]

Witam.Zna ktos ten lab?.Nie moge znalezc nigdzie opini Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2019-12-29 15:15:39

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x12 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15 Przedramię : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 4x max (12,10,8,8) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg: 100 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad:140kg Witam. Drodzy forumowicze jednak doszło to do mnie, że borykam [...]

[...] (UCHWYT MŁOTKOWY) c) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM d) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Łydki a)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ b)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ c)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI d)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-15 19:46:34

[...] mnie koles niezle zalatwil! Przeszedlem juz rekonstrukcje wiezadel i ogolnie poskladali mi wszystko w USA w osrodku medycyny sportowej. Mam unieruchomione kolano w zgieciu 15% (w szynie, podobno jakas nowosc nawet jak na USA) na 8 mies z calkowitym zakazem jakiegokolwiek obciazania i poruszania stawu a po oswobodzeniu z szyny dodatkowo ok pol [...]

[...] Waga: 70 kg Współczynnik aktywności - 1,3-1,4. Hardgainer i Ektomorfik. Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu. Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80. Kaloryczność diety wzięła się ze znajomości własnego organizmu. Skrajnie szybka przemiana materii. W ostatnich [...]

[...] DNI TRENINGOWE (poniedziałek, środa, piątek): 1 POSIŁEK 7:00 70 g płatków owsianych 2 jajka całe 2 białka jaj (Omega 3 + Witaminy z Olimpa + B Complex) Kcal 462, B:29/W:45/T:15 2 POSIŁEK 10:00 150 g piersi z kurczaka 80 g ryżu basmati 100 g kalafiora (Omega 3) Kcal: 476, B:39/W:64/T:5 3 POSIŁEK 13:00 150 g piersi z kurczaka 80 g ryżu basmati 100 [...]