15

[...] Pomidorek ogóreczek itp itd . Obiad : To zależy co mam upichci : Kurczak , Schabowy Do tego ziemniaki czasem ryż z sosem. I jeszcze suróweczka. To zazwyaczaj jem ok 15 tak 1h przed treningiem . Posiłek po treningowy : Jajeczko z chlebem Czasem razowym , Jajeczko z ryżem też się zdarza . przed kolacją : ok 19 - 20 jem jakiś owoc Kolacja [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop+Masteron do połowy kwietnia 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1852kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad 150kg

Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]

[...] tyg temu skonczylem PCT 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nierobie max -przysiad: nierobie max PYTANIE: Witam chcialbym abyscie doradzili mi , [...]

[...] Piątek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni. Dieta Śniadanie 6:00 Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka) KCAL - 554 Białko - 18 Węgle - 94,5 Tłuszcze - 10,5 II Śniadanie 9:00 Serek wiejski lekki (200gram)+banan KCAL - 283,8 Białko - 23,3 Węgle - 33,3 [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:86 3.WZROST.178 4.WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:7g -tłuszcze:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omadren250mgE7D,metka25mgED 6tygodni. omka500mgE7D test.prolongatum100mgE3D 8tygodni.winstrol30mgED test prop 100mg EOD 8 tyg.deca 400mgE7D [...]

Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]

[...] przez kolejne 10 dni i potem jeszcze 50mg na kolejne 10 dni b) przy lżejszych: 100mg przez 5 dni i 50mg przez 10 dni Lub też mieszanka Clomid / Nolvadex: Pierwszy dzień - 150 mg Clomid + 60 mg Nolvadex Dni 2 - 11 - 50 mg Clomid + 20 mg Nolvadex Dni 12 - 21 - 25 mg Clomid + 10 mg Nolvadex Lub też sam Nolvadex: Dni 1 - 14 - 40mg, Dni 15 - 30 - [...]

[...] 8g 12g 9,5g 1 posiłek razem: 488k 25,3g 63,8 14,35g 2. 2 jajka 100g - 155k 12,6g 1,1g 10,6g chleb razowy 200g - 426k 11,8g 102,4g 3,4g 2 posiłek razem: 581k 24,4g 103,5g 14g 3. pierś [...]

[...] 11:00 - B/T/W-> 55g/19g/2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Sałata + Pomidor + Szpinak Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g Oliwa z oliwek 15g 14:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g chleb mesetmacher zytni ciemny 75g twarozek 30g pomidor+salata 16:00 - B/T/W-> 24g/2g/15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [...]

[...] powaznie z dieta ( brak wiedzy na ten temat) tearz zaczałem eleminowac nie potrzebne produkty z mojej diety. Z 3 posilkow zrobilem 5 mniejszych(8 godzina 12 godzina kolo 15 kolo 18 i ostatni 22.( białko jakies np twarog chudy itp. przed snem) duzo czytam na ten temat i coraz wieksza wiedza:] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia, jak odpuszczę michę to szybko łapie smalec 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115-120 -martwy ciąg:160-170 -przysiad: 140-150 Wiem, że nie za dobrze, po cyklu w listopadzie było lepiej, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 215 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo z tendencją do tycia? 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nic z tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 x 4 -martwy ciąg: 110 x 8 -przysiad: 90 x 12 bez hejtu, dzięki Chce uderzyć od lutego solo propa i [...]

[...] władz miasta): Poznań - 3 Warszawa - 3 Gdańsk - 5 Wrocław - 2 Kraków - 4 Chorzów - 1 RAZEM: 1. Poznań - 48 pkt 2. Warszawa - 40 pkt 3. Gdańsk - 32 pkt 4. Wrocław - 30 pkt 5. Kraków - 24 pkt 6. Chorzów - 15 pkt Jak wy rozdzielibyście punkty ? Według mnie: 1.Poznań 48pkt 2.Wrocław 40pkt 3.Gdańsk 32pkt 4.Warszawa 30pkt 5.Kraków 24pkt 6.Chorzów 15pkt

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) hack przysiad 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie w opadzie tułowia 12/10/8 4) szrugsy 4x max Proszę o pomoc. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] miód do tego (łyżka) 1 banan 2 posiłek ok 11.00 Gotowane brokuły 200 g Gotowana pierś z kurczaka 100g Makaron świderki Lubella 100g Łyżka oliwy z oliwek 20 ml 3 posiłek ok 15.00 Ziemniory młode gotowane 250 g Surówka 200 g Pierś z kurczaka podsmażana na oleju 150 g Lub schab z piersi kurcząt 150g Kefir do popitki szklaneczka TRENING [...]

Dzień 1 : -75mcg clenbuterol Dzień 2 : -100mcg clenbuterol Dzień 3 : -75mcg clenbuterol Dzień 4-12 -50mcg clenbuterol Dzień 13-14 -25mcg clenbuterol ,20mg turanabol Dzień 15-22 -30mg turanabol ,HCG 1000iu(FTD*) , 60mg clomid ,0,5mg Arimidex (EOD) Dzień 23-37 -20mg turanabol ,20mg Nandrolone Decanoate ,50mg clomid ,0,5mg Arimidex (EOD) Dzień [...]

[...] Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko UHT [...]

[...] 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest białkowo weglowodanowa -białko: 150g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na dianabol 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]